Nu a existat niciodată un motiv mai bun pentru a apuca un kettlebell decât acest antrenament cu sculptură
Squat Goblet: Țineți un kettlebell (10 kilograme sau mai greu) la stern și ghemuiește -te ca și cum ai sta pe un scaun. Păstrați -vă miezul strâns și șoldurile împinse înapoi până când sunteți paralel cu solul, apoi reveniți în partea de sus a mișcării.
Kettlebell Deadlift: Începeți cu un kettlebell mai greu pe covoraș direct între oasele gleznei, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Juțiți-vă înainte la șolduri pentru a vă asigura că mișcarea vizează mușchii corecți din lanțul dvs. posterior-aka șoldurile, hamstrings și partea inferioară a spatelui. Înainte de a ridica clopotul, gândiți -vă la stoarcerea axilelor ca și cum ar fi să strângeți o eroare și să țineți bara de mâner ca și cum încercați să o rupeți la jumătate. Conduceți -vă călcâiele în pământ și ridicați -vă drept fără să vă aruncați șoldurile înainte. Încercați să nu căutați prea mult, pentru că acest lucru se va încurca cu forma din gâtul tău, pe care o ții și portocaliu între bărbie și piept. Pentru un mic ajutor suplimentar pentru a vă perfecționa formularul, consultați Ghidul lui Jones despre cum să faceți un Deadlift Kettlebell.
Împărțit ghemuit, stânga: Începeți pe genunchiul drept, cu degetele din spate ascunse sub și piciorul stâng plantat în fața voastră. Puneți -vă mâinile pe șolduri, păstrând coroana capului în linie cu șoldurile și plecați de pe pământ prin călcâiul din față pentru a sta direct în sus. Când sunteți gata să adăugați greutate, apucați -vă Kettlebell mai ușor și țineți -l la piept.
Împărțit ghemuit, dreapta: Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte, cu genunchiul stâng în spatele dvs. și cu piciorul drept plantat în față.
Podul glutei: Se întinde pe pământ. Cu spatele plat și cu călcâiele aproape de pradă, împingeți -vă șoldurile în sus spre cer și strângeți -vă fundul în partea de sus.
Adăugarea gravă a unui kettlebell este într-adevăr suficient pentru a se amplifica orice un fel de antrenament. Iată cum să o faci pentru abs și brațele tale.
