<p><strong>3. Un singur picior deadlift-stânga:</strong> Brațele se întind, faceți un mic salt în piciorul drept și ajungeți -vă brațele spre podea în timp ce vă echilibrați. Gândiți -vă la o rotație internă de la șoldul stâng. Întrerupeți -vă cu brațele în jos, apoi întoarceți -vă și strângeți -vă, recrutând hamstringul drept. Păstrează -ți miezul angajat, piept și stomac.</p> <p><strong>4. Press-ul stând din umăr: </strong>Brațele se întind deasupra capului în timp ce te ridici și strecori inelul. Ajungeți -vă brațele în sus, întinse. Luați -vă puțin să vă așezați cu șoldul drept, în timp ce nucleul dvs. este angajat, apoi respirați -vă în timp ce brațele se întind în sus și deasupra capului. Aveți o rotație internă de la coate în timp ce ajungeți în inel în sus, îndoiți genunchiul stâng, apoi brațele vor ajunge într-un unghi de 90 de grade. Extindeți -vă și atingeți -vă, apoi dați -vă la genunchi în timp ce ridicați piciorul în sus.</p> <p><strong>5. Lungging cot până la genunchi-stânga:</strong> Luați piciorul stâng înapoi și transferați inelul pe mâna dreaptă. Izolați -vă miezul și conduceți genunchiul stâng la cotul stâng. Întrerupeți și contractați -vă peretele abdominal. Lipiți -vă pieptul, stomac -vă înăuntru. Respirați și rămâneți la un ritm cu care sunteți confortabil, dar puteți merge mai repede dacă vă simțiți echilibrat.</p> <h2>Setați doi</h2> <p><strong>1. Invers lunge-dreapta:</strong> Înainte de a începe din cealaltă parte, eliberați totul din corp. Apoi trimiteți -vă piciorul drept înapoi, întinzându -vă brațele cu inelul. Luați -vă timp pentru a vă cuie forma. Ține privirea înainte. Când inversezi lunge înapoi, strângeți inelul cu mâinile.</p> <p><strong>2. Casă de lemn oblică în lunge-stânga:</strong> Pășește -l înapoi, brațele ajungând la o diagonală cu inelul. Pe măsură ce privirea ta rămâne înainte, ajungeți la inelul din afara genunchiului stâng. Apăsați în sus de pe călcâiul din față, în timp ce brațele dvs. se extind deasupra capului. A respira.</p> <p><strong>3. Deadlift-ul cu un singur picior: </strong>Prelungiți -vă piciorul din spate lung. Pe măsură ce ajungeți în brațe înainte, gândiți -vă la pătratul de la șoldul drept cu piciorul în aer. Simțiți -vă o rotație internă în timp ce faceți o pauză, apoi veniți până la capăt, atingându -vă degetul de la picioare și stoarceți inelul. Extindeți -vă brațele în timp ce mențineți miezul angajat. Țineți un bebeluș îndoit în piciorul în picioare, nu-l blochează. Luați -vă timp pe măsură ce echilibrați.</p> <p><strong>4. Standing umăr-presă-dreapta:</strong> Ia -ți șoldul și stai -l înapoi în timp ce îți angajezi miezul. Respirați în timp ce vă întindeți brațele în sus. Vino într-un unghi de 90 de grade, ridicându-ți piciorul drept. Respirați înăuntru și în afară, lucrându -vă miezul, umeri departe de urechi. Folosiți o rotație internă a coatelor pe măsură ce veniți.</p> <p><strong>5. Lunging cot până la genunchi-dreapta: </strong>Transferați piciorul înapoi și cu brațul drept întins, trageți inelul cu mâna dreaptă în timp ce trageți cotul la genunchiul drept. Extindeți -vă și atingeți, ținând pieptul afară și umerii departe de urechi. Ridicați ritmul odată ce faceți cuie forma. Și ai terminat-deși Ghebremichael spune că o poți face de două până la trei ori, dacă ești jos să simți arsura.</p> <p><strong>Pentru a încheia lucrurile, încercați aceste alte antrenamente bune de mișcare, cum ar fi această serie de yoga în picioare sau acest antrenament pentru picioarele de balet (ambele pe care le puteți *, de asemenea, * să faceți acasă).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« De ce New York City este în brațe cu privire la napping</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Cum să stăpânești arta somnului de putere de 15 minute »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Prima bară de mască facială inspirată de smoothie din New York" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Prima bară de mască facială inspirată de smoothie din New York</a> </div> <div class="white-news__text"> „Pulbere de morcov organic ridicat în fitonutrienți. Pudra de miere albă, un umectant natural și ant... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Un truc natural de duș de economisire a timpului de frumusețe" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Un truc natural de duș de economisire a timpului de frumusețe</a> </div> <div class="white-news__text"> De Siobhan O'Connor pentru NomenIrtyLooks.Știți cum vi se spune întotdeauna să aplicați hidratant pe... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Cum să -ți exfoliezi buzele (înțepenite)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Cum să -ți exfoliezi buzele (înțepenite)</a> </div> <div class="white-news__text"> Poate că v-ați dat deja seama, dar balsamul dvs. de buze obișnuit nu poate îndepărta fulgii pronunța... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Iată cum se afectează luptele de somn și ingredientele care vă pot ajuta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Sfatul de Anul Nou de care ai nevoie de la trei stele de fitness badass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/omar-bechtelar">Omar Bechtelar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Moduri super drăguțe de a -ți modela jambierele de iarnă</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brandul de fitness brazilian care dorește să preia dulapul tău</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 piese stand-out pentru stilul de vacanță confortabil de care ai nevoie acum</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Avocatul boxului care împuternicește adepții să strângă îndoielile de sine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Un caz pentru antrenamente cardio fără greutate?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Cât de holistică este de a ajuta femeile și copiii fără adăpost și cum poți face partea ta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Modul în care obiceiul dvs. de ulei esențial poate ajuta la sprijinirea femeilor în acest sens (și nu numai)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 săpunuri naturale cu care veți dori de fapt să vă spălați fața</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/ken-cummerata">Ken Cummerata</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
