Un singur truc de somn pentru a te simți odihnit în fiecare zi a săptămânii

Aceste cuvinte, credite de Benjamin Franklin, au fost recitate de generație după generație, perpetuând ideea că cu cât este mai devreme la culcare, cu atât mai bine. Dar, este adevărat sau pur și simplu?

Conform celor treizeci, răspunsul depinde, într -o oarecare măsură, de genetică; Cu toate acestea, unele studii au arătat că persoanele cu ore de pat ulterioare tind să aibă mai multe gânduri negative și sunt mai deprimate decât cei care au lovit perna mai devreme. Un studiu mai nou a arătat în mod similar că orele anterioare pot preveni de fapt bolile mintale. În plus, lovirea fânului mai devreme poate reduce poftele alimentare a doua zi.

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că timpul de culcare nu este ceea ce contează cel mai mult atunci când vine vorba de impactul programului de somn asupra vieții tale. In schimb, consistență este de importanță finală.

Acestea fiind spuse, cercetătorii de la Harvard au descoperit că timpul de culcare efectiv nu este ceea ce contează cel mai mult atunci când vine vorba de impactul programului de somn asupra vieții tale. In schimb, consistență este de importanță finală. Cu alte cuvinte, poți să te culci la 2 a.m. Atâta timp cât o faci în fiecare seară și apoi trezește-te în același timp, în mod ideal, șapte până la opt ore mai târziu dimineața. (Dacă dormiți mai puțin decât atât, este posibil să doriți să notați beneficiile susținute de știință chiar și cu doar 30 de minute pe noapte.) Rezultatele studiului lor au arătat că participanții care au menținut un program regulat de somn, indiferent de fereastra de timp, erau mai productivi (și, prin urmare, potențial mai sănătoși, mai bogați și mai înțelepți) decât cei care nu au făcut -o.

Pentru a -ți optimiza rutina de somn, încercați să scădeți șapte sau opt ore din momentul în care trebuie să vă treziți în fiecare dimineață. Apoi, setați o alarmă „go-to-sleep” pentru această perioadă. (Este posibil să fie nevoie să impuneți și un telefon cu un telefon.) După 10 zile de antrenament regimentat de somn-da, șapte zile pe săptămână, chiar și în weekend, ar trebui să începeți să vă agitați înainte de a suna chiar și, ca urmare, să aveți o zi atât de productiv.

Nu pot să dormi, indiferent de moment? Încercați rutina de culcare a lui Erykah Badu. În plus, aflați dacă ar trebui să vă tăiați sau nu somn -ul de noapte pentru a obține unele.m. exercițiu.