Știința din spatele poftelor tale de mâncare sălbatică în perioada ta

Beckerman spune că un alt motiv pentru care este normal să te simți mai înfometat în această parte a ciclului este că rata ta metabolică în repaus crește, ceea ce înseamnă că ardeți oriunde între 2 și 10 % mai multe calorii decât în ​​mod normal. „În faza luteală, există o creștere drastică și căderea estrogenului și a progesteronului, care ar putea contribui la această creștere a metabolismului”, spune Beckerman. „Pe măsură ce ardem mai multe calorii, tendința noastră de a fi mai flămânzi este doar naturală. Dar acest fenomen se anulează în esență la sfârșitul zilei, deoarece dacă ardem mai multe calorii și apoi mâncăm mai multe calorii, ne pornește înapoi la zero.-

Pentru persoana obișnuită, faza luteală durează între 12 și 14 zile. Nu vă așteptați să vă simțiți super foame întreg timp-sentimentul este concentrat în cea mai mare parte în primele zile după ovulare. Dar Beckerman spune că vă puteți aștepta să vă simțiți din nou răvășiți la sfârșitul fazei luteale, care este atunci când nivelul estrogenului și progesteronului scad. "Estrogenul este cunoscut pentru a suprima pofta de mâncare, iar atunci când acesta începe să se prăbușească la sfârșitul fazei luteale, chiar înainte de PMS, poftele noastre pot reveni cu o răzbunare", spune ea.

De ce îți dorești mâncare nesănătoasă înainte și în timpul perioadei tale

Vorbind despre pofta de mâncare de gunoi, există și un motiv științific pentru asta. Mai simplu spus, carbohidrații și grăsimea ne fac (momentan) fericiți. „Prăbușirea estrogenului și a progesteronului ne determină substanțele chimice care stimulează starea de spirit, cum ar fi dopamina și serotonina, să se prăbușească, făcând alimentele o soluție ușoară care să ne ajute să ne întoarcem cu capul în sus”, explică Beckerman.

Să ne confruntăm: Zilele care duc până la perioada dvs.-și în primele două zile sunteți pe ea-nu sunteți distractiv. Ai crampe, te simți umflat și ești plin de spirit. Un bol de Mac-and-Cheese oferă cel puțin un confort temporar și stimulează serotonina. În timp ce aceasta este o abordare total valabilă din când în când, Beckerman spune că nimeni nu se va simți grozav pe termen lung dacă se bazează pe alimente nesănătoase pentru a le trece printr -o mare parte a lunii, în fiecare lună. Majoritatea alimentelor tradiționale de confort sunt bogate în zahăr rafinat, fie în carbohidrați, ceea ce poate provoca vârfuri de zahăr din sânge și prăbușiri care afectează energia și nivelul stării de spirit; Dacă reprezintă cea mai mare parte a dietei, asta nu va fi deosebit de util pentru menținerea unei diete sănătoase, bine rotunjite.

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să vă refuzați poftele. „În loc să evitați complet carbohidrații ca și cum ar fi ciuma, înarmați-vă cu alegeri mai bune pentru carbohidrați, cum ar fi castroane de cereale satisfăcătoare și calde, grapefruit răcoritor sau bile de energie DIY”, spune Beckerman. „În plus, mâncarea de fructe și legume colorate nu vă va pune doar o dispoziție mai bună, dar vă va ajuta, de asemenea, să stingeți poftele.„(Și da, chiar și un pătrat de ciocolată neagră va ajuta.)

Consultați videoclipul de mai jos pentru alegerile alimentare care vă vor face să vă simțiți uimitori înainte și în timpul perioadei:

Faptul că nivelurile de dopamină și serotonină scad în această parte a ciclului nu înseamnă că mâncarea este singura modalitate de a -ți arăta un anumit confort. Făcând ceva ce îți place-indiferent dacă îți urmărești filmul fave din anii 90, te înscrii la clasa ta de yoga preferată, să petreci timp singur citind o carte bună sau întâlnirea cu prietenii sunt toate modalitățile de a-ți ridica starea de spirit, de asemenea.