Această rutină Pilates de 15 minute folosește un prosop ca un glisor pentru activarea maximă a mușchilor

Antrenamentele bune pot fi destul de scumpe și de multe ori, merită, dar un lucru pe care ne-a învățat un an de viață fără studio este că nu trebuie să coste un ban. Reformatorii Pilates sunt nemaipomenite, de exemplu, dar nu de fapt nu nevoie unul din viața ta pentru a rămâne în formă. La ultimul episod din Mișcări bune, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Rutina Pilates nu folosește nimic altceva decât un covoraș și un prosop. Acesta din urmă servește ca un echipament real menit să vă ajute să reproduceți un antrenament cu glisare.

„Astăzi, te duc printr -un antrenament Pilates folosind un prosop, așa că apucă -te de un prosop [mână] și ai aproape”, spune ea. Dacă sunteți pe o podea din lemn tare, prosopul este tot ce aveți nevoie. Dacă sunteți pe o podea covoare, ea recomandă să apucați o farfurie de hârtie sau ceva care va aluneca mai bine pe o suprafață mai texturată, dar notează că veți dori în continuare un prosop, de asemenea. (Tehnic, puteți face întreaga serie fără un prosop sau o placă de hârtie-este doar acolo pentru a adăuga un pic de provocare suplimentară în rutină.)

În episod, seria de mișcări a lui De Winter includ unele dintre cele mai mari hituri din Mat Pilates, inclusiv exerciții extrem de eficiente, cum ar fi ghemuțele și crunch -urile. Există, de asemenea, diapozitive pentru picioare făcute folosind prosopul sau placa de hârtie sub picioare (cum ai face un glisor adecvat), care ajută în esență la activarea mai multor grupuri musculare într -o singură cădere decât să faci același exercițiu fără prosop sau glisor.

---

Experți în acest articol

• Chloe de Winter, Fizioterapeut, Maestrul Pilates Instructor și fondatorul Go Chlo Pilates

---

Rezultatul este mai mult pentru buck-sau ar trebui să spun, bandă pentru no-ul dvs., deoarece atât echipamentul, cât și antrenamentul este de 100 la sută gratuit. Apăsați Play pentru a vă provoca corpul folosind doar articole din toate locurile, bucătăria dvs.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.