Această încălzire a benzii de rezistență de 16 minute este concepută pentru alergători, dar ideală pentru fiecare antrenament

Mărturisire: Nu -mi amintesc ultima dată când m -am încălzit într -un mod semnificativ înainte de o alergare sau într -adevăr înainte de orice tip de antrenament. Știu, Știu-Acest lucru este atât de rău pentru corpul meu! Dar cu timp limitat pentru a dedica pentru a -mi obține fitness -ul (243.789 de articole pe săptămână nu se scrie singuri!), De obicei îmi place să omit direct la carnea antrenamentului. Dar în ultimul episod din Mișcări bune, Nike Master Trainer Traci Copeland își propune să ne inspire pe toți să fim pre-antrenament intenționat, demonstrând o încălzire cuprinzătoare a trupei de rezistență de 16 minute.

---

Experți în acest articol

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructor de yoga și model de fitness

---

Copeland observă că este important să fii deliberat cu încălzirea ta (și cu siguranță nu o sare cu totul!), pe măsură ce antrenamentul tău începe de fapt cu aceste întinderi pre-joc și mișcări strategice.

„Astăzi vom face o încălzire înainte de rulare, dar o vom face cu niște trupe [de rezistență]”, spune ea. „Acum, benzile sunt o modalitate excelentă de a activa anumite grupuri musculare, fie că ești alergător, faci un antrenament HIIT sau un antrenament de forță. Va fi o modalitate excelentă de a -ți încălzi corpul și de a -i activa pe acei mușchi.-

În videoclip, Copeland începe pentru prima dată cu o serie de întinderi: îmbrățișări la genunchi, care sunt o modalitate bună de a încălzi flexorii șoldului; Se întinde hamstring de mers; întinderi interioare ale coapsei; și mersul quad se întinde.

Apoi, ea apucă banda de rezistență pentru a supraîncărca restul mișcărilor demonstrate. „[Cu banda] de rezistență, poți merge ușor la greu”, spune ea. „Aș merge pe dimensiuni mai ușoare până la mediu, deoarece aceasta este încă o încălzire.„Apoi conduce prin două runde constând din șase mișcări fiecare, inclusiv favoritul meu personal din toate timpurile: clamshells. (Serios! Îi iubesc în mod inexplicabil!)

Realizând brusc că probabil trebuie să fii mai mult suplimentar Când vine vorba de încălzirile tale? Apăsați Play pentru a adăuga pregătirea perfectă la următorul dvs. antrenament.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.