Acest program de antrenament de 10k vă va pune în funcțiune în doar 5 săptămâni

Traci Copeland este un antrenor Nike Master și antrenor de alergare cu sediul în New York City. Ea a creat acest program de cinci săptămâni care te va uita la linia de sosire a unui 10k, fie că este prima oară când ești un profesionist vechi. Antrenează -te cu noi în luna următoare și te vom întâlni pe 6 noiembrie pentru cursa noastră virtuală.

Permiteți-mi să vă suflu mintea: dacă nu ați alergat niciodată o cursă înainte sau sunteți un profesionist în ziua de curse, pregătirea mentală este exact aceeași și care este adevărată, indiferent dacă vă antrenați pentru un sprint de o milă, un 5k sau un 10k. Deci, cu alte cuvinte, nu lăsați gândul să se alimenteze prin 6.2 mile te psihici, pentru că atâta timp cât ai capul în joc, îl poți face.

Acest plan de cinci săptămâni este conceput pentru a vă duce la linia de sosire a unui 10k. În fiecare săptămână, veți acumula minutele pe care le petreceți bătând trotuarul până când veți trece printr-un șase-miliard complet, de parcă nu este treaba nimănui. Veți combina sesiuni de mers, alergare și de mers pe parcursul fiecărei săptămâni, obținându-vă atât corpul, cât și mintea obișnuită să se deplaseze pentru o perioadă atât de susținută de timp.

Deși acesta este din punct de vedere tehnic un program care rulează, de fapt veți alerga doar trei zile-celelalte vor fi petrecute fie ca o zi de odihnă, fie ca pregătire încrucișată, ambele sunt esențiale pentru a vă trece peste linia de sosire în formă de vârf de vârf. Instruirea încrucișată este importantă, deoarece, în timp ce alergarea este excelentă pentru construirea forței și a rezistenței cardiovasculare, ai nevoie și de forță musculară pentru a trece prin această cursă. Indiferent dacă optați pentru yoga, învârtire, HIIT sau altceva, amestecarea lucrurilor vă va ajuta să alergați mai greu, mai bine, mai rapid și mai puternic.

Pentru a rămâne motivat mental pe tot parcursul procesului de antrenament, este important să aveți un obiectiv în minte de fiecare dată când începeți un antrenament. Fie că ajunge la linia de sosire la sfârșitul programului, fie că treceți doar prin antrenamentul din acea zi, folosiți un obiectiv ca mantră motivantă și aplaudați -vă când ați lovit anumite repere. Alergarea a 30 de minute este mai lungă decât rularea a 25 de minute, așa că chiar și creșterea încet a cantității de alergare pe care o puteți îndura este o realizare în sine.

Nu există nicio întrebare că 6.2 mile este un traseu, mai ales când ești primul alergător de 10k pentru prima dată. Dar intrați în cursa dvs. fără alte așteptări decât intenția de a începe puternic și de a termina puternic. Orice s-ar întâmpla între ele, fie că trebuie să vă plimbați sau să vă opriți pentru apă sau să luați o pauză-nu va conta odată ce ați trecut de linia de sosire.

Înscrieți -vă la e -mailurile noastre săptămânale de antrenament de 10k și vom rula această cursă împreună.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.