Acest antrenament interior de 11 minute este Pilates Magic Magic Toning Toning
„Astăzi, intrăm în acele coapse interioare, [care sunt] mușchi atât de grozavi pentru stabilitatea noastră pelvină, urmărirea genunchiului nostru și pentru a ne ajuta să intrăm în oblicii și abdominalele noastre inferioare”, spune el, spune el. Toate cele de mai sus ajută la reducerea riscului de dureri, dureri și vătămare, astfel încât beneficiile consolidării coapselor depășesc cu mult estetica sau chiar performanța; Coapsele interioare puternice vă vor ajuta mobilitatea și bunăstarea fizică generală pe termen lung.
Pentru antrenament, Spencer folosește o bilă Pilates, dar dacă nu aveți una, el spune că puteți folosi o pernă, o pernă sau deloc recuzită. (Nu vă faceți griji, veți simți în continuare arsura!)
Experți în acest articol
- Brian Spencer, instructor la East River Pilates din New York City
În doar 11 minute, Spencer reușește să se încadreze în ascensoarele picioarelor, cercurile picioarelor, se strecoară cu bilă dintr -o poziție îngenunchiată, se strecoară fluturele dintr -o poziție de criză și multe altele. Și cum vă veți da seama curând în timp ce urmați, nu de fapt Luați atât de mult pentru a face coapsele interioare „să devină vie”, după cum spune Spencer, dacă știți ce faceți.
Din fericire, el o face. Dacă te -ai săturat de coapsele interioare care nu sunt la fel de puternice pe cât ți -ai dori să fie în ciuda celor mai bune eforturi, apăsați pe videoclipul de mai sus pentru a le consolida, Stat.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
