3. Rolling glute: Intrați-vă deasupra rolei de spumă, încrucișați piciorul drept deasupra stânga într-o formă de patru ani și derulați-vă acea zonă de șold înainte și înapoi. Treceți pe pete strânse, apoi schimbați laturile. 4. IT Band Rolling: Treceți piciorul din spate spre față pentru stabilitate și rostogoliți în sus și în jos de -a lungul părții piciorului. Rostogoliți -vă chiar deasupra genunchiului și asigurați -vă că respirați prin asta. Comutați laturi. 5. Rolling quad: Așezați -vă cu fața în jos cu role de spumă sub quad -urile voastre, cu celălalt picior în lateral. Începeți chiar deasupra capacului genunchiului și lucrați -vă în sus și în jos cu role. Comutați laturi.
3. Rolling glute: Intrați-vă deasupra rolei de spumă, încrucișați piciorul drept deasupra stânga într-o formă de patru ani și derulați-vă acea zonă de șold înainte și înapoi. Treceți pe pete strânse, apoi schimbați laturile.
4. IT Band Rolling: Treceți piciorul din spate spre față pentru stabilitate și rostogoliți în sus și în jos de -a lungul părții piciorului. Rostogoliți -vă chiar deasupra genunchiului și asigurați -vă că respirați prin asta. Comutați laturi.
5. Rolling quad: Așezați -vă cu fața în jos cu role de spumă sub quad -urile voastre, cu celălalt picior în lateral. Începeți chiar deasupra capacului genunchiului și lucrați -vă în sus și în jos cu role. Comutați laturi.