Acest flux ușor de yoga Vinyasa vă va ajuta să vă ușurați durerea de perioadă

Este posibil să fi intrat în epoca realității menstruale, dar pentru unele femei, acest lucru nu a schimbat faptul că obținerea perioadei lor încă mai e de rahat. Balonare, leagăne de dispoziție, crampe ... (nu devine mult mai real decât atât.)

În liceu, este posibil să fi folosit perioada dvs. ca scuză pentru a ieși din clasa de gimnastică, dar acum când sunteți înlănțuit pe un birou în cea mai mare parte a zilei, o mică mișcare este cu siguranță apreciată, mai ales că yoga a fost legată științific de ușurarea durerii de la crampe de epocă.

„Am conceput acest flux Vinyasa pentru a mă concentra pe poziții care ameliorează atât crampele, cât și hrănește corpul în același timp.-

În calitate de profesor de yoga herbalist și certificat, Ali Kamenova este un susținător imens pentru tratarea crampelor cu o secvență de yoga vizată, nu a apărut un criminal pentru durere. Instructorul din Los Angeles și-a construit întreaga practică în jurul yoga cu intervale (care vizează părți specifice ale corpului) și a creat o clasă specifică pentru tratarea PMS.

„Am conceput acest flux de Vinyasa pentru a mă concentra pe poze care scutesc atât crampele, cât și hrănește corpul în același timp”, spune ea. Fiecare mișcare vizează un loc în care femeile experimentează în mod obișnuit dureri de perioadă, cum ar fi partea inferioară a spatelui sau șoldurile, și modifică mișcările pe care s -ar putea să le faceți să le faceți într -o clasă tipică de yoga (cum ar fi inversiunile, care unii cred că pot perturba fluxul menstrual).

Nu numai că secvența ei este o oportunitate de a-ți întinde corpul în toate modurile pe care le dorește, dar va ajuta, de asemenea, să-ți resetezi mintea-ceea ce Midol cu ​​siguranță nu poate face pentru tine.

Continuați să citiți pentru fluxul de yoga al lui Ali Kamenova pentru întărirea durerii de perioadă.

1. Stabiliți -vă intenția

Închide ochii și stai în poza de munte, cu mâinile în partea ta, găsind echilibrul corpului tău. Începeți să vă concentrați asupra respirației și a conștientizării alinierii voastre. Respirați -vă în burtă și în inima voastră. Cele mai multe zile fiecare parte va părea diferită și inegală. În această parte a practicii, recunoașteți acest lucru fără judecată sau trageți concluzii.

2. Deschide

Mutați -vă talia de la stânga la dreapta în timp ce vă adânciți respirația. De aici, inspiră -ți mâinile peste cap. Apăsați palmele împreună și ajungeți la partea laterală, ținând câteva secunde atât pe stânga, cât și pe dreapta.

Extindeți -vă secțiunea și expirați coada în jos. Întindeți -vă degetele larg deschise, păstrați -vă picioarele puternice, iar umerii vă relaxați. Pe măsură ce ajungeți la stânga și apoi la dreapta, vă umpleți secțiunea intermediară și creați spațiu și deschidere în corpul vostru. Spatele ar trebui să fie vertical și cușca ridicată. Simțiți conexiunea cu miezul dvs., fără a crea contracție sau tensiune în corp.

3. POSE PLIE

Faceți un pas de -a lungul lungimii covorașului și scufundați -vă în poza Plié. Aceasta este cea mai uimitoare poză, care susține feminin, deoarece creează forță și flexibilitate. Aliniați -vă picioarele cu genunchii, astfel încât picioarele să urmeze direcția unde vă îndreaptă genunchii. Începeți cu un plié mai blând, nu prea adânc pentru primele momente, apoi scufundați încet un pic mai adânc. Aduceți o mână peste burtă și cealaltă peste inimă.

Ridicați călcâiul stâng și apoi dreapta de a face mini ghemuite. Acest lucru creează mult spațiu în perineu și deschide șoldurile, care pot, în general, să scutească crampe și să te facă să te simți ușor și bun.

4. Trecerea în poza triunghiului

Îndreptați genunchii care ies din Plié și întoarceți -vă înainte. Rotiți piciorul stâng și întindeți -vă degetele de la picioare, gata pentru poza triunghiului. Ajungând înainte cu mâna dreaptă înainte, coborâți mâna dreaptă pe piciorul drept. Rotiți șoldul exterior stâng. Accentul aici este deschiderea în spațiul de creare a șoldurilor în secțiunea intermediară, șolduri, cușcă și spate.

Când inspirați adânc în toate zonele corpului, veți observa că respirația este „blocată” în anumite locuri, aproape ca și cum nu puteți inhala acolo. Acest lucru ne arată unde este energia noastră prana în acea zi. Nu este o afacere mare-este doar un indicator al modului în care te simți în acel moment.

5. Pași laterali sau salturi

Folosind lungimea covorașului, îndoiți un genunchi. Îndreptați un picior în fața corpului și apoi treceți -vă dintr -o parte în alta. Puteți face 20 până la 50 de repetări din acestea. Dacă te simți obosit și nu ai multă energie, atunci mergi doar din partea laterală.

Aceasta este o poză importantă de făcut în timpul menstruației, deoarece deschide șoldurile. Fii conștient de a face hamei mici în loc de salturi mari, pentru că mișcă energia și circulația blocată. Din perspectiva medicinii chineze, circulația îmbunătățită sau fluxul de sânge în acea zonă va ajuta crampele și disconfortul în perioada unei femei.

6. Așezat în față

Veni într -o poziție așezată. Aduceți -vă picioarele în față și coborâți în jos în curbul înainte. Aduceți tălpile picioarelor împreună în poza fluture și aplecați -vă înainte. Țineți aici atât timp cât aveți nevoie, de la una la cinci minute, în funcție de ceea ce vă spune corpul vostru. Aceasta este o modalitate excelentă pentru a vă întinde în timpul perioadei, deoarece nu există nicio inversare implicată-veți începe să simțiți dureri de spate mai mici și tensiune se estompează.

7. Porumbel

Intră în porumbel, aducându -ți piciorul drept înainte și piciorul stâng în urmă. Această poză țintește durerile de spate cauzate de PMS. Prelungiți -vă torsul păstrând cușca ridicată și țineți o parte a pozei timp de una până la două minute, ghidându -vă întinderea cu respirația. Înmuiați -vă respirația și corpul cu o expirație lungă. Apoi schimbați -vă picioarele, astfel încât să vă întindeți cu piciorul stâng înainte și piciorul drept în urmă.

8. Savasana

Fii confortabil și coborâți în Savasana. Luați -vă ceva timp pentru a fi prezent și lăsați mintea să meargă, reflectând asupra practicii voastre și simțind recunoștință pentru viața voastră. Namaste.

Nu te simți rău că nu ai chef să părăsească casa, Jessamyn Stanley crede că toată lumea ar trebui să facă yoga acasă. Și dacă doriți să loviți crampele și schimbările de dispoziție la bordura ayurvedic, aceste rețete sunt leacul pe care l-ați așteptat.