Acest videoclip de yoga care deschide șold de 24 de minute vă poate face să plângeți, dar într-un mod bun

Pozițiile preferate de yoga ale lui Jessica Biel sunt destul de suculente: deschizători de șold. Se simt atât de bine (și, uneori, rănit Atât de bine) pentru un motiv, care este că oferă o serie de beneficii atât din punct de vedere fizic, cât și, unii s -ar argumenta, emoțional. În ultimul episod din Mișcări bune, Nike Master Trainer Traci Copeland oferă un flux destinat în mod special către a da un TLC acestei părți dens de mușchi din corpul tău-ceea ce probabil are nevoie de el dacă, ca majoritatea dintre noi, drone moderne, îți petreci cea mai mare parte a zilei într-o poziție așezată.

„Astăzi vom face o secvență de deschidere a șoldului, care se va concentra pe deschiderea acelor șolduri și să scăpăm de o anumită tensiune”, spune Copeland. „Dar, de asemenea, vom lucra la creșterea forței, mai ales în piriformisul nostru [un mușchi localizat în pradă] și în glutele noastre mediale. Acest lucru este atât de important pentru orice tip de antrenament.-

Întinderea flexorilor de șold este un obiectiv particular al rutinei, deoarece Copeland spune că sunt critici și pentru aproape orice mișcare, dar sunt deosebit de semnificative pentru alergători. „Vrem să ne asigurăm că acei flexori de șold sunt drăguți și deschiși”, spune ea.

Dar, după cum am menționat, unii cred că unul dintre cele mai semnificative beneficii ale exercițiilor de deschidere a șoldului este că ajută la eliberarea tensiunii emoționale. „Șoldurile tale sunt un loc în corp în care depozitați o mulțime de emoții și stres”, spune instructorul de yoga Leslie Lewis. „[Ei] se încadrează cu a doua chakră, care este conectată la emoții. Prin urmare, atunci când lovești acea zonă a corpului tău, stimulați acea chakră și ajutați să o deschideți, ceea ce poate da drumul emoțiilor."

Deși nu sunt sigur de ce ai avea emoții care au nevoie de eliberare-nu este ca și cum am fi trăit printr-o criză fără precedent în ultimele douăsprezece luni sau orice altceva-un strigăt bun nu a rănit pe nimeni. Și o bună întindere a șoldului, bine, asta va îmbunătăți în general mobilitatea dvs. și vă va lua o încărcătură din spate, ceea ce vă poate compensa excesiv pentru șolduri strânse. Apăsați Play pentru a vă deschide în toate cele mai bune moduri.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.