<p><strong>3. Crunch Plank: </strong>Vino în picioare într -o poziție de scândură înaltă, îndepărtându -ți cu mâinile și contractează -ți abs. Îndoiți genunchii în piept, asigurându -vă că mâinile dvs. rămân stivuite sub umeri. Dacă simțiți flexorii șoldului sau quad -urile, coborâți în genunchi, aduceți -vă coatele în jos, apoi ridicați -vă șoldurile până la tavan doi până la trei centimetri, apoi reveniți încet. Pentru a adăuga mai multă intensitate, țineți -vă șoldurile în partea de sus și strângeți -vă abs. Faceți acest lucru timp de două minute.</p> <p><strong>4. Scândură laterală cu rotație-stânga: </strong>Vino pe partea stângă cu umărul chiar sub cot. Picioarele tale pot fi stivuite chiar unul peste altul sau eșalonat. De aici, ajungeți la mâna opusă spre tavan și ridicați șoldurile mai sus, rotiți -vă până la umăr, venind pătrat la pământ. Ajungeți -vă la brațul sub torsul dvs., apoi rotiți -vă înapoi. Ridicați -vă șoldurile mai sus cu fiecare reprezentant. Concentrați-vă pe conexiunea HIP-RIB. Pentru o provocare, întrerupeți -vă în vârf. Dacă aveți nevoie de sprijin, coborâți în genunchi și stivați -le în timp ce vă ridicați șoldurile cât puteți, apoi înfășurați -vă brațul. Faceți asta pentru un minut.</p> <p><strong>5. Rotația laterală a scândurii-dreapta:</strong> Adu -ți umărul sub cot pe cealaltă parte, picioarele stivuite sau eșalonate. Ridicați -vă șoldurile până la tavan, strângeți -l pe acea oblică dreaptă și rotiți -vă în jos pentru a vă păta șoldurile și umerii în jos spre covoraș. Asigurați -vă că vă rotiți cu adevărat umerii, altfel nu veți primi răsucirea oblică. Respirați și ridicați șoldurile mai sus la fiecare reprezentant. Faceți asta pentru un minut.</p> <p><strong>6. Crunch de braț drept: </strong>Așezați -vă într -o poziție supină, aducându -vă picioarele drept peste șolduri, cu mâinile chiar peste umeri. Asigurați -vă că spatele jos atinge covorașul. De aici, coborâți cu mâinile și picioarele, astfel încât să se plimbe într -o reținere a scândurii inversă. Cu abs -ul tău, asigurați -vă că partea inferioară a spatelui este încă atrăgătoare. Apoi ridică brațele înapoi peste umăr și picioare peste șolduri. Rămâi cu adevărat lent. De asemenea, vă puteți mișca brațele și picioarele în opoziție, coborând picioarele pe măsură ce mâinile se ridică. Pentru egal <em>Mai mult</em>, Puteți ridica omoplatele de pe pământ. Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, îndoiți -vă puțin genunchii. Faceți acest lucru timp de două minute.</p> <p><strong>Pentru mai multe antrenamente la domiciliu, încercați acest antrenament Kettlebell Arm, și iată un alt antrenament Pilates la domiciliu de la Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« De ce s-ar putea ca oțetul de cidru de mere să vă distrugă dinții-și ce să faceți în acest sens</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Aruncarea de wellness este oțet de nucă de cocos, noua oțet de cidru de mere? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Un nou val de produse de îngrijire a pielii vă protejează de lumea tehnologică și de poluare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Un nou val de produse de îngrijire a pielii vă protejează de lumea tehnologică și de poluare</a> </div> <div class="white-news__text"> În fiecare zi, pielea ta merge la luptă cu mediul. Razele UV, poluarea, lumina albastră de pe laptop... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Acest antreprenor viu sănătos se încarcă pe prezervative sănătoase, hidratant nuanțat și luminitori de ochi" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Acest antreprenor viu sănătos se încarcă pe prezervative sănătoase, hidratant nuanțat și luminitori de ochi</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, a cărui obsesie pentru ingrediente curate este practic un drept de naștere (tatăl e... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="New York City primește prima sa școală profesională de aromaterapie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City primește prima sa școală profesională de aromaterapie</a> </div> <div class="white-news__text"> Uleiurile esențiale sunt pe cale să fie adăugate la listele de cumpărături din nou la școală din New... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vrei să mergi mai curat cu rutina de îngrijire a pielii? Iată 15 moduri de a face acest lucru</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upstate the New York Fashion Brand cu o margine atentă</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 sutiene sportive super -strepante la rock în această vară</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 costume de baie sexy care nu sunt neplăcute</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Ghidul A-to-Z pentru cele mai susținătoare sutiene sportive</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Cel mai sexy brand Barre dezvăluie planuri pentru prima sa locație din New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">De ce ar trebui să petreci o oră pentru a fi montat pentru cizme de drumeție</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 moduri în care Laila Ali rămâne puternic din ring</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Un chimist de înfrumusețare dezvăluie ceea ce * într -adevăr * merge în realizarea produselor curate de înfrumusețare</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Cum poate fi folosirea parfumului pentru a readuce amintirile vacante</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
