Acestea sunt cele mai îndelungate proteine ​​pe care le-ați aprovizionat pentru mese sănătoase

2. Brânză și iaurt

În loc să cumpere un bloc mare de brânză sau cadă de iaurt, Paul recomandă să se lipească de dimensiuni mai mici. Brânză cu coarde și iaurturi individuale adesea trecute săptămâni mai mult, fie că este vorba de o opțiune pe bază de lactate sau plante.

3. Fasole și linte

Fasolea și lintea sunt alimentele proteice finale. Doar pentru a vă da o idee, năutul conțin aproximativ 39 de grame pe cană, lintea conțin 50 de grame pe cană, iar fasolea neagră conțin 15 grame pe cană. Marele lucru este că toate acestea vin în conserve sau uscate, ceea ce le face capse de proteine ​​de lungă durată pe care le puteți folosi luni întregi. În afară de prăjirea năuturilor ca o gustare și adăugarea de fasole neagră în bolurile tale de burrito, Paul adoră să le folosească pentru a face supe.

„Supele sunt super reconfortante chiar acum”, spune ea. „Pulverizați o oală cu un spray de ulei și adăugați jumătate dintr -o ceapă tăiată și o țelină tăiată de 1/2 cană. Se amestecă prăjiți timp de 6 până la 7 minute, apoi adăugați în două căni de bulion. Apoi, scurgeți o cutie de fasole (de orice tip!) și adăugați 1/2 cană la oală. Adăugați alte legume sau proteine ​​gătite dacă doriți. Acoperiți vasul și încălziți la foc mic timp de cel puțin 10 minute.-

4. Tofu nedeschis

Tofu nedeschis poate dura până la trei luni la frigider și puteți face atât de mult. Puteți face aripi vegane, amestecați-l într-un sos Alfredo, și unul dintre Go-to-to-crearea lui Paul-creează o agitație sănătoasă.

„Tăiați tofu în cuburi mici. Adăugați un ulei de lingură și 1/2 linguriță de usturoi pre-orientat (sau proaspăt, dacă îl aveți!) la o tigaie. Apoi amestecați bucățile de tofu timp de 15 până la 20 de minute sau până când este crocant ”, spune ea. „Finalizați adăugând în două căni de legume proaspete tocate timp de încă 2 până la 3 minute, apoi completați cu liniuțe de busuioc, oregano, sare și piper.-

5. Legume congelate non-amidante

Da, legumele sunt încărcate cu proteine, de asemenea. O mână de mari opțiuni non-amidante pe care să le aprovizioneze sunt broccoli, sparanghel, varză de Bruxelles și spanac. De asemenea, puteți apuca niște legume proaspete care durează mai mult la frigider, cum ar fi ceapa și dovlecelul de spaghete, spune Paul.

6. Fructe de mare congelate

Creveții congelați sunt adesea ușor de pus pe mâna dvs., iar Paul spune că adăugarea ei la mesele dvs. este foarte simplă. „Nici măcar nu trebuie să dezghețați mai întâi creveții. Pulverizați doar o tigaie cu un spray de ulei și gătiți -le timp de 7 până la 8 minute ”, spune ea. Apoi, adăugați -le în orice masă aveți în lucrări.

7. Ouă

Ouăle pot dura până la cinci săptămâni la frigider. Și obțineți acest lucru: le puteți îngheța până la un an din scoici. „În loc de scrambul tău obișnuit, fă un frittata”, spune Paul. „Pulverizați o tigaie cu un spray de ulei și amestecați mai întâi legumele. Apoi crăpați ouăle într -un bol și le bateți împreună cu puțină brânză înainte de a le turna în tigaie. Setați la foc mic și acoperiți cu un capac și va găti în câteva minute.-

Iată ce crede un dietetician că ar trebui să știți despre ouă:

Acestea sunt cele mai sănătoase conserve pe care le -ai avut întotdeauna în cămară, potrivit unui dietetician înregistrat. Apoi aveți grijă de aceste greșeli de stocare a alimentelor frigorifice pentru a prelungi viața alimentelor dvs.