Rutina finală de culcare pentru un somn mai profund și un agitat mai energizat.M.

De asemenea, ar trebui să vă verificați termostatul înainte de a vă transforma. „Un declanșator normal pentru debutul somnului este o scădere a temperaturii corpului”, notează Purdy, adăugând că 60º-67º este temperatura optimă a camerei pentru atingerea REM. Om de știință și expert în biometrie Lorenzo Turicchia secunde. „Temperatura corpului nostru trebuie să scadă cu 2 ° F pentru ca noi să adormim, iar a fi într-o cameră la temperatură ridicată face acest proces mai dificil”, spune el. Investiția în mobilier controlat la temperatură, cum ar fi saltelele și pernele de performanță ale Bedgear, concepute pentru a disipa vârfurile în căldură ar putea face o diferență notabilă în capacitatea corpului tău de a rămâne în repaus. Chiar și foile și păturile lor Ver-Tex oferă o senzație ciudat de satisfăcătoare de a fi înfășurați din cap până în picioare în lenjerie Calvin Klein mătăsoasă.

Și ce vă poate face configurația actuală să se simtă mai rece, în mod natural? A face o baie fierbinte seara îți poate păcăli corpul în perioada de „răcire” mai rapid, ceea ce încurajează un somn mai profund. (Puncte de relaxare bonus dacă adăugați o bucată de săruri Epsom.)

Experiment cu aromaterapie

Noaptea este, de asemenea, momentul potrivit pentru a -ți întrerupe colecția de ulei esențial. Dar de unde să începi? „Lavanda și mușețelul roman sunt cunoscute pentru a calma mintea și a susține respirația, având un efect semnificativ asupra calmană a sistemului nervos central și autonom”, spune Eileen Feighny, Aromaterapist certificat și fondator al Tulura Skin Care Care Skin Care Tulura Skin Care Tulura Skin Care.

Pentru o doză de acțiune cu puls care reduce stresul, Palermo Body Blue Rollerball of Tranquility Aromaterapy Oil oferă un accesoriu elegant de noptiere-fie că sunteți acasă sau într-o cameră de hotel. „Este foarte ușor să -ți arunci geanta și să te apuci când ești neliniștit și din mers”, spune Feighny. „Țin unul pe noptiera mea pentru a -mi aplica pe templele mele înainte de culcare când mă termin."

Puteți alege, de asemenea, să trageți un difuzor înainte de culcare. Feighny contează modelul de piatră vitruvi ca unul dintre preferatele ei, dar există o mulțime de opțiuni pentru a satisface orice buget sau estetic.

Programează timpul ceaiului după ore

Dacă ajutorul tău de somn preferat este un pahar mare de Merlot, poate vrei să te gândești de două ori. „Alcoolul poate avea un impact negativ asupra calității somnului”, spune Purdy. „În timp ce poate ajuta pe cineva să se abată, reduce somnul REM, tipul care este cel mai restaurator.„În schimb, optați pentru ceaiuri pe bază de plante, care„ pot avea de fapt efecte calmante sau „nervine” înainte de culcare ”, susține Purdy.

Brooke Alpert, RD, autor al Dieta detoxifierea, crede pe deplin în acest ritual. „Îmi place să vorbesc cu clienții despre„ Sleep Foreplay ”, spune ea. Ea recomandă să luați un supliment de magneziu cu o ceașcă de ceai de noapte Pukka. „Este organic și nu deloc amar!"

Sau, pentru cei interesați de suplimentul momentului, se spune că CBD derivat din cânepă ajută la calmarea nervilor. "CBD este un canabinoid non-psihoactiv asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate și sănătate", explică Cindy Capobianco, co-fondatorul Lord Jones. „Folosirea unei tincturi CBD sau luarea unui gumdrop CBD cu o oră înainte de culcare permite multora dintre clienții noștri să se relaxeze și să doarmă mai bine toată noaptea.„Pinkies up.

Hit Play pe o meditație ghidată de somn

În timp ce aplicațiile de îmbunătățire a somnului câștigă deja favoare cu celebrități precum Nicole Kidman, opțiunile touch-a-buton pentru yoga de culcare și meditații ghidate sunt accesibile (și practic gratuite) pentru toți. „Există zeci de opțiuni uimitoare de yoga online, precum și aplicații de meditație care pot fi instrumente incredibil de eficiente pentru pregătirea corpului și a creierului pentru somn”, spune Purdy.

Unele rutine de yoga de seară, precum cele din aplicația de trezire yoga, pot fi efectuate chiar din pat pentru a vă ajuta să vă întindeți și să eliberați grijile zilei. Aplicația Omvana Meditație vă poate atrage și într -un somn noaptea, în timp ce ascultați sugestii ghidate de somn pe parcursul zilei poate stimula doar tipul de pregătire atentă Purdy încurajează.

Schimbați lumina albastră pentru zgomot alb

Acum, pentru veștile proaste: lumina albastră emisă de pe dispozitivele tehnologice cu adevărat face perturbați modelele de somn. „Unul dintre cei mai mari influenți ai somnului este ușor”, explică Purdy. „Pentru orele ulterioare ale serii, a lucra în lumină mai slabă și a vă deconecta electronica cu două ore înainte de culcare poate fi de ajutor.”Și pentru acele nopți când tuCu adevărat nu vă puteți opri e-mailul până la lumini, Purdy recomandă descărcarea f.Lux pe dispozitivul dvs. „Ajută la temperarea emisiilor de lumină albastră”, spune ea.

Pentru a vă îndepărta și mai repede, schimbați lumina albastră pentru o spălare de zgomot alb.„Audierea noastră este folosită ca sistem de alarmă pentru a ne proteja atunci când zgomotul alb-adormit poate masca acele sunete care ne trezesc”, spune Alpert. Este o fraieră pentru aplicația de zgomot alb de 1 dolar pe care a prezentat-o ​​recent actrița Nina Dobrev, deși opțiunile sunt fani care se ocupă de sfârșit. „Ceea ce este cel mai important este să găsești ce sunet funcționează cel mai bine pentru tine”, spune ea. Sunet blând al unei biciclete rotative, oricine?

Dacă caii Charlie vă înghesuie stilul după-întuner. Doar asigurați-vă că nu veți primi prea mult * somn-care, de asemenea, poate fi rău pentru sănătatea dvs.