<p><strong>5. Lunge înalt:</strong> Ajungeți la ambele brațe în sus, inhalându -vă în înaltă lunge. Respirați și ridicați -vă drept, apoi expirați, îndoind ambii genunchi. Plimbați -vă genunchiul stâng la doi centimetri de podea. Repetați, inhalând pentru a se ridica, expirarea pentru a se îndoi.</p> <p><strong>6. Piramidă:</strong> Expirați -vă în lunge joasă, cu mâinile încadrând piciorul din față. Îndreptați -vă piciorul din spate, trăgându -vă șoldul exterior înapoi. Respirați, apoi expirați, pliați într -o poză piramidă, piept înainte și în jos. Ridicați ambele capace de genunchi în timp ce pieptul ajunge înainte. Dacă mâinile tale nu pot ajunge la pământ, apucă -ți blocurile, astfel încât să te simți stabil.</p> <p><strong>7. Curgere:</strong> Re-îndoaie genunchiul drept și așteaptă înainte, trecând în poza scândură. Apăsați podeaua, arcuiți -vă spatele și fermați burta. Coborâți genunchii în jos, apoi aduceți doar bărbia la covoraș. Inhalează, îndreaptă degetele de la picioare și alunecă -te în cobra joasă. Expira în poza copilului.</p> <p><em>Repetați secvența din partea opusă. </em></p> <p><strong>1. Câine cu fața în jos: </strong>Ajungeți la piciorul drept în sus și înapoi, expirați în timp ce îl trageți spre nas, așezându -vă piciorul drept lângă degetul mare.</p> <p><strong>2. Triunghi: </strong>Prindeți un bloc dacă aveți unul și așezați -l în afara gleznei drepte. Îndepărtați -vă călcâiul în jos și luați mâna dreaptă la șold. Trageți -vă coapsele interioare, îndreptați piciorul din față în poza triunghiului. Extindeți brațul opus în sus și întoarceți cu adevărat pieptul, lăsându -vă umerii.</p> <p><strong>3. Jumătate de lună:</strong> Luați -vă mâna stângă la șold, asigurați -vă că sunteți stabil și mutați un bloc înainte de șase până la 12 centimetri în fața dvs. Schimbați -vă greutatea înainte, genunchiul drept aplecat. Plimbați -vă genunchiul stâng, apoi găsiți expresia completă a jumătății lunii, ajungând la mână în sus. Aduceți mâna la șold și începeți să ajungeți la piciorul stâng spre lateral, rămânând stabil pe piciorul în picioare și un microbend în genunchi. Atingeți piciorul în jos, ajungeți -l înapoi și în lateral, apoi ajungeți în spatele vostru, atingând degetele de la picioare în jos. Repetați această secvență.</p> <p><strong>4. Poza scaunului:</strong> Pășește -ți degetele de la picioare împreună, aduce -ți mâinile în sus și stai din nou în poza scaunului. Respirați adânc, așezându -vă șoldurile mai departe cu fiecare expirație.</p> <p><strong>5. Figura-patru întinderi:</strong> Așezați -vă coastele deasupra coapselor, ajungeți înainte și așezați -vă până la capăt. Ia glezna dreaptă deasupra coapsei stângi, cu mâinile în spatele tău. Stai frumos și înalt. Opțiunea de a muta glezna stângă înapoi pentru a crește întinderea, flexând degetele de la picioare. Pentru o întindere mai profundă, așezați -vă care a lăsat să se afle în jos, astfel încât să fie paralel cu partea din față a covorașului. Luați -vă mâinile înainte, opțiunea pentru a plia pieptul peste picioare.</p> <p><strong>6. Tabletop invers:</strong> Desfaceți-vă picioarele și puneți-vă picioarele la distanță în fața voastră și așezați-vă mâinile în spatele vostru, cu fața spre scaun. Ridicați -vă șoldurile în poziția de masă inversă, deschizându -vă prin piept și folosind glutele pentru a vă ridica șoldurile în sus. Capul tău poate cădea înapoi dacă gâtul tău îl permite. Respirați, expirați în timp ce coborâți scaunul în jos. Inspirați pentru a ridica și a repeta secvența. Treceți gleznele și mutați -vă înapoi în câine cu fața în jos.</p> <p><em>Repetați secvența din partea opusă. </em></p> <p><strong>1. Răsucire:</strong> Pune -ți picioarele împreună pe covoraș și îmbrățișează strălucirea. Cu brațul drept, răsuciți -vă spre stânga, așezându -vă frumos și înalt. Expiră în timp ce privești peste umărul stâng. Treceți la cealaltă parte.</p> <p><strong>2. Ascensoare de pod:</strong> Ajungeți -vă brațele înainte și luați -vă timpul să vă rostogoliți prin coloana vertebrală, ținându -vă picioarele pe covoraș. Odată ce ești plat, mișcă -ți picioarele înapoi, astfel încât genunchii să fie deasupra gleznelor. Apăsați prin palme și ridicați prin șolduri în pod. Pe măsură ce expirați, coborâți în jos, asigurându -vă că genunchii nu cad larg. Repetați, expirați până la coborâre, inhalând pentru a ridica. Adăugați brațele ridicându -vă brațele, cu spatele mâinilor atingându -vă în spatele vostru în vârful liftului de șold. Exhalează și coboară totul. Și acum ești pregătit pentru Savasana.</p> <p><strong>Pentru mai multe acțiuni Vinyasa, încercați Yoga lui Russell pentru antrenament de bază. Și acestea sunt cele mai interesante 10 fapte despre yoga pe care le -am învățat anul acesta. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 exerciții de bază pentru alergători care beneficiază și fiecare tip de sportiv de acolo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Acest antrenament oblic oblic de 10 minute face * atât de * mult mai mult decât să-ți întărești mușchii »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="5 rujuri curate pentru buzele super-sensibile" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-clean-lipsticks-for-super-sensitive-lips">5 rujuri curate pentru buzele super-sensibile</a> </div> <div class="white-news__text"> De Rebecca Bailey pentru NomenIrtyLooks.copilărie comsince, am avut pielea sensibilă. Buzele mele în... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Balmurile de curățare ți -ai spăla fața cu unul?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Balmurile de curățare ți -ai spăla fața cu unul?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ți -ai spăla fața cu un balsam de curățare?O chiuvetă plină de companii de îngrijire a pielii de la ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Ingrediente parfumate Inteligență Ce trebuie să știți" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Ingrediente parfumate Inteligență Ce trebuie să știți</a> </div> <div class="white-news__text"> Parfumul este problema ingredientului pentru copii al produselor tradiționale de înfrumusețare. Sălb... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Iată cum se afectează luptele de somn și ingredientele care vă pot ajuta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Acest redactor de frumusețe bine+bun a încercat să fie facialist pentru o zi-here, ceea ce s-a întâmplat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Cum să strângeți antrenamentul maratonului în ziua voastră, chiar și atunci când sunteți o carieră obsesivă</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 exerciții cu role de spumă care vă vor face mușchii să se simtă oh-atât de bine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Cel mai sexy brand Barre dezvăluie planuri pentru prima sa locație din New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre Babes 5 fotografii vintage de celebrități care pulsează și plie-ing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Vacanța mea de vară Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Abigail Spencer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Ochi spion 7 moduri naturale de a șterge cercurile sub ochi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Leilani Episcop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
