Acest indiciu al limbajului corporal este un cadou mort pe care cineva îl subliniază

Nu este niciodată prea târziu să începi să -ți îmbunătățești postura pentru a inversa unele dintre problemele pe care le -a provocat slouching -ul. În afară de a oferi sistemului respirator spațiul de care are nevoie pentru respirații pline, profunde, Dockins spune că poate juca și un rol în sănătatea ta mentală. Conexiunea minții-corp este lucruri puternice.

„Respirația profundă va susține capacitatea corpului tău de echilibru autonom, diminuând cascada de stres. Îmbunătățirea posturii dvs. poate avea, de asemenea, un efect direct asupra stării tale mentale, invocând sentimente de mulțumire și pozitivitate ”, spune ea. „Văd studenți în fiecare zi părăsindu -mi cursurile de yoga simțindu -se mai fericiți și mai ușori. Cu siguranță putem acorda credit endorfinelor, dar cred cu adevărat că deschiderea pieptului, prelungirea coloanei vertebrale și respirația trimite profund un mesaj întruchipat de wellness întregii fiziologii.-

Când sunteți gata să vă îmbunătățiți postura pentru o mai bună respirație și nu numai, există o poză simplă de yoga cu care puteți începe.

Acest exercițiu pentru postură îți îmbunătățește respirația.

Din cauza cât de mult o postură proastă îți afectează bunăstarea, Dockins include o poză de lăcustă în aproape fiecare clasă de yoga pe care o învață. „Modelele neuromusculare corelate cu o postură slabă includ mușchii și glutele spatelui slăbit slăbit, combinate cu deltoizi anterioare strânse, pectorale și flexori de șold. Locust Pose contorizează toate aceste dezechilibre musculare ”, spune ea.

Cum să practici poza de lăcustă sau Salabhasana:

1. Întindeți-vă pe burtă cu fața în jos cu picioarele aproape de distanță de lățime a șoldului sau mai largă.
2. Țineți -vă brațele lângă corpul dvs. în poziția aripii avionului. Ține -ți palmele cu fața în jos.
3. Ridicați brațele și picioarele de pe podea. Ajunge prin degete și degetele de la picioare.
4. Desenați -vă ușor scapula unul spre celălalt, apoi coborâți.
5. Folosiți -vă glutele pentru a vă ridica picioarele mai sus.
6. Păstrați -vă gâtul lung și neutru.
7. Țineți -vă pentru cinci respirații adânci, apoi repetați pentru un total de trei runde.

Pentru o versiune avansată: Ajungeți -vă brațele înainte și imaginați -vă că aveți înțepături mari de snorkel pe picioare. Loviti si înota pentru intervale de 30 de secunde.

Există și alte modalități prin care îți poți îmbunătăți postura. Dacă sunteți un sloucher de birou, iată cum Gua Sha vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura. Sau, încercați unul dintre aceste 15 modificări eficiente.