Acestea sunt cele mai bune sfaturi de biohacking pentru femei

Silicon Valley este zero pentru obiceiuri de biohacking, de asemenea, schimbând mediul în jurul sau în interiorul tău, astfel încât să ai mai mult control asupra biologiei tale. Fără timp să mănânci? Este în regulă, poți trăi de pe Soylent. Vrei ca cafeaua ta să -ți dea energie și să te umple? Adăugați puțin unt și ulei MCT.

Și nu este vorba doar de mâncare. Găsirea unei modalități de a dormi timp de cinci ore și încă te trezește răcoriți, obținerea unui antrenament ucigaș în doar 20 de minute și perfecționarea unui cocktail de suplimente care vă pot permite să trăiți un deceniu în plus sunt toate formele de biohacking. Există o singură problemă: majoritatea testelor științifice pentru aceste sfaturi sunt efectuate doar pe bărbați și se confruntă cu ea, creierul și corpurile femeilor funcționează diferit.

„Femeile fac cei mai buni biohactori, deoarece sunt de obicei mai în ton cu corpul lor.-

„Imagine de mare, biohacking -ul este același pentru bărbați ca și pentru femei, dar instrumentele individuale sunt diferite, deoarece există diferențe biologice”, spune Dave Asprey, fondatorul Bulletproof, care este cunoscut de mulți drept biohacker -ul original. Asprey a predicat practica în ultimul deceniu, dar recent, femeile în științe, tehnologie și comunități medicale au început să vorbească cu propriile sfaturi, adaptate pentru setul de cromozomi XX.

Pentru înregistrare, Asprey nu este jignit în cel mai mic. „Femeile fac cei mai buni biohactori pentru că sunt de obicei mai în ton cu corpul lor”, spune el. „Femeile trec prin schimbări în fiecare lună și găsesc în mod natural modalități de a face față lucrurilor precum pofte, energie scăzută și durere.-

Aici, opt femei care conduc mișcarea de biohacking feminină își împărtășesc sfaturile de top, descoperite prin cercetare și testare științifică intensivă.

Urmăriți -vă ciclul

Antreprenor și fondatorul de sănătate de viață, Anna Villarreal, generează o mulțime de zumzet în comunitățile medicale și biohacking pentru abordarea inovatoare a sănătății femeilor: utilizarea sângelui menstrual pentru a detecta și urmări bolile timpurii.

Deși încă nu dezvăluie toate concluziile sale, ea spune că sângele menstrual este extrem de instrumental în detectarea timpurie pentru condițiile la care femeile sunt predispuse, precum depresia, bolile cardiovasculare și problemele de reproducere.

Având în vedere acest lucru, ea sfătuiește cu tărie femeile să fie conștiente de ciclul lor și de ceea ce este normal pentru corpurile lor individuale. „Trackerii de ciclism, cum ar fi utilizarea unei aplicații sau a o face manual, pot fi benefici din motive în afara spațiului de fertilitate”, spune Villarreal. „De asemenea, este util pentru performanța sportivă și perspectiva bolilor. În timpul fazei luteale, femeile se confruntă cu o temperatură mai ridicată a corpului, ceea ce face ca antrenamentul să fie mai dificil. Așadar, să știi când te afli în acea fază a ciclului tău menstrual [Sugestie: vine imediat după ovulație, înainte de perioada ta] te poate informa despre motivul pentru care antrenamentul tău poate fi mai greu în acea zi anume.-

O altă legătură interesantă: anumite faze pot agrava migrena și simptomele astmatice. Și să ne gândim că până acum, sângele menstrual a fost văzut ca deșeuri medicale.

Monitorizați -vă nivelul glicemiei

Molly Maloof, MD este medicul pentru executori din Silicon Valley, care sunt obsedați să își atingă performanța maximă. Filosofia ei: Ce se întâmplă dacă un medic ar decide să optimizeze sănătatea în loc să trateze doar o boală? O modalitate majoră ea spune să facă acest lucru este prin monitorizarea nivelului glicemiei. Având în vedere zahărul este una dintre cele mai mari amenințări pentru sănătate, nu ar trebui să fie prea surpriză că este o preocupare de top.

„Multe femei care au probleme hormonale au probleme cu zahărul din sânge”, DR. Explică Maloof. „Multe femei au pre-diagnosticare pre-diabet și acest lucru le poate ajuta să afle dacă au sau nu glicemie normală.-

Dar chiar dacă nu sunteți în pericol și doriți doar să vă mențineți inflamația, urmărirea nivelului dvs. vă poate ajuta. DR. Maloof folosește un monitor de glucoză numit Abbott Libre Pro însăși și spune că a ajutat -o să -și reducă aportul de zahăr în mod semnificativ. Sfatul ei pro: Fă -o una până la două ore după ce mănânci și când te trezești.

Respirați -vă anxietatea

În calitate de fondator al Urban Wellness Clinic, top chiropractorul Emily Kiberd, DC, vede femeile în fiecare zi cu numeroase probleme de sănătate și multe sunt înrădăcinate în aceeași cauză: anxietate, ceva ce femeile au mai multe șanse să experimenteze decât bărbații. Acesta este motivul pentru care vârful ei de biohacking de top implică o modalitate de a prelua controlul: folosirea respirației pentru a primă sistemul parasimpatic.

Iată cum să o faci: „Respirați [mari], cu o expansiune de 360 ​​de grade în burtă. Exhalea ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalarea. Încercați patru numărări și opt contele. Acest lucru permite diafragmei tale să fie cea mai verticală posibilă, ceea ce duce la scăderea respirației toracice, mai puțină flăcări de coaste și anxietate redusă.-

Acest obicei vă va ajuta corpul, precum și mintea voastră, potrivit Dr. KIBERD. „Majoritatea femeilor își suge și își asumă talia, ceea ce duce la probleme de podea pelvine, hernie de disc și instabilitate de bază”, spune ea. „Respirând în burtă și extinzându -se circumferențial, puteți evita să vă întoarceți și să creștem stabilitatea miezului, lăsându -ne să ne mișcăm ca atunci când eram bebeluși.„Așa că încetați să sugeți în tine, puteți paria că nu este ceva ce fac bărbații prea des.

Faceți o parte din hidratare din încălzirea dvs. și răciți-vă

Emily Splichal, DPM, podiatru și instructor de yoga Ashtanga, a obținut comunitatea biohacking când a început să le spună oamenilor să nu mai poarte pantofi, astfel încât să poată stimula mai bine sistemul nervos. Dar perspectiva ei asupra mișcării umane nu se oprește cu încălțăminte: Știe să -și pună la dispoziție și antrenamentul. „Bea apă de pepene verde înainte de a lucra pentru a crește oxigenul către mușchi și a tarta suc de cireș după ce lucrezi pentru a stimula recuperarea”, spune ea.

Ea a descoperit că pepene verde crește oxidul nitric din organism, deschizând mai mult vasele de sânge. „Cu cât este mai mult sânge pentru mușchi, cu atât mai mult oxigen, ceea ce înseamnă un antrenament mai bun”, spune ea. Și în ceea ce privește sucul de vișine tarte, s-a dovedit că proprietățile sale antiinflamatorii cresc recuperarea musculară. Acest lucru este deosebit de important, deoarece studiile au arătat că femeile au o oboseală musculară mai lentă decât bărbații, astfel încât pot îndura mai mult timp, ceea ce înseamnă că este nevoie de o recuperare mai lungă.

Folosiți o capsă de smoothie OG pentru a vă întineri pielea

Inflamația își retrăgește adesea capul urât la femei ca probleme cu pielea, lucru DR. Tania Elliott, MD, ofițerul medical șef la EHE, vede tot timpul ca un alergolog și internist certificat de bord specializat în microbiologie și imunologie. Remediul pe care ea le spune pacienților ei nu implică nicio tehnologie complicată sau chiar o mască de față de iaurt cu prescripție.

„Un iaurt grecesc simplu cu probiotice ajută la scăderea inflamației și la întinerirea pielii”, spune ea. „Este hidratant și mai ales bun dacă ești predispus la acnee.„Încă un lucru cu care se ocupă mai mult bărbații, datorită schimbărilor hormonale mereu prezente. Sfatul ei este un memento bun că biohacking -ul nu trebuie să fie complicat.

Aruncați -vă spanxul

Nu ar fi un ghid complet de biohacking pentru femei, fără o discuție despre sănătatea intestinului. Până la urmă, femeile au mai multe probleme digestive decât bărbații. Marta Taylor, fondatorul de a trăi nelimitat, un site de biohacking pentru femei, are un sfat pe care vrea ca fiecare femeie să-l știe: slăbiți-vă hainele, adică.

„În general, a purta îmbrăcăminte strânsă nu este favorabil pentru a -ți face fericit intestinul”, spune ea. „Îți strânge corpul într -o formă care nu este în prezent, îți comprimă organele interne și oprește calea digestivă să funcționeze așa cum ar trebui să fie așa cum ar trebui.„Taylor spune că compresia poate duce la arderea inimii, indigestie și reflux acid-nu distracție.

Taylor's RX: Purtați haine ușoare și libere când mâncați. Și în ceea ce privește antrenorii de talie și spanx? Îi aruncă-ei fac mai mult rău decât bine.

Exersați meditația orgasmică cu partenerul dvs

Poate că microbiomul tău este sub control; Este sexul pe care vrei să -l hack. După ce au auzit de la nenumărate femei că au avut probleme să se bucure pe deplin de experiență, deoarece se distrag de alte gânduri, Sex lent Autorul Nicole Daedone a dezvoltat o meditație orgasmică pentru a ajuta. „Trebuie să ieși din cap și în corpul tău”, explică ea.

„OM este o practică de 15 minute în care partenerul tău îți lovește clitorisul într-o manieră deliberată, non-reciprocă, fără niciun obiectiv decât să te simți.„Ea o compară cu a lăsa deoparte 20 de minute pentru yoga sau meditație transcendentală:„ Nu vă întrebați ce se va întâmpla sau cât timp veți sta acolo. Structura este aceeași de fiecare dată, așa că în interiorul ei îți poți relaxa mintea și simți corpul tău, accident vascular cerebral prin accident vascular cerebral. Este un teren de antrenament pentru conexiune; Hack -ul final al corpului pentru liniștea centrului de vigilență și accesarea orgasmului într -un mod de încredere.-

A fost doar o chestiune de timp înainte ca biohacking-ul să se aventureze în dormitor din motive alte decât somnul.

Fii propriul tău experiment

Somn, nootropice și expert în prevenirea bolilor Megan Klimen se reduce la miezul biohacking -ului cu sfatul ei. „Nu ghici, testează!" ea spune. „Când încercați ceva nou, gândiți -vă de ce faceți această schimbare și configurați un experiment pentru a testa dacă schimbarea este eficientă.-

Ea folosește testarea unui supliment nootropic pentru o concentrare crescută ca exemplu: „Pentru a afla dacă funcționează, puneți o alarmă pe telefon pentru a pleca la ore aleatorii în timpul zilei de lucru și înregistrați dacă sunteți în sarcină sau dezactivați când merge OFF. Cele mai bune teste sunt cele atât de simple și pe care le vei face de fapt.-

Sfat bonus: iată cum să -ți biohack ADN -ul și îmbătrânirea lentă. În plus, așa arată viitorul somnului.