Aceasta este cea mai grea mișcare oblică AB pe care o veți face vreodată, potrivit unui antrenor de fitness

Deci, ce le face atât de dificile? Ei bine, există câteva motive. „Pentru început, este efectuat cu instabilitate în minte, deoarece trăsura în mișcare sau planurile îi obligă pe acei mușchi stabilizați să muncească din greu”, spune Straub. „Este, de asemenea, un model neobișnuit de mișcare pentru majoritatea dintre noi, care se adaugă eficacității-personal nu îmi rotesc torsul și mă târguiesc pe pământ în viața mea de zi cu zi care de multe ori.-

Pentru a încerca mișcarea pe cont propriu, nu este nevoie să scoateți 40 de dolari pentru o clasă megaformer. Doar apucați un glisor (sau un prosop mic, care va aluneca la fel de ușor deasupra unei podele din lemn) și urmați împreună cu de mai jos.

Cum să faci o armată răsucită acasă

1. Ținând o scândură a antebrațului, rotiți -vă șoldurile și picioarele într -o parte. Stai-ți picioarele unul deasupra celuilalt pe glisor (sau prosop), strângându-ți coapsele împreună, astfel încât oasele gleznei să fie atingătoare-piciorul oblic de lucru ar trebui Același perete se confruntă cu șoldurile dvs. (pentru a -l descompune: dacă lucrați oblic drept, rotiți -vă șoldurile spre stânga și stivați -vă piciorul stâng deasupra dreapta. Dacă lucrați oblic stâng, rotiți -vă șoldurile la dreapta și stivați -vă piciorul drept deasupra stângă.)

2. Păstrați -vă șoldurile ușor ridicate, astfel încât să fie în conformitate cu umerii, iar butonul dvs. de burtă se răsuci spre perete.

3. Începeți să vă târâți înainte folosind antebrațele, păstrându -vă paralele în paralel, mâinile separate și șoldurile răsucite și stabile. Pe măsură ce îți mișci brațele, îți va trage picioarele și planorul în spatele tău.

4. Du -te până la spațiu și apoi împinge -te înapoi la poziția de pornire folosind brațele încă luptând pentru stabilitate la șolduri.

Nu se poate completa? Nu renunțați încă. Există o opțiune de modificat căzând în genunchi și stivuind genunchii deasupra glisorului (cu genunchiul oblic de lucru pe partea de jos).

Pentru un întreg antrenament inspirat de Pilates, care va lăsa literalmente fiecare mușchi din corpul tău, urmați împreună cu videoclipul de mai jos:

După ce ați obținut cel mai bun exercițiu AB oblic, încercați -vă mâna la stăpânirea celei de scândură și pentru totdeauna: furați aceste sfaturi de la femeia care esteLD este recordul pentru cele mai lungi scânduri din lume și asigurați -vă că evitați această modificare comună care ar putea fi în totalitate în urmă cu forma dvs.