Aceste 4 poze de yoga pot ușura crampele periodice și alte simptome PMS

Acestea fiind spuse, yoga-e-special atunci când aveți simptome de PMS-DOE nu trebuie să fie un antrenament intens sau viguros pentru a fi benefic. „Ceea ce ne dorim sunt mișcări blânde, vizate, care, chiar și în câteva minute, vor beneficia simultan mintea și corpul practicantului”, spune Purdon.

Cele mai bune poze de yoga pentru crampe și alte simptome de perioadă

1. Supta Padangusthasana II (mâna întinsă în mână până la poza de la degetul mare) cu o curea

Cum se face: întindeți -vă pe spate cu picioarele întinse lungi ținând o curea de yoga (sau curea dacă nu aveți una) de capete cu ambele mâini. Îndoiți -vă piciorul drept și așezați mingea piciorului drept în mijlocul curelei. Extindeți piciorul în sus spre tavan, apoi lăsați -l să se deschidă în partea dreaptă ca o carte (piciorul poate fi drept sau ușor îndoit dacă aveți hamstrings strânse), păstrându -vă hip -ul stâng pe podea. Puteți așeza o pernă sub coapsa dreaptă pentru sprijin suplimentar. Flexează -ți coapsele și piciorul stâng. Țineți 10 respirații, apoi schimbați laturile.

În general, deschizătorii de șold precum Supta Padangusthasana II sunt minunate pentru a -ți face o perioadă. Găsiți-l și mai mult în acest flux de 25 de minute:

2. Prasarita Padottanasana (cu picioarele largi în picioare înainte)

Cum se face: stai înalt (opțiunea de a -ți avea spatele pe un perete pentru sprijin suplimentar). Pășește-ți picioarele mai larg decât umerii, apoi cu mâinile pe șolduri, se pliază înainte, conducând cu inima, permițându-ți capul mai jos spre opțiunea de podea pentru a-ți aduce mâinile în picioare sau glezne dacă sunt accesibile sau permit Palmele tale să se aplatizeze în podeaua de sub tine cu o curbă moale în coate. Apăsați lamele exterioare ale picioarelor dvs. în jos și departe unul de celălalt, ca și cum ai putea smulge podeaua cu picioarele. Păstrați -vă picioarele întinse complet și părțile laterale ale torsului. Țineți pentru 10 respirații care se eliberează în jos spre podea. (Dacă un pliuri complete înainte nu se simte bine, Purdon spune că poți să -ți odihnești brațele și să te îndrepți pe un scaun în fața ta.)

3. Janu Sirsasana (îndreptați -vă spre genunchi înainte)

Cum se face: începeți așezat pe podea cu deschisă într -o poziție de stradă (V). Îndoiți -vă genunchiul drept, aducând talpa acelui picior pe coapsa interioară a piciorului stâng. Rotiți -vă torsul pentru a vă păcăli piciorul stâng. Pe măsură ce respirați, extindeți -vă torsul în sus. Pe măsură ce respirați, pliați -vă peste piciorul stâng (opțiunea de a plasa o pernă sau o gălbeală și o pătură deasupra piciorului stâng pentru sprijin). Mergeți cu mâinile înainte de o parte și de alta a piciorului stâng, apăsându -vă în palmele și prelungindu -vă inima înainte în timp ce respirați. În timp ce respirați, relaxați -vă burta peste consolid și odihniți -vă capul pe pătură.

4. Supta Sukhasana (scaun ușor înclinat)

Cum să o faceți: începeți cu picioarele încrucișate așezate pe podea (puteți așeza perne sub genunchi pentru un sprijin suplimentar) cu un canal sau două perne pe lungime pe podea în spatele vostru, pliați o pătură pe capăt pentru a vă sprijini capul. Înclinați -vă înapoi pe recuzită și permiteți -vă brațelor să se deschidă în părți laterale. Închideți ochii și țineți -vă pentru 10 respirații, apoi schimbați crucea picioarelor și țineți încă 10.

Cât de des ar trebui să faceți poze de yoga pentru crampe periodice?

Purdon spune că nu există orientări universale sau rezultate preconizate pentru cât de repede vă puteți aștepta să observați scutirea simptomelor de la PMS de a face poziții de yoga pentru crampe-toată lumea este diferită, iar corpurile noastre răspund în mod unic la yoga, precum și fluctuațiile hormonale care provoacă menstrual Crampe și alte disconfort PMS.

„Ideea principală aici este să ne dăm seama că munca este treptată și se bazează pe sine, nu te-ai aștepta să mănânci o portocală completă și vitamina C pentru a-ți lovi simptomele gripei imediat”, spune Purdon. „Yoga terapeutică este foarte asemănătoare; dacă cineva este nou în practica yoga, va dura ceva timp pentru ca beneficiile să se prezinte, în special cu un astfel de obiectiv vizat, încât să ușureze crampele."

Este practica pe care o angajați în fiecare zi în zilele dintre sângerările voastre-va avea cel mai mare impact, adaugă Purson. „Bogăția practicii constă în adaptabilitatea sa la diferite anotimpuri ale vieții. Cheia pentru ca practica yoga să funcționeze pentru tine în fiecare scenariu posibil este să exersezi în mod constant fără întrerupere și pe o perioadă lungă de timp ”, spune ea. „Nu aveți nevoie de mai multe ore pe zi, trebuie doar să vă prezentați."

În cele din urmă, Purdon observă că crampele de perioadă severă pot fi uneori cauzate de endometrioză. Alături de o practică consistentă de yoga, este important să lucrați cu furnizorul de servicii medicale și experți medicali dacă sunteți preocupat sau în suferință de simptomele PMS sau nu vedeți scutire de remedii la domiciliu.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.