Acest antrenament de 30 de minute cu sculptură completă a corpului dovedește că greutățile ușoare pot furniza o arsură gravă mare

Când vă gândiți să construiți mușchi, mulți dintre noi imaginăm profesioniștii care transpiră și mormăie sub barile stivuite la sală. Suntem aici pentru a vă spune că nu trebuie să fie întotdeauna cazul. Folosit corect, greutățile mai ușoare vă pot oferi beneficiile de întărire a mușchilor și de -scularea pe care doriți să o doriți așa. La ultimul episod din Mișcări bune, Fondatorul și antrenorul Ness, Colette Dong, ne duce printr-un antrenament de sculptură de 30 de minute, cu corp complet, care folosește gantere ușoare pentru a-ți tonifica întregul corp.

Dong începe antrenamentul cu câteva minute de întinderi dinamice care vă ajută să vă pompați sângele și să vă încălziți toți mușchii pentru a vă pregăti să lucrați cu adevărat. Aceste întinderi vă vor ajuta să obțineți oricare dintre tensiunea sau „orez crăpături crăpate și pop -uri”, așa cum le numește Dong, care s -au adunat pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă permite să știți că, deși va demonstra o mare parte din setul de 30 de minute cu o pereche de gantere ușoare, sunteți bineveniți să scăpați greutățile în orice moment al antrenamentului sau să faceți întregul set doar cu greutatea corporală să te concentrezi asupra formularului tău. „Dacă lucrați cu adevărat la formularul dvs., luați această jumătate de timp. Vreau să fie corect înainte de a începe să ne mișcăm rapid.-

---

Experți în acest articol

• Colette Dong, fondatorul Ness în New York City

---

În 30 de minute îți vei lucra picioarele, glutele, miezul, brațele, spatele, și umeri. Făcând fiecare dintre mișcări dinamice și adăugând impulsuri și ține în ghemuțele tale clasice, lungi și crunch -uri în picioare, aprindeți grupuri musculare mari și activați și fibre musculare mai mici. Exercitarea acestui mod este esențială pentru longevitate în mișcări funcționale, postură și mobilitate.

Pentru a încorpora o anumită stabilitate și echilibru în exerciții, Dong vă amintește să vă implicați miezul tot timpul, să vă mențineți pieptul înalt și să vă conduceți călcâiele în pământ pentru a preveni orice wobbling. „Echilibrul este dinamic. Este în continuă evoluție, așa că trebuie să evoluezi cu asta ”, spune Dong. Cea mai bună parte a acestui antrenament este că, deoarece vă mutați constant tot timpul, încorporați și lucrări cardio și de anduranță în antrenamentul dvs. de forță. Gata să înceapă? Apăsați Play pe videoclipul de mai sus pentru a urma împreună cu un antrenament de sculptură de 30 de minute cu corp complet, care folosește greutăți ușoare, dar oferă o arsură majoră.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.