Vitamina subestimată pe care ar trebui să o consumi în mod obișnuit

2. Ne ajută să menținem oase sănătoase: Zeitlin spune că vitamina K2 menține oasele puternice și ajută la prevenirea osteoporozei „ajutându -ne să folosim eficient calciul nostru pentru sănătatea oaselor.”Un studiu a examinat dietele a peste 72.000 de femei și a constatat că aportul scăzut de vitamina K a fost legat de un risc crescut de fractură de șold și de densitate minerală osoasă mai mică. Cercetări suplimentare se dublează asupra acestei relații.

Un cuplu de putere, vitamina K și D lucrează împreună pentru a vă asigura că calciul merge la oasele dvs., esențial pentru un schelet sănătos. Gustare pe ouă pentru o doză de ambele vitamine-gălbenele incluse.

3. Ar putea fi o preluare a puterii creierului: „S -a demonstrat că vitamina K ajută la creșterea cunoașterii mentale, arătând o îmbunătățire a memoriei, în special la adulții în vârstă”, spune Zeitlin. Un studiu a găsit oameni în vârstă de peste 70 de ani cu niveluri ridicate de vitamina K s -au comportat cel mai bine când a fost vorba de memoria episodică verbală. Există, de asemenea, dovezi din ce în ce mai mari, proteinele dependente de vitamina K ajută la funcționarea creierului, deși sunt necesare cercetări suplimentare.

4. Vitamina K sporește sănătatea inimii: Pompați unul pentru inimă. Cercetările arată că vitamina K poate contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și la împiedicarea calciului să se construiască în artere. „Ajută la prevenirea blocării mineralizării și menține tensiunea arterială mai scăzută, astfel încât sângele pompează mai liber prin corp”, spune Zeitlin. Acest lucru poate contribui chiar la un risc redus de accident vascular cerebral.

Care sunt cele mai bune surse de vitamina K?

Când va apăreați prin magazinul alimentar, va trebui să ridicați câteva surse alimentare diferite pentru a obține atât K1 cât și K2. „Când vine vorba de vitamina K1, gândiți -vă la verzi”, spune Zeitlin. Aceasta înseamnă legume crucifere precum broccoli și varză de Bruxelles și verzi cu frunze întunecate precum Kale, Verzi Colard și Spanach. „A adăugat plus cu consumul acestor alimente”, spune Zeitlin, „este că vor ajuta și la combaterea balonării și la promovarea motilității datorită fibrei lor."

Pentru a obține K2, atingeți produse de origine animală, cum ar fi ouă și lactate, sau o opțiune vegană precum alimentele fermentate precum Natto, un soia japonez fermentat. Zeitlin notează că puteți obține, de asemenea, vitamina din carnea alimentată cu iarbă, deoarece animalele își fac propriul K2 din mâncarea de iarbă.

Poti sa iei de asemenea Multă vitamina K?

Spre deosebire de alte vitamine și minerale, este dificil să te bag prea tare pe alimentele bogate în vitamina K. FWIW, aportul recomandat de vitamina K este de 90 mcg pentru femei și 120 mcg pentru bărbați. De asemenea, este rar să fie deficitar în vitamina K1, deși deficiențele K2 pot apărea la nou -născuți sau la cei cu probleme de malabsorbție din probleme cronice precum colita ulcerativă sau boala celiacă. Care poate aduce sângerare excesivă, scăderea sănătății oaselor sau un risc crescut de boli de inimă (a.K.A. în esență opusul beneficiilor de mai sus). Cu toate acestea, aceasta nu este o preocupare uriașă pentru adulții sănătoși.

Cu toate acestea, dacă sunteți pe medicamente subțiri de sânge, apăsați butonul de pauză înainte de a vă ridica aportul de vitamina K. Datorită puterii sale de coagulare a sângelui, un supliment de vitamina K poate împiedica eficacitatea medicamentului. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de multe alimente cu vitamina K-grea pe care le mâncați sau înainte de a lua suplimente.

Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, vitamina K este o vitamină importantă care este relativ ușor de obținut dintr -o dietă sănătoasă. „Fiți conștienți de (și mâncați!) diferitele surse alimentare ale fiecărui tip de k pentru a vă menține nivelul sub control ”, spune Zeitlin. „Întreaga mâncare este întotdeauna standardul de aur al modurilor de a intra în vitaminele tale.”Destul de simplu!

Iată de ce numim magneziu noua melatonină. Și în timp ce suntem pe subiectul suplimentelor, ați observat că colagenul este în orice zile în aceste zile?