Acest program de antrenament 5K vă va face curse la linia de sosire în 5 săptămâni

Traci Copeland este un antrenor Nike Master și antrenor de alergare cu sediul în New York City. Ea a creat acest program de cinci săptămâni care te va uita la linia de sosire a unui 5K, fie că este prima oară când ești un profesionist vechi. Antrenează -te cu noi în luna următoare și te vom întâlni pe 6 noiembrie pentru cursa noastră virtuală.

Pentru un nou alergător, motivarea să ajungă la linia de sosire a unui 5K nu poate simți nimic mai puțin intimidant, mai ales dacă nu ai condus niciodată o cursă (sau chiar o milă) înainte. Dar și ai încredere în mine în acest moment început este cea mai grea parte.

Primul pas spre a -ți face capul în joc este, literalmente, să faci primul pas, iar planul 5K al acestui începător este conceput pentru a -l face. Este format din cinci săptămâni în valoare de antrenamente de alergare și de antrenament încrucișat, cu zile de recuperare încorporate, care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru prima zi de cursă. Oricare ar fi obstacolele mentale și fizice stau în calea ta, consideră că acest ghid pentru a sări peste ele la viteză maximă. Pentru că, atunci când ești total nou pentru întregul lucru „alergând”, alergând timp de cinci minute drept, la fel de cinci kilometri, la fel de mare, par îngrozitor. Pentru ca antrenamentul să se simtă mai ușor de gestionat, acest plan începe cu combos de mers și rulat de dimensiuni mușcate pentru a vă ajuta să vă găsiți pasul.

Pe măsură ce lucrați pentru a vă găsi pasul, amintiți -vă să vă faceți ritm. De multe ori, noii alergători încordate și încep să alerge prea repede, ceea ce se poate încurca cu mișcările naturale ale corpului tău. Central în acest sens este respirația. La început, acest lucru poate fi complicat și s -ar putea să vă aflați din respirație mai repede decât v -ați aștepta. Nu vă panicați. De -a lungul timpului, veți dezvolta un sistem de respirație care funcționează pentru dvs. pe o perioadă lungă de timp petrecută în funcțiune.

Cel mai bun lucru pentru un alergător mai nou este să încercați să vă respectați planul cât mai aproape posibil, dar aici există un pic de cameră de wiggle -nu vă bateți dacă pierdeți un antrenament. Viața se întâmplă, ceea ce ar putea însemna că trebuie să săriți ziua de antrenament, ceea ce nu este (repet, nu este) sfârșitul lumii. Începeți din nou de unde ați plecat și continuați să treceți. Încă un lucru: înscrierea la o cursă, în special ca alergător pentru prima dată, este o realizare în sine. Traversând de fapt linia de sosire? Asta merită o medalie.

Înscrieți -vă la e -mailurile noastre săptămânale de antrenament 5K și vom rula această cursă împreună.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.