Există 4 personalități de stres unice și știind că a ta vă poate ajuta să o combateți mai bine

Deoarece cercetarea stresului este intens complexă fluctuații-hormonale joacă, de asemenea, un rol în răspunsul la stres, de exemplu DR. McClellan admite că crearea acestor semnături de stres este îndrăzneață. Întrucât poate dura 20 până la 25 de ani pentru ca cercetarea să o facă în practica clinică, cu toate acestea, a considerat că este mai bine să-și lucreze ipoteza, susținută de cercetările sale extinse și de experiența clinică: decât să continue să aștepte, mai ales având în vedere ubicuitatea anxietate, depresie și chiar sinucidere. „Sper că în cinci până la 10 ani acest test este revizuit și recomandările noastre continuă să fie revizuite, dar am crezut că trebuie să luăm o poziție în acest sens”, explică ea.

Mai jos, DR. McClellan explică știința și cercetarea care îi alimentează teoria semnăturii de stres și oferă o perspectivă asupra modului în care a ta ar putea fi responsabilă pentru orice, de la disconfortul intestinal până la infecțiile tractului urinar până la dependența cronică de buton și nu numai.

Cum afectează stresul

Când te stresezi, se întâmplă o serie de lucruri în mintea și corpul tău care nu sunt direcționate în mod conștient. Aceasta este cunoscută sub numele de o cale de stres, „o cale biologică extrem de conservată, care funcționează pentru supraviețuire”, DR. McClellan Says-Basical, lupta sau răspunsul la zbor. "În general, există multe căi care sunt activate sau dezactivate într -un mod extrem de orchestrat, integrat", DR. McClellan explică. „În cel mai simplu mod, vă puteți gândi la acea cale de stres care are nevoie sau doriți să faceți două lucruri-unu este să mobilați rapid energia și două este să puneți sistemul nervos ... în alertă ridicată.-

Desigur, aceste răspunsuri de stres au fost inițial dezvoltate pentru a ne feri în siguranță de prădători, dar aceasta nu mai este utilizarea lor tipică. „Astăzi căile noastre de stres au fost activate de declanșatori psihologici și emoționali, iar motivul care contribuie la încărcarea alostatică este că acei declanșatori tind să apară de mai multe ori în timpul zilei."Diverse lucruri ne activează căile de stres toată ziua (realizând că ai întârziat la muncă; auzind o motor a unei mașini blocate ca o lovitură de armă), dar nu au un comutator„ oprit ”clar în același mod ca și cum ar fi să spunem Un lup și trăind pentru a spune povestea. Întrucât amenințările nu apar și dispar la fel de clar ca odată, sistemele interne declanșate de stres, adesea nu obțin suficient timp pentru a se odihni și a repara între activări-care pot avea un efect major asupra sănătății organismului, dacă sunt lăsați necontrolat.

Oamenii au de obicei trei declanșatoare de stres comun ..

În linii mari, dr. McClellan a constatat că declanșatorii noștri de stres psihologic modern tind să se încadreze în trei categorii:

1. Fiind într -o situație nouă, chiar dacă ești pregătit. Orice situație nouă, spune dr. McClellan, este un declanșator rapid pentru căile de stres; Cu toate acestea, este cel mai ușor de depășit prin adaptare, practică și reiterare. Cu alte cuvinte, dacă sunteți stresat în prima zi la un nou loc de muncă, acel stres special, indus de noutate, se va diminua cu fiecare zi în care intrați în birou.

2. Fiind într -o situație în care șansele sunt stivuite împotriva ta. Exemplul dr. McClellan folosește aici este cel al unei mame, care are toate intenția de a avea grijă bună de copilul ei, dar care se luptă financiar pentru a le oferi amândoi. Sarcina ei alostatică este ridicată pentru că trebuie să strategizeze continuu în jurul modurilor de a facilita supraviețuirea sau înflorirea. „Aici cred că sarcinile culturale, sociale, economice de stres se joacă”, spune ea. DR. De asemenea, McClellan crede că acesta este locul în care ea numește „povara rețelelor de socializare” intră în imaginea de stres cronică, pentru că te compari constant cu ceilalți și te simți ca și cum nu te menținești, nu prosperă, în contrast cu aceia Vedeți online.

3. Fiind într -o situație care te poate separa de „clanul tău.- „Dacă te uiți la oameni din punct de vedere antropologic, integritatea clanului a fost esențială pentru supraviețuire”, spune ea. „Foarte puțini oameni ar fi putut fi lăsați în urmă și să trăiască foarte mult.„Deci, explică ea, amenințarea de a fi ostracizat este una puternică. S -ar putea să vă temeți să fiți aruncat din grupul dvs. de prieteni, din straturile dvs. financiare, de la o vârstă demografică, etc. „M-am ocupat de acest lucru din punct de vedere clinic în multe iterații diferite, te-a pierdut statutul social, de teamă de a pierde frumusețea, de teama de a pierde sănătatea.-

... și răspundem la acei declanșatori într -unul din cele patru moduri, în funcție de tipul nostru unic de stres

Toată lumea reacționează diferit atunci când calea lor de stres este activată; Cu toate acestea, după cum am menționat, dr. McClellan's a găsit că există patru semnături largi-sprinter vigilant, Pacer vigilent, Sprinter reticent și Pacer reticent.

Partea sprinter/pacer a semnăturii (gândiți -vă la ea ca axa X într -un grafic) se referă la cât de repede și la cât de ușor mobilizați energia ca urmare a semnalizării cortizolului. În general, sprinterii mobilizează rapid energia, iar acești oameni tind să „plece, să meargă, să plece.„Pacerii, pe de altă parte, tind să aibă un răspuns slab la cortizol, astfel încât au probleme cu mobilizarea energiei. Spre deosebire de grupul sprinter, acest subset de indivizi poate avea probleme să se ridice din pat dimineața.

Între timp, partea vigilentă/reticentă a semnăturii (axa y pe un grafic) se ocupă de ceea ce se întâmplă neurologic atunci când calea de stres este activată. Vigilanții, spune ea, tind să fie mai concentrați în exterior și angajați activ în lume, în timp ce reticenții tind să fie mai interni.

O semnătură de stres este creată prin alocarea unei etichete din fiecare dintre cele două categorii, pentru a ține cont atât de modul în care corpul tău mobilizează energia, cât și modul în care este stârnit sistemul său nervos. Rezultat patru combinații unice:

Tip 1: Sprinter vigilent

Vigilant Sprinters experimentează o creștere clasică a cortizolului atunci când calea lor de stres este activată. Problema este însă că răspunsul la stres este activat prea des, ceea ce înseamnă că nu au perioade adecvate de recuperare, iar reparația celulară este sublimată în serviciul răspunsului la stres. Acest lucru poate duce, de asemenea, la stres cardiovascular, deoarece inimii i se spune să bată atât mai rapid, cât și mai puternic, fără odihnă adecvată.

În DR. Experiența lui McClellan, sprinterii vigilenți pot fi mai predispuși la răceli la rece și la răcelile obișnuite. „Este aproape așa cum spune corpul:„ Vom permite infecția minoră de supărare, deoarece susținem soldaților sistemul imunitar în rezervă pentru marele atac care ar putea veni ”, explică ea. De asemenea, aceștia pot deține în mod natural mai multă grăsime din burtă din cauza acțiunii constante de cortizol.

Pentru a contracara aceste efecte potențiale negative, echilibrul este esențial pentru acest grup. Meditația poate fi bună pentru sprinteri vigilenți și DR. McClellan recomandă, de asemenea, să se oprească cu totul cafea, fie să aștepte cel puțin să aibă o ceașcă până după 10 a.m., Deoarece sunt în mod natural un vârf atât de puternic de cortizol dimineața. „Celălalt lucru care este important pentru acest grup, pentru că au lovit literalmente terenul, este livrarea de nutrienți dimineața, deoarece creierul lor este pornit și caută rapid energie”, spune ea. Deci, fără micul dejun pentru acest grup.

Tip 2: Pacer vigilent

DR. McClellan este ea însăși un ritm vigilent și, ca atare, spune că mobilizarea energiei se ridică energia pentru a face lucruri obișnuite-este dificil pentru ea. Ea îmi spune, de asemenea, că devine cu adevărat ușor și este „cu adevărat cel mai rău băutor din lume”, care sunt, crede ea, probleme comune pentru acest tip de stres. De asemenea, tind să aibă reacții de dimensiuni mari la stres. „Pacers par un fel de moale, dar când au un răspuns mare, au un mare răspuns și le este greu să -l oprească, deoarece semnalizarea lor cortizol este mai slabă ”, spune ea. Acestea pot fi mai predispuse la probleme gastrointestinale, tulburări autoimune, tulburări afective sezoniere și depresie postpartum.

În general, acest tip trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a -și susține ritmul circadian, DR. Spune McClellan. „Somnul este important în toată lumea pentru toată lumea, dar în acest tip facem recomandări specifice cu privire la încercarea de a merge la culcare în același timp și de a ne trezi în același timp, deoarece sunteți intrinsec vulnerabil la perturbarea ritmului circadian”, spune ea.

Tip 3: Sprinter reticent

Calea de stres în sprintele reticente este unică prin faptul că este activată cu ușurință și poate fi menținută pentru o perioadă lungă de timp, până când se prăbușesc. „Ceea ce se întâmplă cu acest grup este că merg, pleacă, pleacă… și atunci cad metaforic de pe faleza energetică”, dr. McClellan explică. „Acestea sunt femei care spun:„ Uau, chiar pot face atât de mult, dar când mă prăbușesc, trebuie să devin pustnic, să mă înfășoare în pătură și să nu ies timp de două zile și să privesc reluări de comedii romantice."" Acest accident, spune ea, este modul corpului tău de a se îndepărta de situație pentru a se restabili și a găsi energie pentru amenințările viitoare.

McClellan sugerează că acest grup devine mai conștient de semnalizarea corpului lor, astfel încât să nu ajungă pe stâncă, dar atunci când ajung acolo, accentul ar trebui să fie pe consumul adecvat în cantități mici pentru a restabili micronutrienții și a -ți alimenta neurotransmițătorii. De asemenea, doriți să permiteți o pauză pentru sistemul dvs. cardiovascular, astfel încât atunci când vă aflați în acest „mod de colaps”, exercițiul ar trebui să fie yoga cu gândire blândă peste HIIT în acest timp cu energie redusă.

Tip 4: Pacer reticent

Pacerii reticenți sunt cei mai rari dintre cele patru tipuri de stres, DR. Spune McClellan. (Ghici asta mă face destul de special?) În calitate de reticenți, s -ar putea să fi experimentat stresul timpuriu sau traume și sunt lente să mobilizeze energia din cauza unui răspuns cu cortizol cu ​​handicap. În calitate de Pacers, ei tind să se întoarcă spre interior atunci când căile lor de stres sunt activate. Cel mai bun mod în care trebuie să explice acest lucru este să citeze cercetarea psihologului Dirk Hellhammer, care a vorbit în mod special despre oamenii care au intrat în aceste două categorii. „El le -a descris ca privindu -și propria viață prin lentile de sticlă de lapte, aproape ca și cum își observă viața la a treia persoană și am avut o mână de pacienți ca acesta.-

DR. Recomandarea lui McClellan pentru acest grup este de a găsi modalități de a se implica în lumea din jurul lor, E.g. grup de yoga, pentru a -și gestiona mai bine stresul. Ea mai spune că, deoarece se știe că muzica stimulează căile de creativitate și implicare în lume, este utilă pentru modularea răspunsului la stres al acestui grup, de asemenea. „Cred că dieta este extrem de importantă în acest grup, deoarece [pot fi] foarte sensibile la tulburările intestinale inflamatorii”, adaugă ea. „Deci, căutarea unei strategii mai active pentru a -și susține microbiomul este foarte important aici.-

Vrei să -ți cunoști tipul și să obții recomandări specifice pentru stilul de viață pentru a -ți gestiona mai bine răspunsul la stres? Testul este acum live.

Căutați alte modalități de a vă gestiona stresul? Încercați să mâncați aceste alimente care reduce stresul natural. Și iată diferența dintre stres și anxietate.