Acest antrenament de lovituri de pradă te va face să te simți ca un (transpirat) Prima Ballerina

Luând o idee de la fete cool precum Adriana Lima, Lucy Hale și Gabrielle Union, am decis recent să încorporez mai multe exerciții de tonifiere în regimul meu de antrenament ca mijloc de a -mi oferi corpului meu total un mic TLC. Așadar, când am avut ocazia să testez Lekfit, iterația la cerere a antrenamentului de sculptură inspirat de dans al lui Lauren Kleban (care îl numește pe Emmy Rossum și Busy Philipps printre devotații săi), am adăugat cu bucurie videoclipurile în rutina mea de fitness.

Dezvăluire completă: aceste secvențe sunt hardcore, cum ar fi „Leave-A-Huge-Sweat-Puddle-in Your-Wake” dificil. Dar sunt, de asemenea, super distractive și eficiente. Și iată șansa ta de a obține un gust al exercițiilor pline de arabeque. Mai jos, încercați cele trei mișcări ale lui Kleban pentru a vă sculpta glutele, coapsele și mușchii de bază. Până la sfârșitul acestui sesh, vei def Fiți canalizați -vă Ballerina Prima Interioară (transpirată). BUN ÎNCĂRCAT OPȚIONAL, dar foarte încurajat.

Derulați în jos pentru 3 mișcări de sculptură inspirate de balet de la fondatorul Lekfit Lauren Kleban.

Seria LekFit Lower Body

Rulați -vă covorașul de yoga și veniți pe toate patru, asigurându -vă că greutatea dvs. este distribuită uniform cu umerii peste încheieturi și șolduri pe genunchi. Pentru fiecare mișcare de mai jos, completați 20 de repetări pe parte folosind o bandă de rezistență, greutate gleznei sau fără echipament. Dacă optați pentru a merge pe traseul trupei de rezistență, ați avut în vedere acest sfat de la Kleban: „Cârfeați un capăt al trupei în jurul piciorului piciorului de lucru și plasați-vă genunchiul care nu lucrează pe trupă pentru a-l ține pe loc.-

1. Lift arabesque paralel

Extindeți -vă piciorul stâng înapoi în spatele vostru pe podea cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Implicați -vă gluta, hamstring -ul și miezul pentru a ridica piciorul de pe sol suficient de înalt pentru a simți o contracție, dar nu atât de mare încât simțiți presiune în partea inferioară a spatelui. Reveniți la început pentru un singur reprezentant.

2. Ridicare hidrantă

Din poziția All-Fours, menținând genunchiul în conformitate cu șoldul și piciorul aplecat la un unghi de 90 de grade, ridicați piciorul stâng direct în lateral, încercând să aduceți genunchiul cât mai aproape de înălțimea șoldului, fără a vă apleca în șoldul drept. Întoarceți genunchiul pentru a trece deasupra solului pentru un singur reprezentant.

3. Extensie hidrant

Din poziția hidratată ridicată (piciorul îndoit la 90, genunchiul în linie cu șoldul), îndreptați degetele de la picioare și extindeți piciorul în spatele vostru în spate, diagonală de 45 de grade. Încercați să mențineți piciorul la înălțimea șoldului sau puțin mai mare, fără a se zdrobi în partea inferioară a spatelui. Contractați glutele și oblicii și reveniți la poziția hidrantului îndoit ridicat pentru un reprezentant.

Întoarceți-vă prin toate antrenamentele dvs. cu această balerină de 10 minute se încălzește și folosiți cu siguranță acest truc pentru a arăta ca un dansator de serviciu, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Salvave

Savesavesavesavesavesave