<p><strong>Călcâiul ridică ghemuit:</strong> Cu brațele afară în fața ta, ghemuiește -te în timp ce rămâi pe degetele de la picioare. Păstrează -ți gleznele să se strecoare unul spre celălalt și să -ți apăsați degetele mari în covoraș. Apoi țineți -l în partea de jos.</p> <p><strong>Lunge-left:</strong> Luați piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, cam la o distanță de pas între ele. Distribuie -ți greutatea în mod egal în ambele picioare, ridică -ți călcâiul din spate, pășește partea din față a corpului tău, tâoasă -ți coada și coboară într -un lunge. Îndoiți -vă prin genunchiul din spate și aduceți -vă corpul în jos, apoi reveniți și repetați.</p> <p><strong>Lung Heel Grave-Left:</strong> Înclinați -vă înainte pe piciorul din față, cu brațele ridicate deasupra capului, ridicați -vă călcâiul în sus și rămâneți strâns în talie în timp ce vă ridicați în sus și în jos.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-Left:</strong> Ia -ți piciorul din spate în jurul celuilalt din spatele tău și se strecoară într -o lunge de curty, strecurându -ți glutele.</p> <p><em>Repetați seria Lunge pe partea dreaptă. </em></p> <p><strong>Scândură:</strong> Coborâți într-o scândură cu picioarele de lățime a șoldului, deoparte, burtă trasă, umeri departe de urechi.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Ridicați un picior până la înălțimea șoldului, așezați -l în jos. Repetați cu celălalt picior și alternează, păstrând cât mai constant posibil.</p> <p><strong>Scanare laterală-dreapta:</strong> Stal -vă călcâiele unul peste altul, aduceți -vă brațul stâng deasupra, aplecați -vă în mâna dreaptă în timp ce vă ridicați într -o scândură laterală. Ridicați prin șoldul de jos.</p> <p><strong>Side Plank Hip Dip-Right:</strong> În timp ce este ridicat în scândura laterală, ridicați -vă și coborâți șoldurile în timp ce păstrați totul la coadă.</p> <p><strong>Scândură laterală cu ridicarea picioarelor din dreapta:</strong> Ridicați piciorul superior în sus, apoi coborâți -l înapoi, rămânând în scândura laterală.</p> <p><strong>Picior de ridicare a piciorului:</strong> Coboară pe partea ta cu genunchii aplecați în fața ta. Ridicați piciorul superior la jumătatea drumului, apoi coborâți -l încet înapoi. Încercați să vă deplasați doar din articulația șoldului.</p> <p><strong>Cercul picioarelor-dreapta:</strong> Îndreptați -vă piciorul de sus, flexați -vă piciorul și trageți cercuri cu acel picior. Cu cât este mai mic, cu atât este mai ușor. Apoi comutați direcțiile.</p> <p><strong>Pulse de ridicare a picioarelor-dreapta:</strong> Cu piciorul superior ridicat, faceți 10 impulsuri în sus și în jos.</p> <p><em>Repetați seria Plank pe partea stângă.</em></p> <p><strong>Planare:</strong> Vino pe mâini și genunchi, cu mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. Îndepărtați -vă degetele de la picioare, trageți umerii departe de urechi și plasați -vă genunchii la un centimetru de pe podea. Găsiți lungimea prin coloana vertebrală și țineți -vă.</p> <p><strong>Hover March:</strong> Pășește -ți un picior direct într -o scândură, cu șoldurile rămase la nivel, apoi mergi înapoi la poziția peste. Treceți la celălalt picior, apoi alterneați, nu lăsați niciodată genunchii să vină la podea.</p> <p><strong>Extensia picioarelor superioare a tabelului:</strong> De la poziția de masă, expirați și extindeți un picior în spatele vostru până la înălțimea șoldului. Glisați -l înapoi și alternează picioarele. Țineți -vă pieptul ridicat și rămâneți mult timp în gât, cu pelvisul încă.</p> <p><strong>EXTENSIUNEA LEG + ARM:</strong> Continuați să faceți extensia picioarelor superioare a mesei, dar pe măsură ce un picior se extinde, ajungeți la brațul opus direct în fața voastră. Apoi alternează.</p> <p><strong>Ridicarea podului:</strong> Vino pe spate, pune -ți mâinile lângă tine și aruncă palmele în sus. Picioarele tale sunt la distanță de lățime de șold pe podea. Îndepărtați -vă pelvisul, strângeți -vă glutele și împingeți -vă în sus într -un pod. Luați minusculi impulsuri în sus și în jos.</p> <p><strong>Podul cu ridicarea picioarelor:</strong> Cu șoldurile ridicate, ridicați un picior în poziția de masă. Plutește -l înapoi în jos, apoi schimbați picioarele și repetați.</p> <p><strong>Pod cu extensie de braț:</strong> Într -un lift de pod, luați -vă brațele deasupra, apoi ajungeți -le înapoi la cer. Repetați în timp ce respirați.</p> <p><strong>Ridicarea podului cu ridicarea picioarelor din dreapta:</strong> Pulsează în partea de sus a podului cu piciorul drept în poziția de masă.</p> <p><strong>Ridicare a podului cu picioarele de ridicare a piciorului:</strong> Repetați acest lucru cu piciorul stâng ridicat.</p> <p><strong>Taps de la picioare:</strong> Stai pe spate cu genunchii aplecați, cu brațele din spatele capului. Trageți în sus într-un așezat Pilates și țineți-vă în timp ce aduceți ambele picioare în poziția de pe masă. Atingeți un deget de la picior în jos spre podea, apoi alterneați lateral. Păstrează -ți pelvisul încă.</p> <p><strong>Pilates Sit-up:</strong> Cu picioarele ridicate, ondulați -vă în timp ce respirați, trăgându -vă burta înăuntru, apoi inhalați în timp ce coborâți capul în jos. Repeta.</p> <p><strong>Întindere cu un singur picior:</strong> Cu capul ridicat și picioarele întinse, aduceți un genunchi în piept, strângeți, apoi schimbați. Repeta.</p> <p><strong>Încercați, de asemenea, aceste exerciții din spate Pilates pentru a vă echilibra mușchii posturali, apoi treceți prin acest antrenament de întindere Pilates pentru a vă recupera. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Această rutină Pilates de 15 minute folosește un prosop ca un glisor pentru activarea maximă a mușchilor</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Acest flux de întindere profundă a corpului de 30 de minute este relaxarea naturală a corpului de care ai nevoie chiar acum »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Cum să -ți oferi rutinei de frumusețe un makeover curat în 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Cum să -ți oferi rutinei de frumusețe un makeover curat în 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Decizia de a merge natural cu jocul tău de frumusețe vine cu multe vibrații de bine, dar și o mulțim... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Cele cinci obsesii ale mele de frumusețe Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Pentru actrița Abigail Spencer, în vârstă de 33 de ani, viața sănătoasă este în sângele ei. Tatăl ei... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Piața online care este ca un costco pentru produse ecologice și naturale" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Piața online care este ca un costco pentru produse ecologice și naturale</a> </div> <div class="white-news__text"> Thrive Market, care se lansează astăzi, este o nouă piață online pentru alimente organice naturale, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Cu toții vom respira mai ușor cu dispozitivele de purificare a aerului în casele noastre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Pleacă deoparte, CBD-o altă mulțime de canabinoizi este gata pentru momentul său în centrul atenției</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Pregătirea pentru a fi instructor de spin este mai greu decât pare, ceea ce s-a întâmplat când un personal W+G a încercat-o</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Voci în aer liber vrea să te antrenezi în lână</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Fapte serioase nebune despre lucrul la Lululemon, dezvăluite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Vrei să te simți „dezbrăcat” sau „îmbrățișat” în jambierele tale Lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 noi studiouri din Los Angeles Barre pe care probabil că nu le -ați încercat încă (dar ar trebui)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 deschide un studio -pilot în New York City</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thumbnail-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-former-dkny-pr-girl-on-her-toughest-workout-yet--tapping-creativity--and-more">Fosta „DKNY PR Girl” de la cel mai dur antrenament al ei încă, atingând creativitatea și multe altele</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA-custom-quizhotspots-Sephora-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/quiz-whats-the-one-clean-beauty-product-you-need-to-revamp-your-routine">Chestion Care este singurul produs de frumusețe curat de care aveți nevoie pentru a vă reînnoi rutina?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
