Acest antrenament oblic oblic de 10 minute face * atât de * mult mai mult decât să-ți întărești mușchii
Antrenamentele de bază oblice sunt un favorit al Spencer. „Îmi place să -mi lucrez oblicii. Ei ajută la susținerea răsucirii sănătoase a coloanei vertebrale, printre multe alte lucruri ”, spune el. În plus, consolidarea miezului dvs. poate reduce durerile de spate scăzute, poate oferi stabilitate și ajuta la echilibru, prevenirea rănilor și, în general, vă ajută corpul să se miște mai bine. Deci, în afară de întărirea mușchilor, a face această sesiune de 10 minute în mod regulat, vă poate oferi sănătății și bunăstării generale și bunăstării.
„Îmi place să -mi lucrez oblicii. Ele ajută la susținerea răsucirii sănătoase a coloanei vertebrale, printre multe alte lucruri."-Brian Spencer, Pilates Instructor
De-a lungul antrenamentului de bază oblic în stil Pilates, veți face mici mișcări care au un impact mare. Luați scufundări de scândură din genunchi, de exemplu. Chiar dacă este o versiune modificată, mai blândă, încă se săpate adânc în oblicii tăi. „Planking -ul lateral este atât de bun pentru a ne ajuta să susținem coloana vertebrală pe măsură ce consolidăm acele corpuri laterale”, spune Spencer. Și să faci un fir de tip suplimentar, în acest caz, te ajută și mai mult. „Ne ajută să obținem un pic de mobilitate la mijlocul spate.-
Experți în acest articol
- Brian Spencer, instructor la East River Pilates din New York City
Există o mulțime de alte moduri în care Spencer își vizează mușchii laterali în timpul acestui antrenament de miez oblic. Îți vei lumina mușchii cu robinete de la picioare și extensii de picioare, coturi laterale, răsuciri minuscule și rulouri înclinate. Este sigur să spui că oblicii tăi vor fi mai nepăsători ca niciodată.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
