Trucul surprinzător care m -a ajutat în sfârșit să -mi stăpânesc anxietatea de dimineață

Nu ar trebui să fiu atât de surprins. Potrivit lui Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, anxietatea se manifestă adesea ca un atac al grijilor orientate spre viitor. Găsirea unei modalități de a opri acel flux aparent nesfârșit de suferință și îndoială de sine poate fi de mare ajutor pentru a vă împământa. „Orice lucru care vă ajută mintea să rămână înrădăcinată în prezent și chiar absorbită în alt conținut poate ajuta la diminuarea anxietății, cât și de citire”, spune ea.

Ca fiind cel mai mare vierme de carte din lume, avea sens. Cărțile au fost întotdeauna cea mai bună evadare a mea. Am fost un cititor vorace în școala elementară și medie, devoând fiecare poveste Judy Blume pe care aș putea să o pun pe mâna mea. Obsesia mea a înflorit doar în liceu când am fost prezentat clasicilor; Am chiar o citate Kate Chopin tatuată pe antebraț ca un tribut pentru prima lectură Trezirea În clasa a unsprezecea.

Dar gestionarea anxietății nu trebuie să fie doar prin citirea-ci ceea ce funcționează pentru mine. Anxietatea de dimineață arată diferit în toată lumea, iar aceste exerciții de împământare sunt extrem de personalizate. Neuropsiholog și psiholog clinic autorizat Sanam Hafeez, PSYD, recomandă să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs. cu ajutorul unui expert. „Dacă anxietatea de dimineață este un lucru pe care îl experimentați în mod regulat, fără un declanșator cunoscut, cum ar fi un discurs mare, interviu de muncă, zbor internațional… ar trebui să solicitați ajutorul unui terapeut pentru a învăța modalități de a vă gestiona anxietatea”, spune ea.

Aveți nevoie de câteva idei? DR. Hafeez sugerează explorarea rutinelor de meditație și mindfulness. Întrucât anxietatea de dimineață este adesea declanșată de o creștere a cortizolului, hormonul de stres, luând câteva minute pentru a vă centra gândurile vă poate ajuta să vă relaxați la începutul zilei. „Meditația implică concentrarea minții pe experiențele tale în timp ce îți observi gândurile în momentul prezent”, spune ea. „Această practică vă ajută să înțelegeți rădăcinile anxietății voastre și vă ajută să le lăsați treptat."

Realizarea unei liste de activități reale (nu doar una mentală) vă poate ajuta. „A -l fi scris și a -l verifica în timp ce continuați cu ziua dvs. vă poate ușura stresul cu fiecare responsabilitate pe care o faceți, precum și asigurați -vă că lista va fi finalizată”, dr. Spune Hafeez.

Dar pentru mine, lectura a devenit exercițiul meu de împământare. Chiar înainte de a mă ridica din pat în fiecare dimineață, voi lua orice carte este pe noptiera mea (în prezent Stephen King's Doctor Dormit care, destul de ciudat, mă calmează într-un fel ciudat, răsucit) și fac ceea ce îmi place cel mai mult doar 15-20 de minute. Acest lucru îmi șterge mintea și îmi stabilește nervii suficient pentru a aborda ziua următoare. Și în zilele în care anxietatea mea încă reușește să mă strecor (ai încredere în mine, se întâmplă în continuare), îmi permit să fac o pauză, să găsesc următorul capitol din cartea mea și să redirecționez acele gânduri și emoții negative.

Căutând mai multe modalități de a calma anxietatea? A spune că nu poate ajuta. Stabilirea limitelor sănătoase (și lipirea de ele!) îți poate beneficia sănătatea mentală și emoțională.