Acest antrenament de alunecări ale corpului inferior de 15 minute vizează mușchii mici și mari deopotrivă

2. Diapozitive de balamale: Treceți la agățarea șoldurilor înapoi, alunecând piciorul drept în spatele vostru, apoi înapoi în poziția de pornire în timp ce vă strângeți glutele și hamstring. Pentru a rămâne stabil, asigurați -vă că împingeți piciorul stâng în pământ sau covorașul.

3. Semi-cercuri pentru picioare: După ce ați bătut asta, începeți să încercați piciorul drept înapoi la poziția de pornire după ce l -ați împins înapoi. „Dacă degetul de la picioare este o perie, vedeți cât de larg puteți obține acea jumătate de cerc în timp ce o măturați în stand și lucrați pradă stânga, glute și hamstring”, spune Dong.

4. Combo: Apoi, combinați mișcările, astfel încât să faceți două diapozitive înapoi și apoi o măturare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea.

5. Lunges glisante: Similar cu diapozitivele cu balamale, apăsați piciorul înapoi, dar mergeți cât puteți de data aceasta și ridicați -vă la sfârșit. Acest lucru ajută la control și este mai mult o alternativă provocatoare la lunges, mai degrabă decât la un robinet conținut. Te aruncă în jos mai jos și îți întărește miezul și glute în timp ce apăsați înapoi.

6. Combinați toate mișcările: Pune -le pe toate împreună, apoi schimbați în cealaltă parte.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.