Sfatul aprobat de terapeut pentru a rupe efectul „Ziua Groundhog” a monotoniei de carantină

„Totul revine la rutină și rutinele săptămânale pe care le -am stabilit. În mod obișnuit, duminica este folosită pentru a se pregăti pentru săptămâna înainte-Supermarket și așa mai departe, dar acum pare să aibă aceleași așteptări ca sâmbătă ”, spune psihoterapeutul Jennifer Teplin, LCSW, care adaugă asta în timpurile pre-pandemice, obiceiurile și rutinele noastre a avut tendința de a construi. De exemplu, poate un antrenament a devenit mai greu sau un proiect s -a apropiat de finalizare sau de un plan a dus la altul pe măsură ce săptămâna a continuat.

Așadar, atunci, sfatul lui Teplin este să -ți hack programul pentru a face zilele să se simtă disparate, punctuându -le cu diferite lucruri pe care le poți aștepta, chiar dacă este ceva super simplu. Acest lucru nu numai că vă ajută să desemnați mental ce este fiecare zi, dar adaugă un element de bucurie atât de necesar, care vine cu așteptarea cu nerăbdare ceva.

„Când suntem capabili să luăm o zi banală și să adăugăm ceva fler, ne oferă un al doilea vânt în zilele noastre și poate permite zilele să pară diferite." - -psihoterapeut Jennifer Teplin, LCSW

„Orice devine mai ușor de tolerat atunci când avem un vas de aur la sfârșitul acestuia, iar așa poate funcționa o activitate veselă plantată în fiecare zi”, spune Teplin. „Zilele noastre naturale au avut momente mici [încorporate] interesante, cum ar fi să vedem colaboratorul nostru preferat când intrăm, cafeaua noastră preferată, pauzele de prânz și ora fericită. Când suntem capabili să luăm o zi mundană și să adăugăm ceva fler, ne oferă un al doilea vânt în zilele noastre și poate permite zilele să pară diferite și să mergem și mai repede.-

Așadar, luând aceste mici interacțiuni care au făcut ca fiecare zi (în mod similar) să fie pre-pandemie să se simtă diferită în propriile mâini, puteți condimenta în fiecare zi în fiecare zi, pe propriul acord. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să luați clase virtuale (cum ar fi o clasă de balet care se întâmplă luni) sau să facă modificări la evenimentele dvs. sociale.

„Cluburile de cărți sunt minunate, dar gândește -te și să -l iei pe o notă și să ai o noapte de film săptămânal”, spune Teplin. „Vă recomand să avem subiecte pentru apeluri la zoom, astfel încât să nu cădem în obiceiul de a discuta doar despre știri sau de a ne plictisi. De asemenea, puteți găti mâncare diferită pentru fiecare noapte a săptămânii.-

Cu toate acestea, cu seriozitate, având în vedere că atât de mult despre viață este incert în acest moment, este ușor să ne punem la îndoială realitatea și să pierdem din vedere ceea ce face în fiecare zi specială. În timp ce, la nivel de bază, ceea ce face ca fiecare zi să fie specială este pur și simplu faptul că există întotdeauna o altă zi după ea, puteți exersa auto-compasiunea dacă aveți probleme cu bucurarea micilor bucuri care marchează diferența dintre zile în acest moment. Până când nu este nevoie să vă bazați pe o rutină specială, intenționată, pentru a vă simți normal, diversificarea monotoniei rutinei dvs. actuale prin arderea cu lucruri fericite poate ajuta.