Aceasta este cât de multă apă să bei după o transpirație pe care o conformează medicii

Există câteva povești ale soțiilor vechi despre care practic toată lumea știe că sunt false. (De exemplu, înghițirea semințelor de pepene verde nu înseamnă că veți crește fructele în stomac.) Dar alte mituri ale sănătății sunt mai complicate ideea că opt pahare de apă de 8 uncii ar trebui mereu Fii obiectivul tău zilnic H2O. În realitate, nu este atât de simplu.

Nu există o regulă de apă exactă, cu dimensiuni unice, pentru că mulți factori în nevoile individuale ale cuiva.

Nu există o regulă de apă exactă, cu dimensiuni unice, pentru că mulți factori în nevoile individuale ale fiecărei persoane (inclusiv vârsta, sexul, nivelul de activitate, unde locuiți și chiar cât de puternic respirați), potrivit medicului de medicină sportivă Christopher Hogrefe, MD. Și da, transpirația vine și pentru a juca.

De câte ori trebuie să vă reumpleți sticla de apă în zilele în care luați o clasă HIIT sau mergeți pe o perioadă lungă de timp în soarele fierbinte și cum se compară cu cât de hidratat trebuie să fiți atunci când stați la birou toată ziua?

Derulați în jos pentru a afla cât de multă apă ar trebui să beți pe baza cât transpirați.

De ce ești atât de transpirat, oricum

Primele lucruri în primul rând: ce punct servește transpirația? Doctorul osteopatic Rob Danoff, face, explică că transpirația răcește corpul în jos. Odată ce temperatura internă trece 98.6 grade Fahrenheit, hipotalamusul creierului tău (practic, termostatul corpului) se stinge și îți declanșează glandele sudoripare pentru a elibera un amestec sărat de apă, clorură de sodiu și alte electroliți. Apoi, când transpirația părăsește porii pielii, se evaporă în aer, luând ceva căldură cu ea, ceea ce te răcește.

Dar nu doar temperatura corpului te determină să transpiri în timp ce te antrenezi. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physiology, În timpul exercițiului fizic, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, ceea ce la rândul său face ca corpul să pompeze mai multă transpirație. În plus, cu atât mai des faci exerciții fizice, cu atât transpiri mai mult. Asta pentru că glandele tale de transpirație sunt capabile să prezică că vine efortul fizic, explică Danoff.

Deci, dacă vă aruncați cămașa post-yoga este norma dvs., considerați-o o insignă de adaptare a transpirației-gland.

Ai încredere în setea ta sau încearcă această formulă de rehidratare

În timpul exercițiului fizic, cantitatea de transpirație care se revarsă este adesea mai mare decât cantitatea de lichide care se îndreaptă. Cel mai bun mod de a -ți măsura nevoile de apă este prin modul în care corpul tău simte, spune Dana Cohen, MD, autorul viitoarei cărți Stinge.

Dar dacă vrei să obții într-adevăr specific pentru câtă apă ai nevoie după un antrenament. „Începeți să vă cântăriți înainte și după exercițiu. După antrenament, bea 16 uncii de lichid pentru fiecare kilogram pe care l -ai pierdut ”, spune dr. Hogrefe. Acest număr va reflecta cât de mult transpirați (presupunând că nu luați o pauză de baie la mijloc). „Dacă după exercițiu ai pierdut plus sau minus 1.5 la sută greutate corporală, ești hidratat corespunzător ”, spune dr. Cohen. „Dacă ai pierdut 1.5-4.5 la sută greutate corporală, ești deshidratat. Și dacă ai pierdut mai mult de 5 la sută în greutate corporală, ești sever deshidratat."

Un obiectiv de bază bun (indiferent dacă lucrați sau nu) este să vă împărțiți greutatea corporală la jumătate și să beți acel număr de uncii de apă la fiecare 24 de ore.

Un lucru pe care toți cei trei experți la care am vorbit sunt de acord: este important să beți H2O pe tot parcursul zilei. Un obiectiv de bază bun (indiferent dacă lucrați sau nu) este să vă împărțiți greutatea corporală la jumătate și să beți acel număr de uncii de apă la fiecare 24 de ore. În acest fel, veți intra în sală într -un echilibru optim de lichide, ceea ce nu numai că ajută la prevenirea unui deficit de apă major mai târziu, dar vă asigură și veți obține cel mai bun antrenament, deoarece chiar și o ușoară deshidratare poate provoca un decalaj energetic.

Și dacă lucrați mai mult de o oră (și mai ales dacă este cald și umed în sala de sport sau în afară), este o idee bună să vă înlocuiți electroliții, precum și lichidele pe care le -ați pierdut în timpul transpirației dvs.

De unde știi când ești rehidratat corect? „Te simți bine! Nu vă confruntați cu semne obișnuite de deshidratare, cum ar fi îndelung, energie mai mică, pipi galben închis, piele uscată, crampe musculare, ritm cardiac crescut sau respirație stinky ”, spune Danoff.

Concluzia: nu există o știință exactă pentru câtă apă trebuie să bei pe baza cât de mult transpiri. Dar dacă ai sete, corpul tău îți spune că este timpul să bei.

Indiferent de cât transpirați, acestea sunt Cele trei reguli de hidratare pe care ar trebui să le urmeze toată lumea. Și Aceștia sunt miturile consumului de apă care doresc să încetați să credeți.