Există, de fapt, un mod simplu nebun de a-ți spori fast-ul de fericire

Ce se întâmplă dacă ai avea un „inel de dispoziție” încorporat în corpul tău, un simptom fizic observabil care ar putea evalua cu exactitate starea emoțională actuală? (Și nu, o dorință bruscă de înghețată de caramel de sare de mare nu contează.) Poate fi la fel de ușor ca doar să urmărești exact modul în care pieptul tău se ridică și cade cu respirația ta.

„Fiecare gând și fiecare emoție are o reacție corespunzătoare în respirație”, spune Mona Shah Joshi, expertă în dezvoltare personală la Centrul de retragere Art of Living din Carolina de Nord.

„De exemplu, când ești supărat, respiri mai repede; Când ești trist, expirările tale sunt mai lungi decât inhalațiile tale ”, explică ea. Ce să faci când ai evaluat ce se întâmplă, înțelept emoție, urmărindu-ți respirația? Răspunsul este în întrebare, potrivit lui Shah Joshi. „Ceea ce înseamnă asta este că poți schimba modul în care te simți, pur și simplu schimbând modelul respirației tale."

Arta de retragere a retrării în centru-lider în tot acest domeniu de „respirație pentru fericire” (deși adevărații OG-uri sunt yoghini de la întoarcere când)-a pus la cale un set specific de tehnici de respirație, denumite Sudarshan Kriya (sau CER). Ideea din spatele cerului este că, printr -un set vizat de exerciții de respirație, puteți scuti stresul la nivelurile sale cele mai profunde și vă puteți crește sentimentele de fericire.

„Când ești supărat, respiri mai repede și când ești trist, expirările tale sunt mai lungi decât inhalațiile tale.-

Dar nu trebuie să -ți iei doar cuvântul pentru asta. Peste 60 de studii științifice independente oferă dovezi ale beneficiilor Sky, arătând că poate reduce efectele stresului și PTSD, să crească concentrarea, să îmbunătățească calitatea somnului, să îmbunătățească imunitatea și să stimuleze funcția cardiovasculară și respiratorie (printre altele).

După cum se dovedește, Shah Joshi a aflat pentru prima dată despre puterea respirației la un program Art of Living Retreat Center Fericita. O studentă la acea vreme, ea spune că, după doar câteva zile de practicare a tehnicilor de respirație pe care le -a învățat la retragere, a început să se simtă mai fericită, mai energică și mai concentrată. „Sora mea chiar a întrebat de ce zâmbesc atât de mult”, își amintește ea. „Acum practic aceste tehnici de respirație de aproape două decenii și am continuat să văd beneficii în timp în fiecare aspect al minții de viață, corpului și spiritului meu."

Și deși trebuie să luați „Programul de fericire” al Artei Livingului pentru a învăța tehnica completă, există câteva exerciții (pe care practicienii de yoga experimentați ar putea să le recunoască) pe care le puteți face pe cont propriu pentru a începe aceste vibrații binecuvântate.

Aici, Shah Joshi împărtășește cele două tehnici preferate pentru o doză zilnică de fericit.

Respirația nară alternativă

Se spune că respirația nară alternativă calmează mintea în doar câteva minute. Este o practică excelentă de făcut înainte de a medita sau de a calma emoțiile intense. Este sigur să faci oricând, atât timp cât vrei, spune Shah Joshi.

Pași:

1. Stai confortabil, cu coloana vertebrală dreaptă și închide ochii.

2. Folosiți degetul mare și degetul inelar pentru a bloca alternativ o nară, astfel încât să puteți respira doar prin cealaltă nară. Începeți prin a expira nara stângă, apoi respirați -vă prin aceeași nară.

3. Comutați laturile după fiecare inhalare. Respirați în mod normal în ritmul dvs. relaxat, acordând o anumită atenție completării expirării, fără a o forța.

Bellows respira

Bellows Breath sau Bhastrika, este o tehnică energizantă care liniștește și mintea, în timp ce te face mai alertă, spune Shah Joshi.

Pași:

1. Stați drept drept (fie pe podea cu picioarele pliate sub tine, fie pe marginea unui scaun cu picioare).

2. Adu -ți brațele în sus în părțile laterale, cu brațele îndoite, cu mâinile în pumnii liberi lângă umeri. Respirați adânc, apoi afară.

3. Ridicați brațele drept în sus și deschideți mâinile în timp ce vă respirați rapid prin nas. Respirați imediat (tot prin nas) cu o anumită forță, în timp ce brațele dvs. cad din nou în poziția inițială de părțile voastre, cu mâinile care se închid.

Continuați într-un ritm constant, respirând doar prin a-ți lua nasul aproximativ 15 respirații. Apoi relaxează -te.

Repetați întreaga secvență de trei ori, dar nu faceți mai mult decât atât, spune Shah Joshi. Dacă vă simțiți cu capul ușor, reduceți numărul de respirații. Și dacă ești însărcinată, cel mai bine este să o eviți cu totul.

Un alt traseu către fericire? Obținerea verzilor din. Sau încercați această pauză de recunoștință de un minut cu Gabrielle Bernstein.