Această rutină de 8 minute pentru întinderi de dimineață te va trezi instantaneu

Timp: 1 minut
Echipamente necesare: Nici unul
Mușchii întinși: Picioarele din spate
Cum să o facă: „Puneți -vă brațele sau coatele direct sub umeri în timp ce vă confruntați înainte”, spune Mustafaeva. „Strângeți glutele și implicați -vă miezul în timp ce expirați. Țineți un spate înapoi și nu vă arcuiați spatele. Păstrați coada înfundată și continuați să respirați.„Odată ce un minut s-a ridicat, relaxați-vă și știți că cea mai grea parte a acestei secvențe s-a terminat.

2. Pli înainte

Această întindere-pe care o veți găsi în aproape orice clasă de yoga pe care o veți lua vreodată pe întregul corp din spate, care este adesea strâns după ce ați stat la un birou toată ziua.

Timp: 1 minut
Echipamente necesare: Nici unul
Mușchii întinși:
Cum să o facă: „Stai la un unghi de 90 de grade cu picioarele împreună direct în fața ta. Asigurați -vă că genunchii dvs. nu sunt îndoite, cu picioarele flexate ”, instruiește Mustafaeva. „Arhivați partea inferioară a spatelui și pliați -vă înainte. Încercați să vă aplecați mai întâi cu stomacul, urmat de pieptul dvs., păstrând în același timp capul înainte. Ar trebui să simțiți întinderea în ligamentele genunchiului și în spatele coapselor.-

3. Poziția fluturelui

Nu credeți că Mustafaeva va uita de coapsele interioare, ați făcut -o? Sunt importante să se întindă, printr -o poziție de fluture, pentru a combate etanșeitatea în corpul tău inferior. Și bonus: aceasta este o întindere de pregătire excelentă dacă lucrați spre o despărțire completă.

Timp: 2 minute
Echipamente necesare: Nici unul
Mușchii întinși: Coapse interioare
Cum să o facă: Nu credeți că Mustafaeva va uita de coapsele interioare, ați făcut -o? „Așezați tălpile picioarelor împreună, trăgându -vă picioarele cât mai aproape spre corpul vostru”, spune ea. „Genunchii ar trebui să se confrunte cu părțile laterale. Stând în poziție verticală cu un spate drept, așezați -vă brațele în fața voastră și aplecați -vă înainte, târându -vă degetele departe de corp și întinzându -vă spatele. Puneți stomacul pe picioare, urmat de piept. Simțiți întinderea în mușchii pelvici și coapsele interioare.-

4. Broasca înapoi

Acesta este un alt lucru minunat pentru coapsele interioare, dar aduce și șoldurile la petrecere. Flexibilitatea și mobilitatea șoldului dvs. pot fi compromise atunci când stați într -o poziție inconfortabilă, de aceea este important să slăbiți zona de pe Reg.

Timp: 2 minute
Echipamente necesare: Nici unul
Mușchii întinși: Șolduri și coapse interioare
Cum să o facă: „Intrați -vă pe genunchi și coate și mutați -vă picioarele în părțile laterale. Asigurați-vă că picioarele și pelvisul sunt paralele în timp ce picioarele inferioare sunt îndoite într-un unghi de 90 de grade ", spune Mustafaeva. „Nu vă arcuiți spatele și încercați să vă împingeți regiunea pelvină cât mai aproape de podea. Coapsele tale vor face o formă de triunghi sau vor fi plate pe podea în funcție de nivelul de flexibilitate. Simțiți întinderea în mușchii pelvici și coapsele interioare.-

5. Torso Stretch

Pentru a încheia rutina și asigurați-vă că oferiți întregului corp dragostea întinsă de care are nevoie de Mustafaeva sugerează să mergeți pentru o acțiune a corpului lateral.

Timp: 2 minute (1 minut pe fiecare parte)
Echipamente necesare: Nici unul
Mușchii întinși: Oblici, brațe, umeri, picioare
Cum să o facă: „Așezați -vă pe fund, întindeți -vă picioarele pe cât posibil pe ambele părți. Asigurați -vă că sunt înclinați atât pe stânga, cât și pe dreapta, cu picioarele și genunchii orientați în sus ”, spune ea. „Cu un spate plat și omoplat împreună, întindeți brațul stâng în sus și înclinați -vă corpul spre dreapta, întinzând partea stângă. Repetați același lucru pe celălalt braț din dreapta al piciorului este întins în sus și înclinați-vă corpul spre stânga, întinzând partea dreaptă.„Urmăriți această dimineață întinsă cu horoscopul zilnic și unele„ ouă de banane ”și aveți rețeta pentru o dimineață perfectă.

Da, și tu poți deveni o persoană de dimineață, ei este ghidul tău în patru etape pentru a te ridica mai devreme în doar 3 săptămâni. În plus, consultați aceste sfaturi de la creșteri timpurii pentru a vă reduce și mai mult dependența de butonul Snooze.