Acest lucru doare atât de bine variația de scândură funcționează fiecare mușchi din miezul tău într-un minut plat

Pentru a face mișcarea corectă, începeți într -o scândură de antebraț cu șoldurile în jos, abs -ul strâns și angajat și coloana vertebrală în neutru. Apoi rotiți -vă într -o scândură laterală cu brațul superior ridicat direct în aer, cu picioarele stivuite unul peste altul (sau eșalonat pentru un echilibru mai bun) și șoldurile ridicate. Țineți în partea de sus, rotiți -vă înapoi într -o scândură de antebraț și rotiți -vă în cealaltă parte pentru o altă scândură laterală. Continuați să rulați și veți simți arsura în miezul tău și oblicurile tale destul de repede. Urmăriți exercițiul în acțiune, mai jos.

BTW, aici sunt sfaturi aprobate de antrenor despre cum să faceți o scândură în mod corespunzător. Și asigurați -vă că faceți aceste întinderi de miez după aceea pentru ușurare dulce.