<p><strong>3. Cat-vară: </strong>Vino la toate patru: umeri peste încheieturi, șolduri peste genunchi. Pe o inhalare, arcuiți -vă din spate, apăsați -vă pieptul înainte, privind în sus la tavan. Pe o expirație, trageți -vă pelvisul de dedesubt, rotunjindu -vă spatele și aruncați o privire la burtă.</p> <p><strong>4. Cercuri de șold pentru picioare extinse: </strong>Din toate patru, îndreptați -vă piciorul drept direct spre partea dreaptă. Asigurați -vă că greutatea este distribuită în mod egal în piciorul drept. Începeți să încercați partea superioară a corpului în sensul acelor de ceasornic, aduceți-l înainte-apoi la dreapta, înapoi și la stânga. Completați aceeași mișcare care merge în sens invers acelor de ceasornic.</p> <p><strong>5. Poza copilului cu piciorul extins: </strong>Fără a -ți mișca picioarele, împinge -ți șoldurile înapoi, astfel încât obrazul stâng să fie plantat pe călcâiul stâng. Îndoiți -vă corpul peste coapsele superioare.</p> <p><em> Repetarea se mișcă patru și cinci pe partea stângă. </em></p> <p><strong>6. Câine cu fața în jos: </strong>Din toate patru, ridicați genunchii și împingeți șoldurile în sus pentru a vă deplasa înapoi în câine în jos. Relaxați -vă gâtul, astfel încât să vă uitați direct înapoi la coapse sau la butonul dvs. Rotiți -vă bicepsul și triceps -ul.</p> <p><strong>7. Deschizător de șold pentru câini în jos: </strong>Extindeți -vă piciorul drept în sus, păstrându -vă șoldurile pătrate. Îndoiți genunchiul și sperați șoldul potrivit în timp ce încercați să vă mențineți umerii pătrați în fața covorașului de yoga.</p> <p><strong>8. Lunge scăzut cu cercuri de șolduri:</strong> Re-textendați piciorul drept și pășiți piciorul înainte între mâini, astfel încât să vă aflați într-un lunge scăzut. Eliberați-vă genunchiul stâng pe podea și scoateți-vă piciorul drept spre exteriorul covorașului, aducându-vă mâna dreaptă în genunchi, astfel încât mâinile să fie cot la cot. Repetați aceleași cercuri de șold de mai devreme, atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic.</p> <p><strong>9. Poziune de șopârlă: </strong>Reveniți la centru și, dacă este posibil, aduceți -vă antebrațele pe pământ pentru a vă adânci în șolduri. Dacă nu poți ajunge destul de bine, așezați un bloc sub coate pentru a vă aduce podeaua.</p> <p><strong>10. Poziția de șopârlă cu o răsucire: </strong>Reveniți pe mâini și așezați palma dreaptă pe coapsa dreaptă inferioară. Apăsați ușor coapsa deschisă spre partea dreaptă și priviți în acest fel, de asemenea.</p> <p><strong>11. Poziune de șopârlă cu o întindere quad: </strong>Dacă vă este accesibil, ajungeți la brațul drept drept înapoi și îndoiți -vă genunchiul drept, astfel încât să -l puteți apuca cu mâna. Fără a forța nimic, aduceți -vă genunchiul drept mai aproape de glutul dvs. pentru a simți întindere și în jos pe quad.</p> <p><em>Împingeți înapoi în câinele în jos și repetați se mișcă șapte până la 11 pe partea opusă. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>De la șopârlă, aduceți piciorul stâng înapoi în poza de scândură (umărul peste încheieturi, înapoi în linie dreaptă). Coborâți până la pământ. Tăiați -vă degetele pe partea exterioară a covorașului și rotiți -vă pieptul în sus, apoi înapoi la pământ.</p> <p><strong>13. Poze de porumbei: </strong>Împingeți -vă înapoi în câinele orientat în jos și întindeți -vă piciorul drept direct spre tavan. Adu -ți genunchiul drept înainte, făcând tot posibilul pentru a -ți păstra strălucirea paralel cu partea din față a covorașului. Dacă șoldurile se ridică de pe pământ, trageți perna dintre șoldul drept și podea. Relaxați -vă în poză și luați în considerare să aduceți bloc sub piept și frunte dacă doriți și mai mult sprijin de propriu.</p> <p><strong>14. Porumbel dublu: </strong>Măturați piciorul stâng înainte și așezați -vă strălucirea din stânga direct deasupra strălucirii din dreapta. Cu picioarele flexate și spatele cât mai drept posibil, pliați -vă peste picioare. Dacă fruntea nu atinge destul de mult podeaua, înscrieți -vă blocul pentru a oferi un loc frumos pentru ca fruntea să se odihnească.</p> <p><em>Repetă poze 13 și 14 pe partea opusă. </em></p> <p><strong>15. Fluture înclinat: </strong>De la câine în jos, trageți corpul înainte în scândură și treceți -vă pe spate. Aduceți tălpile picioarelor dvs. împreună, astfel încât picioarele să formeze o formă de diamant. Îndepărtați -vă pelvisul, astfel încât partea inferioară a spatelui să se sprijine pe podea. Pentru o doză suplimentară de relaxare, așezați un bloc sub fiecare genunchi. Ia-ți merită șoldurile de odihnă!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Acest flux de întindere profundă a corpului de 30 de minute este relaxarea naturală a corpului de care ai nevoie chiar acum</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Plantele laterale de ură? Încercați aceste se mișcă oblicii inspirați de Pilates »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg" alt="Detoxifiile de axilă sunt toate furia, dar ei * într-adevăr * lucrează? Iată ce trebuie să spună Derms" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoxifiile de axilă sunt toate furia, dar ei * într-adevăr * lucrează? Iată ce trebuie să spună Derms</a> </div> <div class="white-news__text"> Ați încercat vreodată să treceți la deodorant natural doar pentru a renunța, deoarece formula te -a ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="Secretul pielii super hidratate care provine din deșert" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Secretul pielii super hidratate care provine din deșert</a> </div> <div class="white-news__text"> Nu contează dacă ești californian (unde a fost cel mai uscat an în record) sau un coaster de est (un... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Cum să încorporați ulei de fructe de fructe de cătină de mare în rutina dvs. de frumusețe" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Cum să încorporați ulei de fructe de fructe de cătină de mare în rutina dvs. de frumusețe</a> </div> <div class="white-news__text"> Ai văzut că apare în unele dintre serurile și tratamentele tale preferate și cu un motiv întemeiat.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Machiaj primerii blochează fundația în loc, așa cum să-l alegi pe cel mai bun pentru tipul tău de piele</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/outdoor_voices_merino1-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-wants-you-to-work-out-in-wool">Voci în aer liber vrea să te antrenezi în lână</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Secretul Săptămânii Fashionului, se ascunde, să găsească unde!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Stilul meu de studio Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon să se deschidă în districtul Flatiron obsedat de fitness din New York</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">De ce ar trebui să petreci o oră pentru a fi montat pentru cizme de drumeție</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Cum acest sutien ar putea face diferența pentru supraviețuitorii cancerului de sân, potrivit unui chirurg de cancer</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">De ce să păstrezi o atitudine pozitivă la locul de muncă este mai importantă decât crezi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Cele mai fericite (și mai sănătoase) locuri de muncă din America</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Faceți cunoștință cu „retinurile” o nouă rasă de îngrijire a pielii pe bază de plante, care nu are iritații</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
