Aceste 10 întinderi de yoga vă vor ajuta picioarele dureroase

4. Strângeți și eliberați

Pentru relaxarea picioarelor finale în doar câteva secunde, tehnica de stoarcere și eliberare va fi accesul tău. „Strângeți -vă mușchii piciorului, curgându -vă degetele de la picioare și apoi eliberați -vă”, spune Swanson. „Faceți asta până la trei ori pentru a vă ajuta picioarele să se relaxeze. Această tehnică îți învață fibrele musculare diferența dintre tensiune și relaxare, ajutându -i să se relaxeze mai pe deplin decât înainte de stoarce."

5. Cat-vacă

Tranziția pozei de yoga-vacă nu este doar o întindere delicioasă din spate, ci este bine pentru a-ți angaja picioarele. „Când burtica pică și privirea se ridică pentru vacă, elevii își pot arunca degetele de la picioare pentru un pic de întindere”, spune Sonya Matejko, un scriitor, profesor de yoga și consultant în comunicații. „Când rotunjirea din spate și bărbia vine la piept pentru pisică, elevii își pot lipsi degetele de la picioare și măcinate prin partea din față a degetelor de la picioare."

6. Unghiul legat

Pentru a-ți oferi picioarelor o dragoste în plus, Matejko sugerează să intri într-o poză de unghi legată pentru o auto-masaj. Stai pe podea și adună talpa picioarelor împreună și permiteți -vă genunchilor să se deschidă cât mai larg. „Studenții își pot folosi degetul mare pentru a freca ușor arcadele picioarelor în același timp, sau își pot leagă piciorul într -o mână și pot face unul câteodată”, spune ea. „Îmi place mai ales să folosesc această poză atunci când lucrăm la iubirea de sine, deoarece cât de des te gândești cu adevărat să-ți dai un masaj pentru picioare?"

7. Poză de copac

Dacă aveți nevoie de unele vibrații de împământare, nu căutați mai departe de poza bună a copacului vechi. „Piciorul piciorului în picioare ajunge să experimenteze senzația de echilibrare din toate colțurile piciorului”, spune Matejko. „În timp ce piciorul piciorului ridicat ajunge să experimenteze apăsând în coapsa interioară, în timp ce coapsa apasă înapoi."

8. Poză de broască

Pentru a oferi tălpilor picioarelor tale o întindere bună, Susy Schieffelin, un vindecător de sunet bazat pe LA, profesor Kundalini și Reiki Master, recomandă poza de broască Kundalini Yoga. Pentru a o face, intrați într -o poziție ghemuită. Tocurile tale ar trebui să fie ridicate pe măsură ce te echilibrezi pe degetele de la picioare și brațele tale ar trebui să fie în interiorul picioarelor, în timp ce vârful degetelor se sprijină pe pământ în fața ta. Apoi, luați o inhalare mare în timp ce vă ridicați șoldurile și îndreptați -vă picioarele în timp ce țineți vârful degetelor pe pământ și călcâiele ridicate. Expiră în timp ce te ghemuiești înapoi și apoi repetă de 26 de ori.

9. Poză de rocă înclinată

„Poza de rocă reclinită ajută la întinderea degetelor de la picioare și vârfuri ale picioarelor și poate îmbunătăți fluxul de sânge până la picioare”, spune Schieffelin, care sună ca un vis după o lungă zi de a fi pe picioare. „Vino într -o poziție îngenuncheată cu vârfurile picioarelor pe pământ. Stai pe călcâie, astfel încât oasele tale de așezare să -ți apese în picioare. Așezați -vă mâinile în spatele vostru cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare. Apăsați în palmele mâinilor și ridicați -vă genunchii de pe podea. Respirați aici două minute, apoi coborâți genunchii la podea."

10. Câine ridicat cu fața în jos

Schieffelin recomandă un câine ridicat în jos în jos pentru a ajuta la întindere arcadele picioarelor, reducerea durerilor de picioare și, în general, să echilibreze corpul. Pentru a face acest lucru, ea instruiește să intre în câine în jos, așa cum ai face în mod normal cu picioarele cu picioarele de șold distanță și degetele îndreptate înainte. Apoi, aici vine partea distractivă, îndoiți un genunchi la un moment dat în timp ce vă coborâți călcâiele pe podea. Ar trebui să -l simți și la viței. Ia câteva respirații adânci prin nas în timp ce o faci.