Acest antrenament de 25 de minute îți tonifică brațele și abs-ul fără să ridici o singură ganteră

Multe antrenamente menite să vă vizeze brațele necesită gantere. Dar folosind o bandă de rezistență pentru a -ți tonifica brațele și ABS-ul dvs. poate fi la fel de eficient, iar antrenorul Charlee Atkins are un antrenament de 25 de minute pentru a-l dovedi.

În ultimul episod din Mișcări bune, Atkins trece printr -o serie de exerciții de braț și ab, care îți vor face mușchii să ardă aproape imediat. În timp ce majoritatea se fac folosind doar o bandă de rezistență la lumină, echipamentul simplu se ridică la ceea ce ați găsi la sală. Potrivit lui Sam Tooley, un antrenor de performanță de elită și fondator al Alpha Fit Club din New Jersey, benzile de rezistență oferă o sarcină egală-dacă nu mai mare ca gantere și Kettlebells. În plus, în general sunt mult mai accesibile și cu siguranță mai ușor de ascuns din vedere în spații mici.

După încălzirea lui Atkins-care implică cercuri la încheietura mâinii, cercuri de umăr și câteva întinderi de yoga pentru a vă deschide corpul-antrenamentul este împărțit în trei seturi de exerciții, cum ar fi rândurile așezate, scândurile și plimbările laterale. Multe dintre ele au un plus de lucru de a lucra atât brațele, cât și miezul în același timp. Și, îți întăresc corpul într-un mod cu impact mult mai scăzut decât alte opțiuni, deoarece majoritatea exercițiilor sunt făcute culcat sau așezat pe covoraș.

Un antrenament care te lasă cu abs și brațe dureroase folosind doar o bandă de rezistență și o mișcare minimă? Sună destul de bine. Dar nu -mi lua cuvântul pentru asta! Urmați împreună cu videoclipul de mai sus.