Acestea sunt suplimentele pe care ar trebui să le ia fiecare vegan, potrivit experților

În timp ce ea și Barnard insistă amândoi că vitamina D poate fi obținută prin expunerea la soare, douăzeci de minute pe zi pe față și brațele dvs. este suficient, Barnard spune că atât de mult. „Există surse vegane de suplimente D3, așa că verificați dacă a ta nu este făcută din lână de oaie”, adaugă Hayim. De asemenea, poate doriți să luați în considerare să vă luați vitamina D cu magneziu pentru a beneficia la maxim.

Omega 3

În timp ce Amy e. Chadwick, ND, este de acord cu rețeta de supliment a lui Barnard, ea spune că va adăuga omega-3 la această listă. „Acizii grași omega-3 ajută organismul să mențină un răspuns inflamator adecvat și sunt importanți în sănătatea creierului și a nervilor”, explică Chadwick, medicul naturopat autorizat la patru luni spa în „Om-Cinitas”, California.

Edison de Mello, MD, doctorat, continuă să spună că există o diferență între tipul de lanț scurt, Ala omegas pe care îl puteți obține din alimente prietenoase cu vegane, cum ar fi semințele de in și semințele de chia și lanțul lung, DHA și EPA omegas pe care îl puteți obține de la fructe de mare, cum ar fi somonul. „Acești acizi grași omega-3 cu lanț lung joacă un rol structural în creier și ochi”, spune De Mello, fondatorul Centrului Akasha pentru Medicină Integrativă. „Nivelurile dietetice adecvate par, de asemenea, importante pentru dezvoltarea creierului și pentru prevenirea inflamației, depresiei, cancerului de sân și ADHD.„Pentru a le obține ca vegan, atât De Mello, cât și Chadwick recomandă suplimente Omega pe bază de alge.

Iod

Recomandat și de De Mello? Iod, despre care spune că este necesar pentru funcția tiroidiană sănătoasă. „Studiile raportează că veganii au un nivel de iod de sânge cu până la 50% mai mic decât vegetarienii”, explică el. „Veganii care nu doresc să consume sare iodizată sau nu reușesc să mănânce alge marine de mai multe ori pe săptămână ar trebui să ia în considerare să ia un supliment de iod.„Și aveți grijă să nu vă orientați pe legume crude, crucifere-li s-a spus că perturbă absorbția de iod a tiroidei tale atunci când sunt mâncate în cantități mari, potențial încurcând capacitatea acelui organ de a lucra corect.

Fier

De asemenea, fierul poate necesita suplimentarea, spune De Mello. Există, explică el, în două forme, denumite heme și non-heme. În timp ce fierul non-heme se găsește în plante, Heme Fier este disponibil doar de la produsele animale. „Având în vedere că fierul heme este mai ușor absorbit din dietă decât fierul non-heme, veganii sunt adesea recomandate să vizeze 1.De 8 ori alocația zilnică recomandată normală (RDA) ", spune el. O deficiență poate duce la anemie și simptome, cum ar fi oboseala și scăderea funcției imunitare, cu două ucigași, care nu se vor rezolva nicio cantitate de cristale și blocante EMF pe biroul dvs.

Calciu

Potrivit lui De Mello, există o dezbatere în comunitatea bazată pe plante care înconjoară cerințele de calciu. Mulți, spune el, cred că veganii au nevoi mai mici de calciu decât omnivore, deoarece nu folosesc acest mineral pentru a neutraliza aciditatea produsă de o dietă grea din carne. Cu toate acestea, nu este de acord. "Deși mai sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua modul în care dietele fără carne afectează cerințele zilnice de calciu, există dovezi puternice care arată că veganii care consumă mai puțin de 525 mg de calciu tind să aibă un risc crescut de fracturi osoase", contoare el, explicând că acest mineral mineral este esențial pentru oasele și dinții noștri. De asemenea, adaugă el, joacă un rol în funcția musculară, semnalizarea nervilor și sănătatea inimii.

O singură atenție: un studiu recent a legat suplimentele de calciu cu un risc crescut de boli de inimă. (Oamenii de știință cred că organismul poate avea probleme în procesarea mineralului în doze concentrate, ceea ce îl determină să se colecteze în artere.) Deci, dacă acesta este ceva de care vă faceți griji, este posibil să doriți doar să vă dublați pe verdeață cu frunze bogate în calciu, broccoli și okra.

Zinc

Pe măsură ce puține alimente vegetale conțin de fapt zinc și când este Găsit în plante, nu este ușor absorbit de Mello încurajează veganii și vegetarienii să vizeze 1.De 5 ori RDA. El recomandă să luați un supliment zinc gluconat de zinc sau citrat de zinc care oferă 50-100 la sută din indemnizația dvs. zilnică. „Zincul este un mineral crucial pentru metabolism, funcție imunitară și repararea celulelor corpului”, spune el. „Un aport insuficient de zinc poate duce la probleme de dezvoltare, căderea părului, diaree și vindecarea întârziată a rănilor, printre multe alte simptome.„Ca și cum ai avea nevoie de o altă scuză pentru a încerca acea apă„ sălbatică ”infuzată cu zinc, toți influențarii de bunăstare se confruntă cu ..

Doriți să vă completați dieta vegană cu toate Antioxidanții? Încercați acest tort de morcovi vegan cu înghețarea cremei de nucă de cocos. În plus, Emmy Rossum are o idee de mic dejun fără ouă care te va scoate din pat dimineața.