Acestea sunt mișcările Kelly Ripa Taps pentru Arms Killer, direct de la antrenorul ei Anna Kaiser

După câteva runde de tracțiuni sau rânduri la sală, așteptați o situație tonifiată de fiecare dată când aruncați o privire la biceps. Deci, cum să faci după ceea ce se simte ca al milionului de reprezentare, ai rămas cu ceea ce ai început cu ... doar mult mai transpirat?

Nu sunteți singur în căutarea dvs. de a realiza brațele la nivel de Kelly Ripa-de aceea am înscris Anna Kaiser, fondatoarea Dance-Sculpt Empire Akt și Trainerul personal al lui Ripa, pentru a ajuta. Iată veștile bune: nu trebuie să vă revizuiți întregul plan de exercițiu pentru a începe să simțiți rezultatele.

Unul dintre secretele lui Kaiser pentru succesul de fitness este să -ți schimbi pur și simplu rutina la fiecare câteva săptămâni, așa cum o face în propria practică. „Cred că este foarte important să găsești un program cu o varietate de antrenamente și nu o singură modalitate, așa că nu faci doar o bară zi de zi sau doar rotiți zi de zi”, spune ea.

Pentru a vă ajuta să vă oferiți sesh-ului de gimnastică cu toate mișcările aprobate de Kelly Ripa în remorcare-, echipa cu Reebok deblocat, noul program de recompense care vă oferă acces la avantaje de creștere Oferte exclusive Reebok, pentru a -l face pe Kaiser cu demonstrarea.

Continuați să derulați pentru patru mutări de antrenament de la Kaiser, care vă vor obține mai mult pentru a vă bucura la sală.

1. Poziția triunghiului

Această mișcare, care arată super asemănătoare cu poza în jos-dog-into-de-delfină pentru tot ce ai yoghini, zone în triceps. Poziția triunghiului nu numai că trimite o arsură aprinsă în spatele brațelor, dar îți crește și rata inimii.

De aceea, Kaiser recomandă adăugarea acestei mișcări la circuitele dvs. de antrenament de intervale. „Antrenamentul cu intervale este excelent pentru că primiți antrenament cardio și forță în același timp”, spune ea. „Și antrenamentele nu trebuie să fie foarte lungi din cauza intensității.-

2. Push-up înclină (brațe 45 de grade)

Aici, Kaiser îți ia push-up-ul mediu și îl amplifică puțin pentru a asigura câteva membre dureroase dimineața (asta este ceea ce noi, nu, bine?). Nu aveți nevoie de un membru la sală pentru acest antrenament-sau oricare dintre acestea, într-adevăr, doar o bancă, otomană sau chiar o parte din canapeaua dvs.

Prin încorporarea acestor exerciții de greutate corporală alături de mișcările tale normale de rutină, „îți provii mușchii cu tipuri de contracții-Eccentric și izometric utilizând un amestec de greutate corporală și greutate mai ușoară”, spune Kaiser. Practic, înseamnă că vei scoate mai mult din antrenamentele tale de braț decât într-adevăr Având nevoie de un duș.

3. În picioare/pe genunchi extensie bicep rotită

Bine, deci tricepsul tău este deja pe foc, acum să răspândim dragostea la bicepsul tău. Tot ce ai nevoie este o pereche de gantere ușoare și brațe care sunt gata să obțină ridicare.

Deoarece puteți face această extensie din practic oriunde este moale în genunchi, puteți doar să vă așezați în fața spectacolului dvs. favorit. Puteți chiar să -l faceți un pas mai departe, transformând mișcarea într -un moment de interval pentru transpirație suplimentară. Oricum, încrucișează bicepsul din lista de activități.

4. Exercițiu de rotație a umărului

Ia mișcarea de dans fave al tatălui tău, adăugați câteva gantere ușoare și aveți un nou antrenament. Nu numai că acest exercițiu acordă o atenție atât de necesară umerii (care de multe ori poartă greutatea stresului de zi cu zi), această mișcare de rotație îți trimite și ritmul cardiac prin acoperiș.

„Majoritatea oamenilor nu primesc suficient cardio, așa că vrei să găsești cardio care este distractiv”, spune Kaiser. Și ce este mai distractiv decât să scoți robotul la sală? Desigur, nu se va simți ca 45 de minute pe banda de alergare, dar cu siguranță va trebui să vă concentrați pe a vă inspira respirația la mijlocul circuitului.

Înscrieți-vă la Reebok deblocat, cumpărați-vă aspectul de îmbrăcăminte activă și acumulați puncte pentru a vă urca prin niveluri pentru a câștiga produse de înfrumusețare, cursuri de fitness și mai multe recompense, toate curatate de noi!

Mai mult ca acesta

Citește mai mult pașii * exacte * pentru a-ți oferi un mini-antrenament masaj facial Citește mai mult ghidul pas cu pas al lui Lily Kunin pentru a face Matcha Supraalimentat a Viselor tale Citește mai mult Planul de longevitate în 3 etape al lui Candice Kumai este de fapt secretul pentru îngrijirea de sine

În parteneriat cu Reebok

Imagini: Tim Gibson