Antrenamentul pe care îl puteți face în timp ce vă aflați pe drum-literal

Iată cele 5 întinderi ușoare ale lui Heather Andersen pentru a vă ajuta să combateți durerile de călătorie rutieră (convertibile, din păcate, nu sunt incluse).

1. Întindere la încheietura mâinii cu volan

„După ore întregi de conducere, acele încheieturi și antebrațe încep să devină lipicioase”, spune Andersen. Din fericire, nici nu trebuie să ieșiți de pe scaunul șoferului pentru a le oferi un TLC.

Directii
1. Arătând toate degetele în jos, apăsați pe volan cu palma orientată în interior.

2. Țineți 10 respirații și repetați cu palma orientată spre distanță. Comutați mâinile.

2. Hamstring Stretch

Te -ai întrebat vreodată de ce spatele tău inferior devine atât de dureros pe unități lungi? Motivul ar putea să te surprindă. „Hamstrings -ul tău devine foarte strâns după ore de ședere și încep să tragi pe spatele jos, provocând disconfort”, explică Andersen. „Întinderea lor este esențială pentru o unitate confortabilă.-

Dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a vă aduce piciorul deasupra capului, este impresionant!-Andersen recomandă să -ți tragi și să -ți întinzi hamstringul în afara mașinii.

Directii
1. Stai cu fața spre ușa mașinii deschise, apoi așezați -vă piciorul pe podeaua mașinii, îndreptându -vă piciorul.

2. Înclinați -vă peste picior, aducându -vă mâinile la strălucire sau la picior și lăsați capul să se agățeze. Asigurați -vă că vă împachetați șoldurile spre picior pentru o întindere maximă. Țineți 10 respirații pe fiecare parte.

3. Întindere de șold

„Această întindere este răspunsul la disconfortul sciatic”, spune Andersen, care spune că, dacă nervul sciatic din partea inferioară a spatelui devine comprimat, poate duce la o senzație de ardere în partea piciorului tău. „Acest lucru este cauzat de crampele mușchilor rotatorului-sau doar de compresia din greutatea corpului tău care se sprijină pe această zonă”, explică ea.

Directii
1. Pentru a vă întinde, stați în afara mașinii și aduceți-vă strălucirea pe o suprafață plană, în înălțime de hip (prezentată aici ca fereastră, dar partea din față a mașinii ar putea funcționa și ea).

2. Ar trebui să simțiți o întindere mare prin partea din spate a șoldului de pe piciorul îndoit și partea din față a șoldului de pe piciorul drept în picioare. Dacă genunchiul este înclinat, nicio problemă. Puteți apăsa cu ușurință genunchiul în jos, atât timp cât nu simțiți disconfort la genunchi. Țineți 10 respirații pe fiecare parte.

4. Câine în jos

Spune Andersen: „Aceasta este o întindere excelentă a corpului complet, care slăbește mușchii din cap până în picioare pe partea din spate a corpului, ceea ce este foarte important după ore.„(Oh, și a face această mișcare deasupra mașinii tale este nu Recomandat-găsim o suprafață plană în schimb!)

Directii
1. Începeți într -o poziție de scândură, apoi trimiteți șoldurile în sus și înapoi până când simțiți o întindere prin ambele hamstrings. De asemenea, ar trebui să simțiți eliberat prin mijlocul și gâtul.

2. Asigurați -vă că apăsați prin mâini pentru a vă ajuta să vă activați mușchii Lat și să păstrați presiunea din încheieturi. Țineți 10 respirații.

5. Roată completă

„Această întindere a corpului complet este un mare fasciator pentru partea din față a corpului”, spune Andersen, care adaugă că întinde și flexorii șoldului și abdominalele. (Din nou, nu încercați acest lucru în partea de sus a mașinii dvs.-decât dacă aveți un prieten care să vă observe!)

Directii
1. Începeți să vă culcați pe spate, cu mâinile lângă urechi, genunchii aplecați, cu picioarele plate pe pământ.

2. Folosiți o expirație în timp ce apăsați prin mâini și picioare pentru a intra în întindere completă. Aceasta este o mișcare avansată, așa că dacă nu o crești până la capăt, nu disperați! Ridicați -vă cât de sus, țineți -vă pentru cinci respirații, apoi odihniți -vă. Opțional puteți adăuga ridicarea unui singur picior pentru mai multe provocări. Încercați să faceți 3 seturi.

Călătoria dvs. rutieră este planificată, aveți întinderile dvs., acum vine ambalajul: iată ghidul activ al fetei pentru fiecare destinație sănătoasă. Și asigurați -vă că aveți gustări! Acestea sunt cei mai buni experți sănătoși cu bine gustări înjurătoare.