<p><strong>5. Genunchiul către cotul opus: </strong>Expiră și ia -ți genunchiul drept până la cotul opus, întrerupându -se. Apoi mutați genunchiul la tricep -ul drept și țineți -vă. Ridicați -vă șoldul și respirați. Expirați cu genunchiul înapoi la cotul stâng, apoi treceți înapoi în câinele descendent despărțit în dreapta. Îndoiți genunchiul și deschideți șoldul. Îndreptați -vă, apoi luați piciorul drept lângă degetul mare.</p> <p><strong>6. Războinic I: </strong>Îndepărtați -vă călcâiul în jos, respirați și ridicați -vă în Războinic I. Palmele tale pot fi împreună sau la distanță umăr. Pășește -te prin călcâie și ridică -ți torsul, activând prin miez. Respirați în timp ce țineți genunchiul drept peste glezna dreaptă.</p> <p><strong>7. Piramidă:</strong> Tăiați-vă cu piciorul din spate într-un centimetru sau doi, pătrați-vă șoldurile și ridicați-vă prin capacele genunchiului. De la șolduri, ridică -te, apoi expiră și balansează înainte. În mod ideal, picioarele tale sunt drepte, dar dacă există o curbă pentru bebeluși, este în regulă. Puteți utiliza blocuri pentru mâinile voastre. Așteptați înainte în timp ce inspirați, prelungindu -vă prin coloana vertebrală și expirați pentru a se plia mai adânc. Aveți opțiunea de a merge pe mâini înainte.</p> <p><strong>8. Scândură:</strong> Îndoiți -vă în genunchiul drept în timp ce vă ridicați, pășind înapoi într -o poză de scândură, cu degetele mari atingătoare, umeri peste încheieturi, nucleu angajat.</p> <p><strong>9. Variația laterală a scândurii-stânga:</strong> Coborâți genunchiul stâng în jos, pământ prin călcâiul din spate și ridicați brațul drept în sus într -o scândură laterală. Ține -te și respiră.</p> <p><strong>10. Plank-lateral Crunch-Left:</strong> Luați -vă mâna dreaptă în spatele capului, găsiți echilibrul prin împământarea prin marginea piciorului drept. Ia -ți genunchiul drept spre exteriorul cotului. Inspiră pentru a ajunge mult timp. Exhalează, dându -ți cotul în partea dreaptă a genunchiului, stabilizând -o prin umărul stâng. Apoi curgeți -vă în scândura dvs., apoi un câine cu fața în jos în jos.</p> <p><em>Repetați secvența din partea opusă.</em></p> <p><strong>1. Curgere:</strong> Expiră, mergând până la burtă. Îndreptați -vă degetele de la picioare, luându -vă coatele înapoi. Inspiră în cobra joasă. Expirați -vă, trageți degetele de la picioare, apăsați -vă șoldurile înapoi. Ridicați genunchii în câinele orientat în jos.</p> <p><strong>2. Înalt-lunge-dreapta:</strong> Piciorul drept se ridică, inspiră, expiră și pășește -ți piciorul drept lângă degetul mare într -o lunge joasă. Inhalează și se ridică în Lunge înalt.</p> <p><strong>3. Lunge înalt cu răsucire: </strong>Adu -ți mâinile împreună, expiră în timp ce te răsuci spre dreapta. Când vă agățați cotul stâng pe coapsa dreaptă, ridicați -vă cu adevărat și ieșiți din omoplat. Folosiți -vă miezul pentru a vă ajuta să vă răsuciți. Mutați -vă înapoi în scândură.</p> <p><strong>4. Plank-stânga laterală:</strong> Cu degetele mari de la picioare, rotiți -vă la piciorul exterior stâng și atingeți brațul drept drept în sus într -o scândură laterală. Ridicați -vă din șoldul exterior stâng. Expirați, coborâți în jos și curgeți.</p> <p><em>Repetați secvența pe partea opusă, apoi treceți prin această rundă de finisare.</em></p> <p><strong>1. Poza copilului:</strong> Luați câteva respirații în poza copilului. Mergeți cu mâinile înapoi și rostogoliți -vă.</p> <p><strong>2. Poză cu barca:</strong> Mutați -vă la mijlocul covorașului. Cu picioarele împreună, apucați -vă în spatele genunchilor și rotiți -vă umerii înapoi. Ridică -ți strălucirea la aceeași înălțime ca genunchii. Opțiune de a ridica brațele dacă vă simțiți stabil. Ridicați prin piept și țineți. Apoi traversează -ți strălucirea și plutește -te înapoi pe pământ.</p> <p><strong>3. Presa scaunului:</strong> Apăsând prin palme cu strălucirea ta încă încrucișată, ridică -ți doar scaunul în sus. Încercați să vă ridicați picioarele și scaunul în același timp. Exhalează și mai jos în jos.</p> <p><strong>4. Poză cu barca:</strong> Mutați -vă înapoi în poza de barcă, întinzându -vă picioarele dacă doriți mai mult o provocare. După ce țineți, faceți o altă rundă a unei prese de scaun. Și ai terminat-ai câștigat un savasana.</p> <p><strong>Pentru mai mult yoga, iată un flux de yoga în picioare de 10 minute, care îți sporește abilitățile de echilibrare. Și acestea sunt cele mai bune antrenamente de yoga de putere pe care le puteți transmite de pe YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Turmericul este lăudat ca un erou antiinflamator, dar este de fapt la fel de benefic pe cât cred oamenii?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Aceasta este cea mai proastă geantă absolută pentru postura dvs., potrivit unui chiropractor »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Ingrediente parfumate Inteligență Ce trebuie să știți" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Ingrediente parfumate Inteligență Ce trebuie să știți</a> </div> <div class="white-news__text"> Parfumul este problema ingredientului pentru copii al produselor tradiționale de înfrumusețare. Sălb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="De ce ciclismul pentru a lucra este hack -ul de antrenament final (și cum să o faci singur)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">De ce ciclismul pentru a lucra este hack -ul de antrenament final (și cum să o faci singur)</a> </div> <div class="white-news__text"> Dacă nicio cantitate de meditație nu vă poate împiedica să doriți să vă scoateți părul la vederea tr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Movement-Shrink-Session.jpg" alt="Sesiunea de acțiune de acțiune de clasă la mișcare" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/class-action-shrink-session-at-the-movement">Sesiunea de acțiune de acțiune de clasă la mișcare</a> </div> <div class="white-news__text"> La Erin Stutland, aseară, la Cancun pentru petrecerea ei de burlac, ea și prietenii ei au coborât pe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Iată cum se afectează luptele de somn și ingredientele care vă pot ajuta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Sunt doctor și aceasta este starea de intestin diagnosticată greșit #1 pe care o văd</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/my-studio-style_alicia-roundtree-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-alicia-rountree">Stilul meu de studio Alicia Rountree</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC se deschide ca un mini barneys pentru moda de fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Stilul meu de studio Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 exerciții cu role de spumă care vă vor face mușchii să se simtă oh-atât de bine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fapte serioase nebune despre lucrul la Lululemon, dezvăluite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Ghidul A-to-Z pentru cele mai susținătoare sutiene sportive</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Cunoscut la nivel național Pure Barre se alătură scenei Barre din New York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Acesta este trucul final pentru a evita deshidratarea pentru totdeauna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
