Secretul pentru a trece peste punctul tău de rupere de fitness

Toată lumea a fost acolo: gâfâind aer în timpul unei alergări de vreme caldă. Picioarele tremurând în clasa Barre, rugându -se ca impulsurile să se termine. Sau alimentează la clasa spin, cu inima ta alergând mai repede decât ritmul cântecului.

Dar când simți că vrei să te prăbușești, există o modalitate de a trece peste punctul tău de rupere de fitness și, potrivit unui Ironman Pro, nu este fizic-este mental. (Și asta este valabil pentru toată lumea, fie că te ocupi de adidași pentru prima dată sau te antrenezi pentru al 10 -lea maraton.)

Joanna Zeiger, care a fost Ironman 70 din 2008.3 campion mondial și

Ideea este să vă pregătiți mental să vă confruntați cu provocări neașteptate în ziua voastră mare: „Nu vă puteți antrena special pentru fiecare adversitate, dar puteți veni cu scenarii în cap”, spune Zeiger. Și atunci când te confrunți cu acel obstacol, du-te înapoi la locul tău de calm pentru a-ți păstra mintea și inima din curse.

3. Concentrați-vă pe mini-jocuri pentru a continua

Acum, că ai un mic truc în mâneca ta de transpirație pentru a păstra calmul atunci când te confrunți cu un obstacol de fitness, Zeiger are un alt sfat pentru a depăși punctul tău de rupere: concentrează-te doar pe a face un mic Mai mult, cum ar fi să te învârt greu pentru încă 30 de secunde sau să termini următorul sfert de milă. „Întreaga noțiune de obiective pe termen scurt este de a ajuta la îndeplinirea acestei nevoi de mulțumire instantanee”, spune Zeiger.

Pe termen lung, desigur, obiectivul este traversarea liniei de sosire, fie pentru ziua respectivă, fie pentru o competiție (sau un punct de reper personal) pe care ți-ai stabilit obiectivele. „Antrenamentul este multă muncă grea și fiecare sportiv are propriile sale intenții”, spune Zeiger. „Dar dacă se face cu entuziasm și plăcere, asta contează cu adevărat.„Și trebuie să recunoști, ruperea prin acel zid este destul de al naibii de plăcut.

Mai multe Intel de fitness! Dacă planificați un regim de instruire, iată ce trebuie să știți pentru a vă pregăti pentru prima jumătate de maraton și maraton.