Acesta este cel mai bine păstrat secret al unui antrenor pentru a lucra mai inteligent-nu mai greu de sala de sport

Îmi pare rău, „mai mult este mai mult” fitness-nu mai ești la modă. Ședințele de transpirație expres sunt acum o tendință și mai fierbinte decât pantaloni scurți pentru biciclete. Și aici pentru a satisface cererea este „lenea strategică”, o modalitate de exercițiu rapid fulger, care să profite la maxim de antrenamentele de dimensiuni mușcate.

In timp ce Săptămâna de lucru de 4 ore Autorul Tim Ferris a inventat inițial termenul fabulos „lenea strategică”, Nike Master Trainer Joe Holder a scris -o de atunci în vocabularul World Fitness World. Într-un profil cu serviciul de masă pe bază de plante Sakara Life, Holder a definit termenul. „Sportivii fac ceea ce ar trebui, nu ceea ce pare că ar trebui să facă”, spune el. „Inacțiunea este o formă de acțiune, iar sportivii știu ce acțiuni ar trebui să se facă și care nu ar trebui, ceea ce economisește timp și energie și uzură inutilă asupra corpului.„Leneșul poate fi inteligent și invers. Cuvânt.

Maillard Howell, proprietarul Dean Crossfit și fondatorul The Beta Way, spune fundamentul antrenamentului cu o mentalitate „lene strategică” este intenția. „Este nevoie de timp pentru a fi grijuliu”, explică el. „Avem tendința de a crede doar că există gândire în acțiuni, dar ai nevoie de spațiul mental, spațiul fizic și spațiul emoțional pentru a fi, de asemenea, creativ, nu doar productiv [în antrenamentele tale].„Puteți aplica motto -ul pe orice domeniu al vieții. Dar la sală, înseamnă doar să mergi prin ușă cu un plan de joc bine proiectat.

Fundația antrenamentului cu o mentalitate „lene strategică” este intenția.

Să zicem că aveți o jumătate de oră pentru a vă dedica corpului vostru. Asta înseamnă că toate cele 30 de minute ar trebui să fie o muncă intenționată. Nu sunt 15 minute de lucru însoțit de 15 minute de amânare (vinovat-vinovat). Ați putea face un antrenament non-stop, de nivel 10 HIIT. Ar putea fi, de asemenea, jumătate cardio, jumătate de antrenament cu intervale de mare intensitate cu intensitate ridicată. Sau, un sfert de yoga și trei sferturi de antrenament de forță. Ceea ce contează este că ceea ce faci și nu faci lucruri specifice nevoilor tale într -o anumită zi. Deci, dacă trebuie să te odihnești ... te odihnești! Este lenea alimentată de scop.

„Trăim în această societate în care credem că suntem mai ocupați, cu atât suntem mai productivi”, spune Howell. După cum știm cu toții, nu este adevărat IRL. Și cu siguranță nu este adevărat când vine vorba de a -ți transpira transpirația, potrivit trainerilor. Așa că data viitoare vă gândiți să vă lăsați pantofii și să treceți câteva ore la sală, faceți-vă Lucy-ul-leneș interior și pur și simplu nu.

Acum, să strecori în asta (intenționat!) întindere. Acesta și acesta și acesta vă vor face ca spatele să se simtă un+.