Cred că ai stăpânit burpee? Întoarce -te la mine după ce o întorci și o inversează

3. Plantează -ți mâinile la câțiva centimetri de perete și dă -i pe un suport de mână. (Dacă sunteți un profesionist de mână, puteți alege să ștergeți peretele.)

4. Aduceți -vă picioarele înapoi pe podea și repetați.

Dacă nu sunteți total confortabil cu un suport de mână, trebuie doar să vă dați picioarele în sus, apoi reveniți. Puteți înlocui, de asemenea, porțiunea de suport cu o scândură.

Dacă încă învățați elementele de bază, începeți cu burpees pentru începători. Sau încercați acest antrenament Tabata, care este practic echivalentul de a face 100 de burpee.