Modul susținut de știință de a-ți pirat de fapt ADN-ul și îmbătrânirea lentă

Când vine vorba de îmbătrânire cu grație, majoritatea femeilor au câteva obiceiuri obișnuite pe care le jură, cum ar fi să bea băuturi cu vârf de colagen și să se târască pe protecția solară.

Dar știința de ultimă oră a găsit modalități de urmat asa de mult mai profund, permițându -vă să vă schimbați ADN -ul pentru a încetini procesul de îmbătrânire. Și în timp ce sună ca complotul unui film de știință, este surprinzător de simplu-dacă știi ce să faci.

introduce Efectul telomerei, O nouă carte a biologului Elizabeth Blackburn, doctorat, care a câștigat un lucru numit, Ahem, Nobel Premiul pentru cercetarea sa de telomere și psihiatrul Elissa Epel, doctor, care conduce Universitatea din California San Francisco, metabolismul și emoțiile laboratorului de emoții din California. Cartea a fost în lucrări de aproape un deceniu și disecă știința de ultimă generație din spatele hacking-ului ADN-ului dvs. pentru a „trăi mai tânăr”, așa cum au spus autorii.

Iată ce trebuie să știți despre telomere și cum să le faceți să funcționeze pentru dvs.

Telomere, explicate

DR. Blackburn a descoperit pentru prima dată telomerele în urmă cu 15 ani, în timp ce maparea moleculelor de ADN. „Am descoperit că capetele șuvițelor de ADN sunt influențate. Unele șuvițe sunt mai scurte, iar altele sunt mai lungi ", spune ea. „Acest lucru a fost interesant, deoarece a însemnat că blocurile de ADN ar putea fi adăugate sau luate și acest lucru este în contrast cu genele din interiorul cromozomilor, care sunt foarte constanți și nu se schimbă.-

„Telomerele mai lungi sunt asociate cu o„ interval de sănătate mai lung ”, ceea ce înseamnă cu adevărat ani mai mulți de înaltă calitate”

Aproape două decenii (și o mulțime de studii) mai târziu, oamenii de știință știu acum că un telomere este practic o carcasă de protecție la capătul unui fir de ADN, cam ca micul capac de la sfârșitul unui șiret. Telomerele scurte sunt legate de demență, de boli cronice precum diabetul și bolile de inimă și chiar ridurile (nu la fel de îngrozitoare, dar cu siguranță o preocupare legată de îmbătrânire pentru unii). Pe de altă parte, telomerele mai lungi sunt asociate cu un „interval de sănătate” mai lung, ceea ce înseamnă cu adevărat ani de înaltă calitate.

Și iată veștile bune: există mult Puteți face pentru a vă prelungi telomerele prin simpla adaptare la stilul dvs. de viață.

Îmbătrânire? Fara stres

Primul lucru de luat în considerare când vine vorba de lungimea telomerei este stresul. „Există un model foarte clar”, dr. Spune Epel. „Persoanele cu tulburări de depresie sau anxietate sau care au experimentat traume din copilărie, s -au dovedit că au telomere scurtate.-

Un alt mare stresor care afectează clar lungimea telomerei? Discriminare. „[Probleme sociale] precum rasismul și sexismul contează cu adevărat în ceea ce privește sănătatea ta”, DR. Spune Epel. Cu alte cuvinte: da, urări poate sa Cauza ridurilor.

Interacțiunea umană pozitivă face minuni atunci când vine vorba de încetinirea procesului de îmbătrânire și de a contribui la contracararea efectelor negative ale stresului cronic

Desigur, multe dintre acestea sunt în afara controlului unei persoane, dar muncește din greu pentru a aborda traumele personale și/sau surse de stres cronic prin terapie, medicamente, exerciții fizice sau orice funcționează pentru tine este important. Și interacțiunea umană pozitivă face minuni atunci când vine vorba de încetinirea procesului de îmbătrânire și de a contribui la contracararea efectelor negative ale stresului cronic, arată cercetările. Oamenii cu prietenii semnificative în viața lor tind, de asemenea, au telomere mai lungi, DR. Explică Epel.

Oh, și stresorii de mediu joacă, de asemenea, un rol important în toate acestea. „Oamenii care sunt expuși la substanțe chimice, ca în câmpurile agricole sau în saloanele de unghii, tind să aibă telomere mai scurte”, dr. Spune Epel. Din această cauză, ea a trecut personal la produse pentru păr ecologic, de exemplu. „Produsele chimice pe care le expuneți pentru a vă face drum în fluxul de sânge”, subliniază ea. (Încă un motiv pentru care revoluția frumuseții curate este atât de importantă!)

Ești ceea ce mănânci și la fel cu ADN-ul tău

Dieta joacă un rol major în determinarea lungimii telomerei, dar, din fericire, dacă ești un mâncător relativ curat, probabil că ești deja bine pe drum. Asta pentru că consumul de alimente bogate în antioxidanți (cum ar fi kale, fructe de pădure goji și afine), omega-3s (pește ftw!), și pur și simplu să te descurci cu o mulțime de legume, s -a dovedit că cresc în mod semnificativ telomere.

Nu este neapărat o revelație surprinzătoare, dar aceasta este incaO dovadă mai științifică că menținerea sănătății bune și chiar hacking-ul propriul ADN-Might să fie la fel de simplu ca să-ți mănânci legumele și să te agăți cu besties. Netflix și Veggie Stir-Fry Night, oricine?

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a aborda stresul, acestea sunt câteva strategii pe care poate doriți să le luați în considerare conform semnului dvs. Zodiac. În plus, îmbătrânești prea repede ... acolo jos?