Aceste 2 mișcări de acces vor lumina fiecare. Singur. Muşchi. În miezul tău

Bicicletă

Iată, unul dintre cele mai populare exerciții de întărire oblică pe care le puteți face: biciclete. Așezați -vă pe spate și așezați degetele în spatele capului. Strângeți și implicați -vă abdominalele trăgându -vă ușor BellyButtonul în jos. Adu -ți genunchii pe o masă, apoi ridică -ți omoplatele și rotiți -vă corpul superior în stânga, urmărind să aduceți axila dreaptă spre genunchiul stâng în timp ce vă întindeți piciorul drept. Comutați părțile laterale, aducând axila stângă spre genunchiul drept. Continuați această mișcare de pedalare încet pentru un total de 12 până la 16 repetări și trei seturi. Sfat Pro: Evitați să vă trageți pe gât.

Supraom

„Acestea lucrează pentru a consolida oblicii și spina erectoare, care sunt mușchii în spatele tău”, spune Betiku. (Spatele tău face parte din miezul tău!) Pentru superman, întinde -te pe stomac cu brațele îndreptate lângă cap. Strângeți -vă mușchii stomacului trăgându -vă ușor în sus, apoi ridicați -vă brațul drept și piciorul stâng, în timp ce vă mențineți capul privind în jos și lângă brațe. Țineți cinci secunde, apoi mai jos. Repetați cu brațul stâng și piciorul drept și lucrați spre opt până la 12 repetări, trei seturi pe fiecare parte. Betiku spune că evitați-vă arcul din spate mușchii abdominali angajați și pelvisul dvs. pentru un antrenament eficient de bază.

Puteți face, de asemenea, creșteri ale picioarelor agățate pentru a vă consolida miezul în timp ce vă masați flexorii șoldului sau aceste exerciții AB care vă vor face să simțiți cu adevărat arsura.