Acest HIIT cu greutate corporală și antrenamentul de bază le completează pe toate (fără un singur echipament)

Dacă a fi blocat acasă ne-a învățat ceva (în afară de cât de mult ne place să coacem pâine cu banane), este că nu mai trebuie să rezervăm o clasă de fitness boutique de o oră de-a lungul timpului de a obține o transpirație bună. De fapt, puteți obține o arsură cardio completă în 20 de minute, fără echipamente necesare.

În acest antrenament, fondatorul TV TV și LE Sweat, Charlee Atkins, ne ghidează printr-un antrenament HIIT Core fără echipamente. În timp ce seria se concentrează în primul rând pe abs, totuși reușește să obțină și fiecare alt mușchi din corpul tău, de asemenea. Vei începe cu o încălzire statică de patru minute pentru a-ți slăbi mușchii în mod particular șoldurile și hamstrings-ul, care sunt probabil ultra-eficiente să stea toată ziua urmată de câteva mișcări dinamice (cum ar fi marșul în loc și picioarele rapide) pentru a începe să -ți crești ritmul cardiac.

Apoi, este timpul să vă scufundați în antrenament. Veți parcurge două seturi de mișcări-în care veți face pentru două runde-care vă vizați abs-ul, oferindu-vă, de asemenea, doza zilnică de cardio. Lucruri precum jack -urile de scânduri, alpinistii de munte și un întreg O mulțime de crunch-uri și sit-up-uri vor ajuta la finalizarea lucrării. În primele cinci minute, Atkins este deja fără suflare ... și vei fi și tu.

„Este important să facem [cardio regulat], deoarece rămase în interior pe o durată lungă de timp poate risca un stil de viață sedentar, depresie și scădere a sistemului imunitar”, a spus Robert Segal, MD, fondatorul Cardiologiei Manhattan, a spus anterior Well+Good Good. „Efectuarea exercițiilor cardiovasculare poate ajuta la rezolvarea asta, dar îți crește starea de spirit, sistemul imunitar și sistemul cardiovascular.”Și contrar a ceea ce ați putea crede în viața anterioară de gimnastică (amintiți-vă în acele zile), chiar Nu Aveți nevoie de orice echipament pentru a -l termina.

Așa că data viitoare când aveți câteva minute în plus pentru a ucide între întâlnirile zoom, apăsați redare pe videoclipul de mai sus. Vei picura cu transpirație (și ai terminat cu cardio -ul tău zilnic și antrenamente de instruire a forței) în cel mai scurt timp.