Secvența de stimulare a forței care vă va ajuta să stăpâniți headstand-ul de yoga

2. Scânduri de antebraț: Cu antebrațele pe pământ direct sub umeri, întreține -ți degetele în fața ta (la fel cum ai fi să creezi un coș pentru a -ți susține capul într -un headstand) și apăzi înapoi prin călcâie. Trageți -vă miezul și strângeți -vă glutele, angajându -vă mușchii pentru a vă menține corpul într -o linie dreaptă și solidă. Țineți un minut și repetați.

3. Poza de delfină: După ce ați construit forță în scândura antebrațului, puteți crește ante -ul cu o poză de delfin. Din aceeași poziție de scândură angajată, mergeți încet cât mai departe spre față, ceea ce vă va ajuta să vă inversați mai confortabil.

4. Ridicate pentru picioare ponderate: Folosind greutăți de gleznă de o kilogramă (PENSIO este un fan al balarii Bala, 49 dolari), întindeți -vă pe spate cu capul pe covoraș și picioarele întinse lung. Ridicați -vă încet picioarele până la tavan, peste șolduri, apoi coborâți -le încet înapoi la pământ. Ridicați înapoi și continuați să repetați încet.

5. Poza cu barca de reținere: Începeți într -o poză de barcă, cu fundul pe covoraș și corpul superior și inferior ridicat pentru a crea o formă „V”. Coborâți în jos într -o ținută goală, apăsând partea inferioară a spatelui în covoraș și prelungindu -vă picioarele în fața voastră, astfel încât umerii și picioarele să se plimbe ușor de pe pământ. Ridică -te înapoi la barcă și repetă încet.

Construirea unei evoluții a headstand -ului de yoga

După ce v -ați consolidat mușchii, veți fi gata să le folosiți într -o evoluție a suportului de yoga, care vă va ajuta să vă construiți la adevăratul lucru.

1. Susținător susținut pe un perete: Potrivit lui Douglas, peretele este cel mai bun loc de învățat, deoarece vă permite să vă mai puternici, în timp ce vă cuceriți frica de a fi cu susul în jos. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți alinierea corectă a umărului, ceea ce este esențial. „Aproximativ 80 la sută din greutatea ta ar trebui să fie în antebrațe, cu mâinile împletite în jurul capului pentru a crea un coș”, spune Pnesseo. Începeți în genunchi și orientați spre perete, cu antebrațele paralele pe pământ și degetele s -au împletit la aproximativ trei până la patru centimetri distanță de perete. Ține -ți capul cu nerăbdare cu nerăbdare, apoi aruncă -ți degetele de la picioare și pornește -te de perete. Țineți -vă capul de pe pământ și trageți -vă miezul și picioarele împreună, apăsând departe de podea cu antebrațele.

2. Stand de cap de trepied: Când sunteți gata să vă îndepărtați de perete, un suport de trepied vă va ajuta să construiți forța de bază datorită bazei sale mai largi, despre care Douglas spune că va susține stabilitatea. Îndepărtându-vă de perete, începeți în aceeași poziție în genunchi cu antebrațele paralele și cu mâinile întrețesute pe pământ pentru a crea un coș pentru cap. Pune -ți capul pe pământ, astfel încât spatele să fie apăsat pe mâinile tale, apoi să -ți dai degetele de la picioare și să -ți îndrepte picioarele pentru a -ți aduce șoldurile în aer. Apăsând greu în antebrațe, aduceți un genunchi în piept, apoi faceți același lucru cu celălalt. Țineți această poziție, cu genunchii în piept, timp de 15 secunde. „Exersați acest lucru zilnic, de trei ori pe zi și veți avea un punct de cap în câteva luni sau mai puțin”, spune Pnesseo.

3. Un suport complet: Odată ce ați obținut versiunea balonată a unei progresiuni de yoga în jos. Puteți lucra la îndreptarea picioarelor. Douglas sugerează să lucrezi cu un profesor la un cap asistat până la confortabilul tău, iar apoi in cele din urma (in cele din urma!) vei fi gata pentru adevărata afacere.

Vrei să folosești yoga pentru a -ți consolida miezul și mai mult? Urmați împreună cu videoclipul de mai jos.

Crezi că standurile de cap sunt distractive? Așteptați până când auziți ce s -a întâmplat când a încercat unul dintre editorii noștri razand Yoga (în India!). Și iată, uh, de ce yoga te face uneori să te afli.