Aceste întinderi de „poartă” de deschidere a șoldului sunt esențiale pentru mobilitatea antrenamentelor dvs

Austin Martinez, directorul educației la Stretchlab, adaugă că deschizătorul porții este o încălzire excelentă dinamică dinamică, datorită modului în care „integrează mușchii din jurul șoldurilor tale.„În plus, îți pregătește corpul pentru un impact ridicat sau utilizarea repetată a anumitor mușchi, cum ar fi ciclismul, rândul, alergarea și HIIT. „Pentru oricine are un loc de muncă care implică multă ședință, întinderea deschiderii porții poate fi o modalitate bună de a -ți trezi șoldurile și de a ajuta la reducerea durerilor de spate inferioare”, spune el.

Pentru a face acest lucru corect, începeți cu picioarele cu picioarele la distanță și transferați-vă greutatea în partea dreaptă. Ridicați genunchiul stâng în sus și de-a lungul corpului până la înălțimea șoldului sau mai sus, apoi răpiți spre stânga, deschizându-vă șoldul cât puteți, fără a vă întinde excesiv-aceasta deschide poarta. Apoi inversează mișcarea, aducând piciorul în și înapoi la poziția de pornire pentru a închide acea poartă. „Asigurați -vă că vă mențineți șoldurile înainte pe tot parcursul mișcării și nu mergeți prea repede”, spune Martinez. Șolduri fericite, aici vii.

De asemenea, este bine să faceți pre-antrenament sunt această întindere a corpului superior înainte de exerciții de braț, iar aceste nuclee se întinde înainte de a obține acel lucru AB.