Antrenamentul de tonifiere care îl pregătește pe Adriana Lima pentru spectacolul de modă secret al Victoria

Când vine vorba de fitness, supermodelul Adriana Lima este una dintre cele mai grele femei care lucrează în biz. Victoria's Secret Angel s-a antrenat cu fostul pro-box, Michael Olajide, JR. la studioul său din New York City, Aerospace, de peste 10 ani. După cum probabil ați ghicit, rutinele lor obișnuite sunt intense pentru a o pregăti să meargă pe pistă la spectacolul anual de modă al vacanței companiei de lenjerie în fiecare toamnă.

4. Apoi, stați cu picioarele sub umeri și faceți 30 de secunde de ghemuțe superficiale (oprindu-vă la un unghi de 45 de grade în loc de o picătură completă de 90 de grade). Asigurați -vă că vă păstrați genunchii peste glezne și lipiți -vă fundul.

5. Termină cu 30 de secunde din cât mai multe mufe de sărituri.

Runda 1: Sari de sfoară

„Saltul de bază este cel mai ușor dintre mișcări”, explică Olajide. „Începeți cu picioarele împreună. Păstrați-o într-o revoluție a frânghiei pe salt-scoateți picioarele din drum!„Completați un minut din saltul de bază, apoi un alt minut cu o viteză mai lentă, urmat de un minut cât de repede puteți. După fiecare trei runde, ridicați -vă frânghia și săriți timp de trei minute.

Runda 2: Jabs

Începeți în poziția piramidelor, cu pumnii chiar sub pomeții și coatele înfundate în coaste. Pentru o provocare suplimentară, țineți-vă la 1-2 lb. greutăți de mână. Pumniți aerul cât de repede puteți pentru un minut doar cu mâna stângă, apoi repetați cu dreapta pentru încă un minut. Pentru ultimele 60 de secunde, alternative mâini.

Runda 3: Salt Squats

Dintr-o poziție piramidă, ghemuiește-te în cel mai adânc ghemuit (cât mai aproape de o curbă de 90 de grade la genunchi) și apoi, cu forță, să te îndrepți prin călcâie pentru a ridica pământul și a face un cric de sărituri înainte de a ateriza din nou ghemuitul tău.

Runda 4: superioare superioare

Începeți în poziția piramidă cu pumnii care vă încadrează fața, ținând aceleași greutăți de mână pe care le -ați folosit în a doua rundă dacă doriți o provocare suplimentară. Apoi, păstrându-ți brațele îndoite într-un unghi de 90 de grade, coatele prinse aproape de corp, tăie-ți brațul spre cer, de parcă încerci să lovești tavan. Faceți cât mai multe aspecte superioare doar timp de un minut pe brațul stâng, apoi repetați în dreapta. Completați un al treilea minut de majuscule alternând între ambele mâini.

Runda 5: pași laterali cu o bandă de rezistență

Începeți cu picioarele suficient de departe pentru a menține tensiunea pe banda dvs. de rezistență. (Scopul este de a nu -l lăsa niciodată să se slăbească pe toată durata acestei runde.) Coborâți-vă într-un ghemuit superficial (o îndoire de 45 de grade a picioarelor). Folosind doar piciorul drept, faceți un pas pentru a crește tensiunea pe bandă, apoi întoarceți -vă la început. Faceți cât puteți într -un minut, apoi repetați pe piciorul stâng. După aceea, pași laterali alternativi timp de două minute.

Runda 6: Combo Hook-Jab

Faceți această combinație timp de 60 de secunde pe fiecare braț, apoi un alt minut alternativ între ambele. Menținerea aceleiași forma de 90 de grade a brațului pe care ați folosit-o pentru superiorul dvs., de data aceasta, rotiți-o astfel încât cotul dvs. să fie paralel cu solul în loc de perpendicular. Leagănă -l pe corpul tău, apoi trage -l înapoi și execută două jaburi rapide, lovind aerul în fața ta. Repeta.

Runda 7: Ali Shuffle

"Ali Shuffle este o faimoasă mișcare de semnătură de la cel mai mare boxer din toate timpurile, Muhammad Ali", explică Olajide. „Îmbunătățește cardio, coordonare și sincronizare, precum și rezistența musculară a corpului inferior.-

Începeți cu picioarele de umăr la distanță și piciorul stâng ușor înainte de dreapta dvs. (aka poziția boxerului). Glisați simultan piciorul stâng înapoi în timp ce aduceți piciorul drept înainte. Îndoiți -vă într -un ghemuit adânc, apoi vă ridicați din nou în poziția de boxer și cu foarfeca picioarele înapoi, astfel încât stânga să se afle în fața dreaptă. Faceți cât mai multe amestecuri în 60 de secunde, doar ghemuit atunci când piciorul stâng se întoarce. Apoi comutați și repetați pe partea opusă încă un minut, doar ghemuit atunci când piciorul drept este din nou. În ultimele 60 de secunde, ghemuiește -te cu fiecare amestec.

Runda 8: Combo cu cârlig superior-jab

Combinând toate cele trei pumni din rundele anterioare, pornind de pe brațul stâng, aruncați o parte superioară, apoi un jab, urmată de un cârlig de câte ori, în acea ordine, cât puteți în 60 de secunde. Repetați pe brațul drept încă un minut. Și se termină cu o finală de 60 de secunde alternative. Phew!

Pentru un explicator mai aprofundat cu privire la elementele de bază ale antrenamentelor la box, consultați acest ghid pentru începători și vedeți o altă mișcare de fitness, Adriana Lima se jură de tonifierea corpului inferior.