Exact așa se poate încurca zahărul cu anxietatea și ce să faci în acest sens

Cu toate acestea, atunci când corpul tău este stresat sau anxios, ai și niveluri mai mari de cortizol (a.K.A. „hormonul de stres”). Zeitlin spune că atunci când se întâmplă acest lucru, corpul tău suprimă eliberarea de insulină, hormonul care ia glucoză pentru a fi utilizat pentru energie. Acum aveți un pumn unu-doi de niveluri de zahăr din sânge (din moment ce mâncați mai mult zahăr pentru a vă combate stresul) și depozitați excesul de zahăr ca grăsime, deoarece nu îl transformați în energie. „Deci, consumând mai mult zahăr atunci când ești stresat sau anxios, amplifică doar cantitatea de zahăr pe care corpul tău ar fi curtat -o deja și contribuie la picături mai severe ale glicemiei și la picături mai drastice în starea ta de spirit”, spune ea. Introduceți un ciclu de a se îndrepta către ceva dulce de fiecare dată când au nevoie de un alt impuls de energie și dispoziție și un rollercoaster ulterior de ascensiuni, care poate contribui și la sentimente de anxietate.

Acest ciclu de zahăr și anxietate nu este doar retrogradat la orele de zi. „Alimentele cu conținut ridicat de zahăr vă pot menține din cauza energiei lor care împiedică stresul tău natural de somn să intre”, spune Zeitlin. „Când nu dormim suficient, ne simțim și mai anxioși și mai stresați, deoarece corpul nostru a ratat o ocazie de a -l procesa corect.„Acum intri în ziua următoare cu mai puțin somn și, prin urmare, mai scăzute niveluri de energie și niveluri de stres mai ridicate. Și la ce ajung mulți oameni pentru a combate stresul și anxietatea? Ai ghicit: zahăr.

Și „alimente cu conținut ridicat de zahăr” nu înseamnă doar bomboane, prăjituri și tort. „Studiile au descoperit că femeile care mănâncă carbohidrați mai rafinați (produse coapte, bomboane, pâine albă/orez/cereale, baghete etc.) aveau mai multe șanse să sufere de depresie și schimbări de dispoziție din cauza vârfurilor drastice și a profunzimelor nivelului de zahăr din sânge, „Zeitlin spune.

Cum să împiedici zahărul să contribuie la anxietate

Desigur, acest lucru nu este doar să te sperie și să te facă să arunci toată înghețata fără lactate în frigider. O mulțime de alte lucruri pot contribui la anxietate, inclusiv stres, cafea, muncă și chiar relații de familie-atât de mult Oreos nu este glonțul magic pentru reducerea anxietății. Dar impactul zahărului asupra nivelului de anxietate poate afecta pe oricine, spune Zeitlin și dacă aveți o tulburare de anxietate existentă, alimentele zaharoase vă vor agrava probabil starea, adaugă ea.

O modalitate de a combate acest lucru este cu siguranță să vă reduceți aportul de zahăr, inclusiv alimente procesate și pâine. De asemenea, este o idee bună să vă încărcați pe alimente cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut ridicat de fibre (gândiți-vă la legume, fructe precum fructele de pădure și cereale integrale) -zeitlin spune că au un efect mult mai egal asupra glicemiei dvs. sentimente de „anxietate sporită.„De asemenea, recomandă oprirea mâncării cu aproximativ două ore înainte de a te culca. „Acest lucru oferă corpului tău timp pentru a digera și prelucra în mod corespunzător alimentele-largă sau nu și să lase acea energie să scadă în timp pentru ca tu să adormi și să rămâi adormit.-

Cand tu sunt Mâncând alimente mai mari în zahăr, Burch sugerează asocierea cu alimente mai mari în fibre și grăsimi sănătoase. „Acest lucru încetinește absorbția zahărului, împiedicându -l să -l spulbească pe zahăr din sânge”, spune ea, și astfel făcând mai puțin probabil să te pună într -o spirală de anxietate.

Dar toate acestea vin cu o mare atenție: schimbarea dietei cuiva nu ar trebui să fie singurul lucru pe care o persoană îl face pentru a lupta împotriva anxietății. „Schimbarea dietei pentru a limita alimentele cu conținut ridicat de zahăr nu vă va trata sau vindeca tulburarea de anxietate, dar vă va ajuta să o gestionați mai bine și să optimizați momentele în care vă simțiți bine și mai puțin anxioși”, spune Zeitlin. Psihologul Gail Saltz, doctorat, spune că unele modalități de a reduce anxietatea care nu are legătură cu alimentele includ respirația profundă, elaborarea și (pentru a aduce totul cerc complet). Dacă niciuna dintre aceste schimbări de stil de viață nu ajută, este esențial să vezi un profesionist care să te ajute să vii cu un plan de tratament.

„Alimentele zaharoase contribuie la schimbările de dispoziție și anxietatea. Perioadă, spune Zeitlin. Și acum că înțelegeți conexiunea, va fi mai ușor să fiți mai atenți atunci când consumați alimente cu zahăr în ele.

Raportări suplimentare de Jessie Van Amburg.

Dacă doriți să tăiați zahărul complet, dar nu știți cum, iată câteva sfaturi. Și dacă anxietatea ta este cea mai rea dimineața, de aceea ar putea fi motivul.